Saturs
Zaudēt svaru līdz 7 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 830 Kcal.
Eksperti jau sen ir pamanījuši, ka Vidusjūras reģiona iedzīvotāji, tostarp Grieķija, atšķiras ar diezgan labu veselību un reti cieš no liekā svara. Pamatojoties uz grieķu uztura principiem, kas ir ne tikai mēreni kaloriju, bet arī noderīgi, tika izstrādāta šī diēta, uz kuras 14 dienu laikā jūs varat zaudēt aptuveni 7 kg svara.
Grieķu diētas prasības
Saskaņā ar grieķu diētas prasībām pārtika, kuru atļauts lietot, ir sadalīta vairākās grupās.
Pirmajā grupā ietilpst ēdieni, kurus var ēst katru dienu, otrā - atļauta līdz 4 reizēm nedēļā, trešā - tie, kas uzturā var būt, ne vairāk kā 3 reizes mēnesī.
Pirmā grupa:
- pupiņas;
- graudaugi;
- makaroni no cietajiem kviešiem;
- dārzeņi;
- augļi;
- sēklas;
- dažāda veida rieksti;
- siers;
– piena un raudzētie piena produkti;
- olīvju eļļa;
- sausais sarkanvīns.
Protams, ja nelieto alkoholu, tad nevajadzētu dzert vīnu. Bet tā ir alternatīva tam pašam alum, ja otrās pudeles dzeršana ir kļuvusi par ieradumu, vai saldajiem liķieriem.
Otrā grupa:
- olas;
- saldumi;
- zivs;
- jūras veltes.
Pēc šīs diētas izstrādātāju domām, ir nepieciešams, lai šie produkti ēdienkartē būtu tieši tādā biežumā. Tātad jūs saglabāsiet optimālo līdzsvaru, palīdzot ķermenim mierīgi attīrīties un tajā pašā laikā zaudēt svaru.
Protams, jums jāuzrauga porciju lielums. Jums nevajadzētu ēst vairāk kā 200 (maksimums, 250) g vienlaikus, lai neizstieptu kuņģi un neuzņemtu daudz papildu kaloriju. Grieķu diētas kaloriju saturs ir 1200-1500 kalorijas dienā. Ja jums ir bail iet pārāk tālu ar šo rādītāju, aprēķiniet aptuveno kaloriju saturu pārtikas produktos un ēdienos, kurus ēdat.
Viss ir atkarīgs no tā, cik daudz un cik ātri jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Ja vēlaties steidzami modernizēt ķermeni kādam notikumam, tad palīgā nāks 14 dienu diēta, kuras ēdienkarte tiks sniegta zemāk. Ja jūs plānojat zaudēt svaru pakāpeniski un ķermeņa steidzama korekcija nav nepieciešama, varat ēst mēreni un sabalansēti. Starp citu, pēc svara zaudēšanas ir vērts sēdēt aptuveni uz šāda veida diētas (varbūt dažreiz ļaujot relaksācijai, bet kategoriski neatkāpjoties no tā).
Pirmajā ēdienreizē, kad pārtika, pēc daudzu uztura speciālistu domām, netiek uzglabāta rezervē, bet ar pietiekamu fizisko slodzi tā tiek sadedzināta, ieteicams lietot ogļhidrātus. Bet ne kūkas un tamlīdzīgas konfektes, kas satur lielu daudzumu ātrā tipa ogļhidrātu, bet gan cieto kviešu makaronus, graudaugus, rupjmaizi utt. Ieteicams pusdienas un vakariņas ieturēt kopā ar gaļas un zivju ēdieniem labas porcijas uzņēmumā. neapstrādāti vai sautēti dārzeņi ... Uzkodām izvēlieties sev tīkamus augļus, riekstus, ogas un dārzeņus.
Kas attiecas uz 14 dienu diētu, tā atšķirīgā iezīme ir dienu maiņa: viena ir olbaltumviela, nākamā - veģetārā. Daudzos veidos tas palīdz sasniegt labu rezultātu, vienlaikus sekojot sistēmai.
Ja jūs nolemjat iet uz 14 dienu ilgu grieķu diētu, jums vajadzētu pieturēties pie kaut kā līdzīgas šai ēdienkartei.
Pirmā diena
Brokastis: grauzdiņš ar nelielu fetas siera gabalu; melna kafija.
Otrās brokastis: dabīgs nesaldināts jogurts, kuram var pievienot nedaudz medus.
Pusdienas: neliels vistas gabals (cepts bez eļļas vai cepts), salāti no paprikas un sarkanajiem sīpoliem.
Pēcpusdienas uzkodas: dublē brokastis.
Vakariņas: grilētas zivis; tasi zāļu tējas.
Otrā diena
Brokastis: gurķu, tomātu, salātu salāti; melna kafija.
Otrās brokastis: vairāki dārzeņi (pēc jūsu ieskata).
Pusdienas: pāris cepti kartupeļi vai baklažāni; dārzeņu zupa.
Pēcpusdienas uzkodas: daži grieķu salāti.
Vakariņas: cukini, kas cepti kopā ar tomātu un nedaudz siera; zaļā tēja.
Trešā diena
Brokastis: līdz 200 g zemu tauku biezpiena; kafija ar pienu.
Otrās brokastis: daži gurķi ar sīpoliem un nedaudz olīveļļas.
Pusdienas: ceptas vai ceptas zivis, daži tomāti.
Pēcpusdienas uzkodas: lavaša šķēle ar fetas sieru un tomātiem.
Vakariņas: baklažāni ar liesu malto gaļu un sīpoliem.
Tad mēs atgriežamies pirmajā dienā un atkārtojam iepriekš minētās trīs dienas līdz diētas beigām.
Kontrindikācijas grieķu diētai
Ja jums nav nopietnu veselības problēmu un jums ir alerģija pret pārtikas sastāvdaļām, kuras aktīvi lieto uzturā, tad jums ir atļauts ievērot šo sistēmu.
Atšķirībā no citām jaunatklātajām svara zaudēšanas metodēm, grieķu diētas izstrādātāju piedāvātā diēta ir diezgan līdzsvarota.
Svars iet mierīgi, bez pēkšņiem lēcieniem, un tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu veselību.
Grieķu diētas tikumi
Vielmaiņa tiek paātrināta.
Ādas, matu, naglu stāvoklis necieš, bet gluži pretēji, ja pareizi pietuvojies svara zaudēšanai, tas var uzlaboties.
Šī diēta ir piemērota daudziem cilvēkiem. Ir ļoti maz ierobežojumu.
Jūs varat ēst garšīgi, nemirt badā un tajā pašā laikā pakāpeniski un patiesi zaudēt svaru.
Pārtika nav jālieto pēc stingri noteikta laika. Tādēļ jūs varat pielāgot sistēmu savam grafikam, netraucējot parasto dzīves plūsmu.
Grieķu diētas trūkumi
Varbūt vienīgie trūkumi ir dažu produktu izmaksas. Ne visas šajā pārtikas sistēmā piedāvātās sastāvdaļas jums var būt pieejamas.
Atkārtota diēta
Lai gan šī diēta ir diezgan sabalansēta, vislabāk ir pagaidīt vismaz mēnesi, pirms to atkārtot (tas attiecas uz 14 dienu sistēmu). Bet uztura principus ar produktu sadalīšanu grupās ieteicams padarīt par dzīvesveidu.