Salda diēta, 3 dienas, -2 kg

Zaudēt svaru līdz 2 kg 3 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 530 Kcal.

Vai jums patīk saldumi, bet jums ir liekais svars un domājat, ka nekad neredzēsiet skaistu figūru, kamēr neatbrīvosities no savas kaislības? Kā apgalvo saldās diētas izstrādātāji, jūs kļūdāties. Šī diēta ir īslaicīga, ilgst tikai trīs dienas. Bet, ja pirms kāda notikuma jums ir jāzaudē nevis 2-3 kilogrami, bet lai zaudētu svaru daudz nozīmīgāk, jums vienkārši jāsazinās ar viņu vairākas reizes, veicot pārtraukumus.

Saldās diētas prasības

Ņemiet vērā, ka saldumu mīlestība īstos saldos zobos ir līdzīga alkohola vai narkotiku atkarībai. Protams, pirmais neizraisa tik lielu sociālo nosodījumu kā pārējie divi. Bet saldumiem bieži ir tikpat grūti atteikties no saldumiem, kā cilvēkiem, kuri cieš no alkoholisma un atkarības no atkarībām.

Līdztekus nepievilcīgam skaitlim alkas pēc saldumiem bieži vien rada daudz citu nepatikšanas. Saldās dzīves cienītāji gaida gaidīšanu, nemaz nerunājot par cukura diabētu, aizkuņģa dziedzera un kuņģa-zarnu trakta problēmām, zobu un smaganu stāvokļa pasliktināšanos, vitamīnu trūkumu, disbiozi un ādas problēmām.

Arī pārmērīga saldumu lietošana var izraisīt emocionālu nestabilitāti, paaugstinātu nervozitāti, agresivitāti, muskuļu nogurumu, anēmiju un redzes kvalitātes pasliktināšanos. Ir konstatēta tieša saikne starp pārmērīgu cukura daudzumu uzturā un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem. Cukurs var izraisīt tiamīna trūkumu, un šīs vielas daudzuma samazināšanās noved pie sirds muskuļa distrofijas un daudzām veselības komplikācijām. Un ekstravaskulārā šķidruma uzkrāšanās, ko izraisa arī liekais cukurs, var izraisīt pat sirdsdarbības apstāšanos! Un tās ir tikai galvenās problēmas.

Bieži vien cilvēki nevar atteikties no cukura tāpēc, ka šis baltais ēdiens liek justies nepatiesi izsalkušam. Šķiet, ka persona tikko ir ēdusi kaut ko saldu un diezgan kaloriju, un viņš atkal vēlas uzkodu. Kā zinātnieki ir atklājuši, kad smadzenēs tiek patērēts cukurs, tiek atbrīvoti brīvie radikāļi, kas traucē smadzeņu šūnu normālu darbību un izraisa badu laikā, kad patiesībā jūs esat pilnīgs. Tātad viņi maldina ķermeni.

Ir vēl viens iemesls, kas var izraisīt viltus bada sajūtu. Ēdot saldumus organismā, notiek straujš glikozes lēciens. Bet tikpat ātri pēc tam, ja jūs neēdat saldumus, glikozes līmenis strauji pazeminās. Sakarā ar to, ko jūs piesaista ledusskapis. Šajā stāvoklī ir daudz vieglāk pārēsties nekā tad, ja jūs vienkārši būtu izsalcis, iepriekš nesazinoties ar saldumiem.

Medus un augļi, kas veido šīs diētas pamatu, palīdzēs nomierināt tieksmi pēc saldumiem. Kādu dienu ir atļauts palutināt sevi pat ar saldējumu.

