Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 700 Kcal.
Jogurts tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajiem raudzēto piena produktu veidiem. Daudzi cilvēki, gan jauni, gan veci, viņu ļoti mīl. Ja piederat jogurta cienītāju kategorijai un vēlaties nedaudz pārveidot savu figūru, varat pievērsties kādai no šīs diētas iespējām.
Trīs populārākās iespējas ir paredzētas attiecīgi 3, 7 un 10 dienām. Jūsu izvēle ir atkarīga no tā, cik nepatīkamiem kilogramiem vēlaties pateikt nē. Svara zudums vienā diētas laikā parasti ir no 2 līdz 6 kilogramiem.
Jogurta diētas prasības
Šo diētu izstrādāja ārsts Zeiks, uztura speciālists no Vācijas. Tas notika, pēc avotu domām, vairāk nekā pirms 70 gadiem. Sākumā to pārbaudīja Šveices elites sanatorijas apmeklētāji, kuri bija vairāk nekā apmierināti ar rezultātiem. Vēlāk jogurta diēta sāka izplatīties parasto cilvēku vidū un ir veiksmīgi sasniegusi mūsu laiku.
Ja jūs nolemjat izmēģināt šo diētu, nesteidzieties uz veikalu pēc jogurta. Noteikti ir vērts atteikties no dažādiem šī produkta augļiem, jo tie parasti satur cukuru, ko šī tehnika aizliedz. Un diez vai arī citi uztura bagātinātāji nāk par labu ķermenim. Kā pēdējais līdzeklis iegādājieties tukšu produktu ar zemu vai zemu tauku saturu un uzmanieties, lai tā sastāvā nebūtu cukura.
Taču labākā izeja no situācijas ir jogurtu pagatavot pašam. Šeit ir viņa recepte. Vajadzēs 1-3 litrus pasterizēta piena (atkarībā no tā, cik produktus vienlaikus gribēsiet pagatavot) un sausā jogurta kultūru (var iegādāties daudzās aptiekās). Šo pienu lej sterilizētā traukā, uzvāra, atdzesē līdz aptuveni 40 grādiem. Tagad sajauciet nedaudz piena ar jogurta kultūru un pievienojiet maisījumu galvenajam šķidruma daudzumam.
Mājas jogurtu ieteicams ievadīt jogurta pagatavotājā vai termosā. Pirms šķidruma ievietošanas tajā termosu vajadzētu izliet ar verdošu ūdeni un rūpīgi noslaucīt. Cieši noslēdzot topošā jogurta pagaidu dzīvotni, jums jāļauj tam pagatavot 12 līdz 14 stundas. Ņemiet vērā, ka jo ilgāk jogurts maksā, jo tas kļūst skābāks. Tagad šis maisījums jānosūta uz ledusskapi, lai tas tur stāvētu pāris stundas un sabiezētu.
Starp citu, dzīvo jogurtu var lietot ne tikai uztura laikā. Jūs vienmēr varat to dzert, piepildīt ar auzu pārslām un dažādiem salātiem. Jogurts kalpo kā lieliska alternatīva augstas kaloriju un atklāti neveselīgai majonēzei. Pamēģini! Iespējams, jūs nevēlaties atgriezties pie daudzu svētku mielastu ļaundarīgā mīļākā.
Lai garšotu jogurtu, ja gatavojat garšot dārzeņu vai gaļas salātus, nedaudz atšķaidiet to ar citronu sulu vai sojas mērci. Kopumā tā piemērošanai ir daudz iespēju. Izmantojiet savu iztēli.
Tagad mēs piedāvājam sīkāk runāt tieši par jogurta diētas veidiem. Īsākajā trīs dienu versijā jums vajadzētu patērēt līdz 500 g jogurta un jebkura veida āboliem (3 katram) dienā. Šai pašai īstermiņa jogurta svara zaudēšanas metodei ir arī maigāka pasuga. Tās būtība ir tāda, ka no rīta jogurts jākombinē ar augļiem, pusdienlaikā – ar gaļas produktiem, bet vakaros – ar dārzeņiem, augļiem vai biezpienu.
Svara zaudēšanas laikā ir vērts atteikties no sāls. Un no šķidrumiem, papildus jogurtam, jums vajadzētu dot priekšroku nesaldinātai zaļai tējai, tīram ūdenim. Reizēm jūs varat atļauties tasi kafijas, bet arī bez jebkādām piedevām.
