Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 930 Kcal.
Turpmāk aprakstītā diēta nepavisam neatbilst tam, ko parasti domā ar šo vārdu. Nav nepieciešams ieviest dzīvē daudz uztura ieteikumu, no kuriem tie, kas vēlas zaudēt lieko svaru, vienkārši nodreb, un viņu sapņi par svara zaudēšanu paliek tādi.
Saskaņā ar Nīderlandes sistēmu, kuru daudzi Nīderlandes iedzīvotāji ievēro, veidojot ķermeni, jums vienkārši jāsakārto diēta kopumā. Ir nepieciešams izslēgt atklāti neveselīgu pārtiku, atteikties no uzkodām (kad patiesībā tās nav izsalkušas) un padarīt porcijas mērenas. Tās izstrādātāji iesaka ievērot šo diētu 7 dienas. Parasti šonedēļ tiek patērēti 2-5 kg nevajadzīga tauku balasta.
Holandiešu diētas prasības
Nīderlandes diētas pamatprincipi ietver šādus.
Pirmajai ēdienreizei vajadzētu sastāvēt galvenokārt no veselīgiem ogļhidrātiem, pusdienām jābūt vieglām, un vakariņām jābūt sātīgām, bet ar mērenu kaloriju daudzumu. Dienas pārtikas devu ieteicams sadalīt 5-6 daļās.
Vakariņas ieteicams ieturēt apmēram pulksten 18:19. Ja jūs gulējat diezgan vēlu (līdz pusnaktij vai pat vēlāk), varat nedaudz nobīdīt pēdējās ēdienreizes laiku. Bet nav ieteicams, lai vakariņas būtu vēlāk par 20-XNUMX. Vai esat pieradis ēst vēlu? Pamazām pārvietojiet vakariņu laiku atpakaļ. Laika gaitā jūs, iespējams, pieradīsit. Jūs varat viegli ieturēt uzkodas pirms gulētiešanas, bet vismaz stundu vai divas pirms nakts atpūtas.
Nevar atstāt novārtā fiziskās aktivitātes, vismaz elementāras. Mēģiniet atrast 20-30 minūtes dienā, lai izstrādātu problemātiskās vietas, un jauno noteikumu rezultāts drīz jūs iepriecinās. Spēks fiziskām aktivitātēm noteikti būs. Galu galā jums nav ļoti zemu kaloriju diēta, bet gan sabalansēta un izmērīta diēta.
Uztura pamatā ir šādi pārtikas produkti:
- Piens un rūgušpiens: biezpiens, siers, kefīrs, piens, jogurts, raudzēts cepts piens uc Vēlams, lai tā tauku saturs būtu zems. Jums nav jāēd pārtika bez taukiem. Pērkot biezpienu, mēģiniet ierobežot tauku saturu līdz 5%. Kefīrs vai piens nedrīkst saturēt vairāk kā 2,5% tauku.
- Svaigi augļi un dārzeņi, kā arī sautēti, cepti, vārīti dubultā katlā.
- Liesa gaļa, zivis, jūras veltes.
- Dzērieni: tēja; protams, tīrs ūdens; jūs varat iedzert kafiju (pāris tases dienā). Ieteicams nelietot cukuru un izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem.
Saldie un augstas kaloritātes pārtikas produkti, kā arī taukaini pārtikas produkti ir jāiznīcina. Vai arī iepazīstiniet tos ar diētu diezgan daudz un pirms pusdienām, lai no tām iegūtās kalorijas būtu vieglāk sadedzināt, jo īpaši, sportojot. Jāuzmanās arī no ļoti sāļiem un pikantiem ēdieniem. Pat ja to kaloriju saturs ir zems, viņi var saglabāt sāli un tādējādi kavēt svara zaudēšanas procesu.
Mēs iesakām iepazīties ar nedēļas ieteicamo izvēlni pēc Nīderlandes sistēmas.
pirmdiena
Brokastis: sviestmaize ar kūpinātu gaļu (ieteicams lietot rupjmaizi); ar zemu tauku saturu nesaldināts jogurts (200 g); zaļā tēja.