Maltītes - trīs reizes dienā, intervāli starp brokastīm, pusdienām un vakariņām ir aptuveni vienādi. Mēģiniet neēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Uzkodas uz salda uztura nav vēlamas. Ja ir grūti izkļūt no laika pirms ēšanas, mēģiniet izsalkumu nogalināt ar tēju, viegli saldinātu ar medu. Tas parasti darbojas. Jebkuri augļi ir atļauti. Bet labāk ir pārtraukt izvēli biežāk uz āboliem, citrusaugļiem, nevis uz cietes augļiem, piemēram, banāniem. No dārzeņiem var darīt jebko, izņemot kartupeļus. Nav arī ieteicams paļauties uz pākšaugiem. Dārzeņu salātu sālīšana ir atļauta, bet nedaudz. Ja jūs varat īsā laikā pilnībā atteikties no sāļiem ēdieniem - ļoti labi. Lai salātiem, kā arī tējai pievienotu garšu, varat pievienot nedaudz svaigi spiestas citrona sulas.

Starp citu, neaizvietojiet diētas laikā augstas kaloritātes un neveselīgus saldumus ar veselīgākiem un mazāk kaloriju saldumiem. Ievadiet uzturā vairāk augļu, žāvētu augļu (jo īpaši rozīnes, žāvētas plūmes, datumus). Ievārījums (ideālā gadījumā bez cukura) vai medus var kalpot kā cukura aizstājējs tējā un citos karstajos dzērienos.

No iegādātajiem saldumiem vismazkaloriju un noderīgākie ir marmelāde un zefīri. Jūs varat arī paturēt savā uzturā nedaudz tumšās šokolādes. Pārējie saldie produkti noteikti nenesīs neko noderīgu ne veselībai, ne figūrai. Ja vēlaties kaut ko no aizliegtajiem produktiem, nav nepieciešams tos pilnībā un neatgriezeniski izdzēst no savas dzīves. Tas ir pilns ar stresu un rezultātā sabrukumu, kura dēļ jūs varat iegūt vēl vairāk papildu mārciņu.

Saldās diētas ēdienkarte

Kontrindikācijas saldai diētai

Šādas diētas ievērošana bez konsultēšanās ar pieredzējušu speciālistu ir kontrindicēta tiem, kuriem ir bijis gastrīts, kolīts, kuņģa čūlas vai kuriem ir diagnosticēts cukura diabēts.

Tomēr pirms diētas kursa vēršanās pie ārsta noteikti nekaitēs visiem pārējiem, lai pārliecinātos, ka šāda diēta nāks tikai par labu.

Saldās diētas priekšrocības

1. Neskatoties uz diezgan ievērojamu kaloriju patēriņa samazināšanos, kas palīdz sasniegt svara zudumu, šāda diēta uztur enerģijas līdzsvaru.
2. Cilvēks paliek enerģisks un enerģijas pilns, var viegli nodarboties ar sportu un nesaskaras ar apātisku un vēl jo vairāk depresīvu stāvokli (kas, diemžēl, notiek, sazinoties ar citiem diētas tehniķiem).
3. Arī plusos ietilpst fakts, ka ķermenim nav jāsaskaras ar asu noderīgu elementu trūkumu.
4. Bet, protams, nav vērts turpināt diētu pēc noteiktā perioda. Tomēr trīs dienu diētas ēdienkartē nav visu organismam nepieciešamo vielu. Ja jūs nepārtraucat ēst laikā, var sākties problēmas.

Saldās diētas trūkumi

Pēc saldas diētas jūs ilgi nevarēsit lepoties ar rezultātu un pārveidoto figūru, ja neesat ārkārtīgi atbildīgs par savu uzturu. Daudzos aspektos tiek zaudēts nevis liekais svars, bet gan šķidrums, kas ar jebkādiem pārmērībām var tikpat ātri un viegli atgriezties, attiecīgi atgriežoties pie iepriekšējām formām.

Atkārtojot saldo diētu

Tā kā saldā diēta ir īslaicīga un vairāk līdzinās badošanās dienām, to var veikt diezgan bieži, ja tā ir labi panesama. Ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā pāris kilogramus, sazinieties ar viņu vēlreiz, bet pēc vismaz 7-10 dienām vai tad, kad jums nedaudz jākoriģē figūra. Tādā veidā jūs varat sasniegt diezgan taustāmus rezultātus. Labā ziņa ir tā, ka svara zudums notiek pakāpeniski, pa posmiem, neradot nopietnu stresu ķermenim un nedodot atelpu starp diētas režīmiem.