Ilgāka jogurta diēta ilgst vienu nedēļu. Dienas uzturā var būt līdz 500 g jogurta, 400 g bez cietes saturošiem augļiem un dārzeņiem, 150 g liesas gaļas vai zivju / jūras veltes, 2 glāzes svaigi spiestas sulas, zaļumi, zaļās un zāļu tējas un novārījumi. Pēdējā maltīte ir ieteicama 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Visilgāk lietotā diēta ir 10 dienu pārvērtību kurss. Sastādot izvēlni, ņemiet par pamatu šādu kārtulu. Katru dienu jūs varat ēst 500 g dabīgā jogurta, ābolus un dažādus citrusaugļus (līdz 300 g), sauju ogu, vairākus dārzeņus bez cietes, apmēram 100 g liesas gaļas, zivis vai jūras veltes. Diētu ir atļauts dažādot ar vairākām glāzēm svaigi spiestas augļu sulas (izņemot vīnogas).
Atcerieties, ka jebkurš jogurta diētas variants jums jāatstāj ļoti vienmērīgi un mēreni, pakāpeniski pievienojot aizliegtus ēdienus un nepalielinot kaloriju saturu virs 1400-1500 kalorijām. Pretējā gadījumā jūs riskējat ar procentiem atgriezt papildu mārciņas.
Jogurta diēta 3 dienas (1. variants)
Piezīmes… Zemāk esošā izvēlne tiek atkārtota katru dienu. Pārliecinieties, ka kopējais dienā patērēto skābpiena produktu daudzums nepārsniedz ieteicamos 500 g. Ja ķermenis šo paņēmienu viegli panes, un vēlaties vēl nedaudz modernizēt savu figūru un samazināt apjomu, ir atļauts to pagarināt līdz 5 dienām, bet ne vairāk.
: jogurta porcija.
Pusdienas
: ābols.
Vakariņas
: jogurta porcija.
Pēcpusdienas uzkoda
: ābols.
Vakariņas
: jogurta porcija.
Vēlu vakariņas
: ābols.
Jogurta diēta 3 dienas (2. variants)
Piezīmes… Katrai ēdienreizei papildus turpmāk aprakstītajiem ēdieniem patērē 150 g dabīgā jogurta.
Diena 1
brokastis
: 1 vidējs ābols līdz 150 ml sulas, kas izspiesta no svaigiem augļiem, vai tasi tukšas zaļās tējas.
Vakariņas
: 100 g liesas gaļas, vārīta, nepievienojot eļļu, neliela daļa dārzeņu salātu (labākais no visiem tomātiem-gurķiem, pārkaisa ar citronu sulu); glāze granātābolu sulas, kuru ieteicams atšķaidīt ar ūdeni.
Pēcpusdienas uzkoda
: salāti no iecienītākajiem augļiem, vienkārši neizmantojiet cieti saturošus augļus.
Vakariņas
: Porcija sautētu bezcieti saturošu dārzeņu 200 ml spiestas apelsīnu sulas.
Diena 2
brokastis
: 1 liels oranžs; zaļā tēja.
Vakariņas
: 100 g sautētas vai vārītas gaļas; 200 ml nekoncentrēta (ar ūdeni pievienota) granātābolu sula.
Pēcpusdienas uzkoda
: ābols un zaļā tēja.
Vakariņas
: sasmalciniet svaigus kāpostus un apkaisa ar citronu sulu; izdzer 200 ml apelsīnu sulas.
Diena 3
brokastis
: nedaudz iecienītāko ogu un līdz 50 g pistāciju vai citu riekstu.
Vakariņas
: 100 g vārītas vai ceptas gaļas un kāpostu salāti.
Pēcpusdienas uzkoda
: 2 kivi un zaļā tēja.
Vakariņas
: biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g) ar vienu ābolu.
: jebkura augļu un zaļā tēja vai zāļu uzlējums.
Uzkoda
: 150 g jogurta, kuram var pievienot nedaudz graudaugu vai žāvētu augļu; dārzeņi vai augļi, kas sver līdz 100 g.
Vakariņas
: viegla dārzeņu biezeņa zupa (vai vienkārši zupa), kā arī dārzeņu vai augļu salāti, kas garšoti ar nedaudz jogurta.
Pēcpusdienas uzkoda
: glāze svaigi spiestas sulas no iecienītākajiem augļiem.
Vakariņas
: zivis vai gaļa līdz 150 g, vārīti bez tauku pievienošanas; dārzeņu salāti; dažas ēdamkarotes jogurta (jūs varat to pats izmantot, jūs varat garšot salātus).
: 150 g jogurta, kuru var pildīt līdz 20 g iecienītāko žāvēto augļu; 100 ml nesaldinātas augļu sulas.
Vakariņas
: 100 g vārītas gaļas; salāti no tomātiem, gurķiem, sīpoliem, zaļumiem; 100 ml jogurta un tikpat daudz sulas pēc izvēles.