Otrās brokastis: vidēja izmēra cepumi (izvēlieties ar mērenu kaloriju saturu) vai kūkas gabals, smalkmaizīte; jebkurš auglis.
Pusdienas: viena cepta vai vārīta ola tomātu sabiedrībā; divas mazas sviestmaizes ar šķiņķa vai gaļas gabaliņiem ar zemu tauku saturu; piens (250 g).
Pēcpusdienas uzkodas: glāze ar zemu tauku saturu buljona.
Vakariņas: līdz 100 g tukšas kartupeļu biezeni; 100-150 g gaļas vai zivju (ja vēlaties, pievienojiet traukam sautētu vai tvaicētu sparģeļu salātus); jebkuri augļi (bet vēlams bez cietes).
Otrās vakariņas: jogurts ar zemu tauku saturu (1 ēdamk.) Ar jebkuru augļu.
otrdiena
Brokastis: divas sviestmaizes ar šķiņķi vai sieru; zaļā tēja.
Otrās brokastis: kūkas gabals un tēja; jebkurš auglis.
Pusdienas: pāris sviestmaizes ar plānām gaļas šķēlēm vai sieru ar zemu tauku saturu; glāze piena; jebkurš auglis.
Pēcpusdienas uzkodas: gaļas buljons ar zemu tauku saturu (150 g).
Vakariņas: 2 vidēji lieli vārīti kartupeļi; kotlets no vistas vai liesas liellopa gaļas.
Otrās vakariņas: glāze kokteiļa vai mājās gatavota jogurta ar zemu tauku saturu ar vienu jūsu izvēlētu augli.
trešdiena
Brokastis: 100-150 g musli zema tauku satura jogurta sabiedrībā; tasi tējas; apelsīns.
Otrās brokastis: kūkas gabals vai cepumi ar tēju; jebkurš auglis.
Pusdienas: divas mazas sviestmaizes ar liesu liellopa gaļu; jebkurš auglis; tasi kakao.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze buljona.
Vakariņas: 150 g zivju vai tītara, maigi pagatavotas; salāti, kuru pamatā ir zaļie dārzeņi vai tikai pāris salātu gabali.
Otrās vakariņas: glāze jogurta; jebkurš auglis; tasi tējas vai kafijas.
ceturtdiena
Brokastis: sviestmaize ar sieru; strūdeles gabals; tasi zaļās tējas.
Otrās brokastis: neliels smalkmaizītes gabals ar tasi kafijas; auglis.
Pusdienas: dārzeņu salāti bez mērces; divas mazas sviestmaizes ar liesas gaļas gabaliņiem; tasi tējas.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura gaļas buljona.
Vakariņas: viena tvaicēta liesas gaļas kotlete; 100-200 g brokoļu vai daži kartupeļu biezeni.
Otrās vakariņas: viegls jogurts (250 g) un augļi pēc izvēles.
piektdiena
Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu (līdz 150 g); kafija vai tēja.
Otrās brokastis: melna kafija ar smalkmaizītes vai smalkmaizītes gabalu; augļi, no kuriem izvēlēties.
Pusdienas: pāris grauzdiņi ar augļu ievārījumu; piens ar zemu tauku saturu (250 g).
Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura gaļas buljona.
Vakariņas: 100 g makaronu (vēlams cietos kviešus); 100 g dārzeņu salāti vai porcija liesu zivju ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem.
Otrā vakariņa: 200 g jogurta un jebkura augļa.
sestdiena
Brokastis: cepta liellopa gaļa (vairāki gabali); sviestmaizi ar plānu siera šķēli; zaļā tēja.
Otrās brokastis: melna kafija ar kūkas gabaliņu; auglis.
Pusdienas: sviestmaizes ar šķiņķi ar zemu tauku saturu (2 gab.); glāzi piena.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura gaļas buljona.
