Kaloriju kalkulators ļauj aprēķināt enerģijas daudzumu, kas ķermenim nepieciešams, lai iegūtu katru dienu, pamatojoties uz jūsu augumu, svaru un fizisko aktivitāti. Arī šī kaloriju kalkulatora versija aprēķina rezultātā sniegs nepieciešamo kaloriju skaitu svara zaudēšanai, svara pieaugumam, svara uzturēšanai, kā arī ātrai svara palielināšanai un ārkārtīgai svara zaudēšanai.
Dienas kaloriju patēriņu var aprēķināt pēc divām dažādām metodēm. Viena no modernākajām saskaņā ar Mifflin-Saint Geor formulu, kas iegūta 2005. gadā. Un vecākā, bet mūsdienās joprojām populāra dietologu vidū, Harisa-Benedikta formula, kas pazīstama no 1919. gada.
Tiešsaistes kaloriju kalkulators
Pirmkārt, kalkulators ir noderīgs cilvēkiem, kuri uzraudzīs uzturu un skaitīs kalorijas, lai nākotnē atbrīvotos no liekā svara un uzturētu normālu ķermeņa svaru. Kaloriju kontrole ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Šis tiešsaistes skaitītājs padarīs šo procesu ērtu un ātru.
Arī kaloriju kalkulators noderēs sportistiem, kultūristiem. Tas ir labs fitnesa faniem, kuri vēlas kontrolēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu savā ēdienkartē. Piemēram, muskuļu veidošana ar šīs vietnes palīdzību var būt noderīga, lai sastādītu olbaltumvielu diētas izvēlni. Tā sauktajai “žāvēšanai” (ātram svara zaudēšanas procesam) varat izveidot ēdienkarti ar zemu ogļhidrātu saturu.
Starp citu, šī vietne var būt laba arī tīri atsauces nolūkos. Būtībā šī ir tiešsaistes kaloriju tabula, kas sadalīta pa kategorijām. Ja jums nav jāizveido ēdienkarte, bet jānoskaidro, cik daudz kaloriju ir konkrētajā produktā, tad iesakām ātri meklēt pārtikas bāzē pašā augšpusē.
Kalorijas dienā
Nav vienas un vispārpieņemtas dienas kaloriju normas. Saskaņā ar ieteikumi Pasaules Veselības organizācijasEnerģijas patēriņam (kalorijām) jābūt līdzsvarā ar enerģijas patēriņu. ” Tādējādi jūsu individuālais kaloriju daudzums vispirms ir atkarīgs no jūsu darba veida, fiziskās aktivitātes līmeņa, dzimuma, vecuma un vairākiem citiem faktoriem.
Tomēr tīklā varat atrast daudzas nezināmas izcelsmes tabulas un kalkulatorus, kas piedāvā informāciju par dienas likmēm, kas, iespējams, balstās uz autoritatīviem avotiem. Mēs uzskatām, ka šīs informācijas kvalitāte ir diezgan apšaubāma.
Visuzticamākais veids, kā noteikt individuālo kaloriju daudzumu, ir parastais pārtikas enerģijas enerģijas vērtības aprēķins, kuru jūs lietojat dienas laikā (vai vairākas dienas). Vienkārši pierakstiet savu parasto dienas attiecību uz papīra. Pierakstiet, ko un cik daudz jūs ēdāt dienas laikā. Jūs varat tieši aprēķināt kaloriju saturu, izmantojot informāciju no produktu etiķetēm un izmantojot mūsu vietni. Ņemot vērā, ka jūs esat vesels un jūsu svars daudz nemainās ar pašreizējo diētu. Rezultātus var nosacīti uzskatīt par jūsu ikdienas normu.
Lai zaudētu svaru pēc kaloriju kalkulatora lietošanas, jums nedaudz jāsamazina diētas ikdienas enerģētiskā vērtība. Saglabājot to pašu dzīvesveidu, būs neliels kaloriju deficīts, jo izmaksas nemainīsies. Tas novedīs pie pakāpeniskas tauku rezervju sadedzināšanas.
Kādam tieši vajadzētu būt deficītam, atkarīgs no jums. Mēs stingri neiesakām to strauji palielināt, jo tas neko labu nedos. Pakāpeniski samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu un lēnām zaudējiet svaru. Tādā veidā jums ik pa laikam nav jāmoka un jākļūst neapmierinātam. Protams, pirms diētas izmaiņu veikšanas mēs ļoti iesakām konsultēties ar savu ārstu vai kvalificētu dietologu.
Kā izvēlēties pareizo slodzes veidu, lai aprēķinātu kaloriju līmeni
Formula paredz sešas slodzes iespējas - no minimālas līdz ļoti lielai. Tas ņem vērā ne tikai vingrinājumus, bet arī citas aktivitātes: pastaigas, mājas darbus. Lai iegūtie skaitļi atbilstu realitātei, ir svarīgi nepārspīlēt raksturlielumus.
Izvēlieties minimālo slodzi, ja strādājat birojā, nevingrojat un vakarus un nedēļas nogales vēlaties pavadīt pie datora, nevis pastaigās.
Parametrs “gaisma” ir piemērots tiem, kas daudz strādā ap māju, pastaigājas ar suni, dažreiz transporta vietā izvēlas pastaigu un laiku pa laikam nodarbojas ar sportu.
Mērena slodze nozīmē, ka jūs vingrojat no 3 līdz 5 reizēm nedēļā. Atrodoties brīvajā laikā, gulējiet uz dīvāna un staigājiet, veiciet ikdienas uzdevumus.
Aktīva slodze liecina, ka jūs sportojat 6-7 reizes nedēļā - vai 3-5, bet jūsu darbs ir fizisks darbs.
Ļoti liela slodze ir raksturīga tiem, kuri trenējas 2 reizes dienā vai daudz sporto un strādā fiziski, bet tajā pašā laikā neaizmirstiet arī par cita veida aktivitātēm.
Ko darīt ar kaloriju kalkulatora rezultātiem
Kalkulators parāda, cik daudz kaloriju nepieciešams patērēt, lai uzturētu svaru un zaudētu svaru - droši vai ātri.
Ar svara saglabāšanu viss ir skaidrs. Zaudēt svaru ir grūtāk. Ir vilinoši ēst pēc iespējas mazāk, lai ātrāk zaudētu svaru. Šī pieeja ir zinātniski pierādījusi negatīvās sekas. Jo stingrāka diēta, jo mazāk ticams, ka turēsieties pie tās. Pastāv liels risks, ka jūs atbrīvosities, sistemātiski pārēsieties, un tas atcels visus centienus. Ja pēc stingriem ierobežojumiem atgriezīsities pie ierastā dzīvesveida, atgriezīsies arī kilogrami. Un viņi atvedīs biedrus. Turklāt, pārāk ātri zaudējot svaru, var rasties veselības problēmas. Tie ietver žultsakmeņus, uztura trūkumus, menstruāciju pārkāpumus un matu izkrišanu.
Ja vēlaties izvairīties no negatīvām sekām, koncentrējieties uz skaitļiem, kas ieteikti drošai svara zaudēšanai. Aprēķināšana ātrai svara zaudēšanai joprojām ir pietiekami droša, taču tas prasīs no jums disciplīnu un izturību: šie ierobežojumi nav viegli visiem. Labāk nav iet zem šī skaitļa.