Pēcpusdienas uzkoda
: dārzeņu salāti ar jogurtu.
Vakariņas
: 100 ml jogurta un svaigas sulas; sautēti kāposti ar sīpoliem, burkāniem un tomātiem.
Kontrindikācijas jogurta diētai
Šai diētai nav kontrindikāciju salīdzinoši veseliem cilvēkiem.
- Piesardzīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, pusaudžiem un slimniekiem var sēdēt uz šīs diētas.
- Tievēšana uz jogurta ir aizliegta cilvēkiem ar individuālu nepanesību pret šo raudzēto piena produktu vai citiem palīgproduktiem, ko izmanto dažādās diētas opcijās.
Jogurta diētas priekšrocības
Šai diētai ir vairākas atšķirīgas priekšrocības.
- Pirmkārt, uztura līdzsvars, ja mēs runājam par nedēļas un desmit dienu iespējām.
- Ir arī vērts atzīmēt, ka šī diēta acīmredzami nav bezgaršīga. Galu galā tas ietver dārzeņus, augļus, ogas un citus garšīgus un veselīgus produktus. Jūs, iespējams, pat nepamanīsit, ka ievērojat diētu, un ar pareizu domāšanas veidu jūs varat pārveidot savu figūru garšīgu un veselīgu.
- Maz ticams, ka jums būs jāsaskaras ar akūta bada sajūtu, pat ja jūs izvēlaties sev diezgan stingru jogurta pārveidošanas pirmo versiju. Jogurts, pat nelielos daudzumos, pārklāj kuņģi, palīdzot ātri pārliecināt smadzenes, ka jūtaties piepildīts, un padarot diētu pēc iespējas ērtāku.
- Ir zinātniski pierādīts, ka 200 g dabīgā jogurta patēriņš dienā var ievērojami palielināt imūnsistēmu. Jogurtā atrodamās vielas kalpo kā palīgi kuņģa-zarnu traktā. Viņi regulē tā pareizo darbu un palīdz ātrāk reabilitēties pēc dažāda veida infekcijas slimībām.
- Jogurts lieliski ietekmē arī zarnu mikrofloru, būdams spēcīgs profilaktisks līdzeklis pret sēnīšu slimībām.
- Un kalcija, kālija un magnija klātbūtne jogurta sastāvā palīdz novērst kariesu, osteoporozi un novērš hipertensijas rašanos.
- Mēs arī atzīmējam, ka jogurta lietošana veicina citu vielu, kas nāk ar pārtiku, labāku uzsūkšanos. Pienskābe, kas tajā atrodas, izcili noņem derīgo kalciju no dzeramā piena un dara visu iespējamo, lai nodrošinātu, ka organisms no tā gūst maksimālu labumu.
- Jogurts arī samazina sliktā holesterīna līmeni mūsu ķermenī.
Nu, vai jūs joprojām šaubāties, vai jogurtam ir tiesības pastāvīgi uzturēties diētā?
Jogurta diētas trūkumi
- Uztura trūkumi ietver dažu cilvēku īpašo aizraušanos ar to, kuri īpaši vēlas zaudēt svaru. To izdarīt nav grūti. Turpinot diētas iespējas ilgāk par norādīto laika periodu, jūs varat zaudēt vairāk mārciņu, taču tas ir pilns ar vielmaiņas neveiksmi un vispārēju triecienu ķermenim. Šajā sakarā, iespējams, atgriezīsies liels daudzums zaudēto kilogramu. Tāpēc kategoriski nav ieteicams pārsniegt ieteicamo diētas ilgumu.
- Uz jogurta diētas grūtībām daudzi pieredzējuši svara zaudēšanu atsaucas uz faktu, ka jums ir nepieciešams pats pagatavot šo produktu vai meklēt patiešām kvalitatīvu analogu. Tas var aizņemt kādu laiku un dažreiz attur vēlmi pārveidoties šādā veidā.
- Ja iepriekš ēdāt ļoti bagātīgi, visticamāk, ka pirmajā vai divās diētas dienā jūs joprojām izjutīsit izsalkumu. Bet tad, kā atzīmēja tie, kas zaudēja svaru, jūs iesaistāties. Ja sākumā to izturat, viss iet labi.
Atkārtoti veicot jogurta diētu
Nākamajā mēnesī nav ieteicams atkārtot šīs diētas nedēļas vai desmit dienu versiju. Bet vienu no trīs dienu jogurta svara zaudēšanas veidiem var veikt 2 reizes mēnesī kā alternatīvu badošanās dienām, lai izvairītos no liekā svara pieauguma (protams, pārējā laikā ievērojot mērenu diētu). .