Vakariņas: Bürger ar liesu liellopa gaļu; dārzeņu zupa; glāzi piena.
Otrā vakariņa: viegls jogurts ar jebkādiem augļiem.
svētdiena
Brokastis: karsta sviestmaize ar tomātu un olu; izspiesta sula no svaigiem augļiem vai dārzeņiem (250 g) vai glāze tējas (kafija).
Otrās brokastis: melna kafija ar dažiem maziem cepumiem; auglis.
Pusdienas: pāris sviestmaizes ar liesas gaļas un zaļumu šķēlītēm (jūs varat tās garšot ar tomātu pastas mērci un jogurtu ar zemu tauku saturu); glāze tējas vai dabīgas limonādes.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura gaļas buljona.
Vakariņas: 100 grami liesas cūkgaļas; siera gabals; dažas sēnes; ja vēlaties, varat dzert sausu sarkanvīnu (līdz 200 g).
Otrās vakariņas: augļi pēc izvēles ar jogurtu ar zemu tauku saturu.
Piezīmes: Ja pēc vakariņām mierīgi panes nelielu izsalkuma sajūtu, varat atteikties no otrām vakariņām.
Kontrindikācijas holandiešu diētai
Kopumā Nīderlandes pārtikas sistēma ir diezgan līdzsvarota un piemērota ļoti daudziem cilvēkiem, palīdzot īsā laikā izlabot figūru un atbrīvoties no dažām mārciņām, kas sabojā garastāvokli. Bet tomēr labāk pēc apspriešanās ar ārstu pārliecināties, ka gremošanas traktā nav problēmu. Piemēram, augļu un piena kombinācija un pat sviestmaizes sabiedrībā (kas tiek praktizēta šīs diētas ēdienkartē) var izraisīt negatīvas sekas.
Nīderlandes diētas tikumi
Šīs diētas neapšaubāmās priekšrocības ietver faktu, ka tā ir diezgan viegli panesama, saskaņā ar atsauksmēm par daudziem zaudēt svaru. To veicina daļēja uzturs. Personai patiesībā nav laika izsalcināt. Neliela izsalkuma sajūta var jūs apmeklēt tikai naktī, bet otrās vakariņas (jeb vieglas uzkodas) palīdz atrisināt šo problēmu.
Ja jūs nodarbojaties ar sportu, varat palielināt fizisko aktivitāti. Tad svara zudums var būt vairāk pamanāms, un ķermenis tiek ievērojami modernizēts. Tāpat neatstājiet novārtā staigāšanu; galu galā atmest liftu. Skaitlis par to būs tikai pateicīgs.
Šāda diēta palīdzēs jums zaudēt dažas kaitinošas mārciņas, neiesitot ķermenim. Sabalansēta ēdienkarte nodrošinās ķermeni ar gandrīz visām nepieciešamajām vielām un neļaus badoties.
Diētas trūkumi
Šī diēta var nebūt piemērota tiem, kas sapņo par ātru un ievērojamu svara zaudēšanu vai kuriem ir daudz papildu mārciņu. To var saukt par mīkstas ķermeņa veidošanas metodi. Tagad mēs neminēsim ātras diētas bīstamību. Katrs cilvēks pats izvēlas dzīves veidu un svara zaudēšanu. Ja saprotat, ka ir vērts ievērojami zaudēt svaru, sazinieties ar kvalificētu speciālistu. Iespējams, ka holandiešu diētas laikā būs iespējams zaudēt svaru, taču ar dažiem grozījumiem.
Ir arī vērts atzīmēt, ka holandiešu svara zudums, skatoties uz tajā izmantotajiem produktiem, nav lētākais veids, kā sasniegt slaidumu un pievilcību. Daudzi pārtikas produkti diētā nav tik lēti.
Nīderlandes diētas atkārtota ieviešana
Jūs varat atkārtot šo sistēmu vismaz pēc divām nedēļām.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.