Sīkrīku izplatība ir devusi darba devējiem iemeslu uzturēt darbiniekus savienotus visu diennakti. Šādā situācijā darba un privātās dzīves līdzsvars šķiet kā sapnis. Tomēr cilvēki mēdz dzīvot ārpus ikdienas. Psihologi saka, ka darba un privātās dzīves līdzsvars kļuvis vēl iekārojamāks par naudu un prestižu. Ietekmēt darba devēju ir grūti, taču jūs varat veikt dažas izmaiņas savā dzīvē, lai justos labāk.
Atbrīvojieties no saskares
Izslēdziet viedtālruni un aizveriet klēpjdatoru, atbrīvojoties no traucējošu ziņojumu straumes. Hārvardas universitātes pētījumi liecina, ka tikai pāris stundas nedēļā, nepārbaudot e-pastu un balss pastu, pozitīvi ietekmē darba situāciju. Eksperimenta dalībnieki ziņoja, ka viņi sāka strādāt efektīvāk. Nosakiet dienas daļu, kas ir visdrošākā, lai tā būtu neaizsniedzama, un padariet šādus pārtraukumus par noteikumu.
Saraksts
Darbs var būt nogurdinošs, ja no rīta līdz vakaram atdodat to visu, lai apmierinātu vadības cerības. Centieties un plānojiet savu darba dienu ar regulāriem pārtraukumiem. To var izdarīt elektroniskā kalendārā vai vecmodīgā veidā uz papīra. Pietiekami pat 15-20 minūtes dienā, atbrīvojoties no darba, ģimenes un sociālajiem pienākumiem, lai uzmundrinātu.
Vienkārši saki nē"
Darbā nav iespējams atteikties no jauniem pienākumiem, taču brīvais laiks ir liela vērtība. Apskatiet savu brīvo laiku un nosakiet, kas bagātina jūsu dzīvi un kas ne. Varbūt jūs kaitina trokšņaini pikniki? Vai arī vecāku komitejas priekšsēdētāja amats skolā jūs apgrūtina? Ir jānošķir jēdzieni “jādara”, “var pagaidīt” un “var dzīvot bez tā”.
Sadaliet mājas darbus pa nedēļas dienām
Kad cilvēks visu laiku pavada darbā, līdz nedēļas nogalei sakrājas daudz mājsaimniecības darbu. Ja iespējams, darbdienās veiciet dažus mājas darbus, lai nedēļas nogalēs varētu atpūsties. Ir pierādīts, ka cilvēku emocionālais stāvoklis brīvdienās iet uz augšu. Bet šim nolūkam ir jāatjauno daļa no rutīnas, lai nedēļas nogalē nejustos kā otrā darbā.
Meditācija
Diena nevar būt garāka par 24 stundām, bet esošais laiks var kļūt plašāks un mazāk saspringts. Meditācija palīdz jums sagatavoties ilgam darba periodam un piedzīvot mazāk stresa. Mēģiniet meditēt birojā, un jūs ātrāk paveiksit darbu un dosieties mājās agrāk. Turklāt tu pieļausi mazāk kļūdu un netērēsi laiku to labošanai.
Get Help
Dažreiz savas problēmas nodot kādam par naudu nozīmē pasargāt jūs no pārslodzes. Maksājiet par dažādiem pakalpojumiem un izbaudiet savu brīvo laiku. Pārtikas preces ir pieejamas piegādei uz mājām. Par saprātīgām cenām varat nolīgt cilvēkus, kas parūpēsies par dažām jūsu rūpēm – no suņu barības un veļas izvēles līdz dokumentu kārtošanai.
Iespējot Creative
Atkarībā no pamatiem komandā un konkrētās situācijas ir jēga pārrunāt savu darba grafiku ar vadītāju. Vislabāk ir nekavējoties nodrošināt gatavu versiju. Piemēram, vai dažās dienās varat aiziet no darba pāris stundas agrāk, lai paņemtu savus bērnus no skolas apmaiņā pret tām pašām divām darba stundām vakarā no mājām.
Esiet aktīvs
Atvēlēt laiku no aizņemtā darba grafika vingrošanai nav greznība, bet gan laika apņemšanās. Sports ne tikai mazina stresu, bet palīdz justies pārliecinātākam un efektīvāk tikt galā ar ģimenes un darba jautājumiem. Trenažieru zāle, skriešana pa kāpnēm, braukšana ar velosipēdu uz darbu ir tikai daži veidi, kā izkustēties.
ieklausies sevī
Pievērsiet uzmanību tam, kurā diennakts laikā jūs saņemat enerģijas lādiņu un kad jūtaties noguris un aizkaitināts. Šim nolūkam jūs varat saglabāt pašsajūtu dienasgrāmatu. Zinot savu kāpuma un spēku uzplaukuma grafiku, jūs varat efektīvi plānot savu dienu. Jūs neuzvarēsit vairāk stundu, bet neveicīsiet sarežģītus uzdevumus, kad enerģijas ir maz.
Darba un personīgās dzīves integrācija
Pajautājiet sev, vai jūsu pašreizējais amats un karjera atbilst jūsu vērtībām, talantiem un prasmēm? Daudzi nosēž darba laiku no 9 līdz 5. Ja tev ir darbs, ko tu dedzini, tad tu būsi laimīgs, un profesionālā darbība kļūs par tavu dzīvi. Jautājums par to, kā atvēlēt sev vietu un laiku, pazudīs pats no sevis. Un atpūtas laiks radīsies bez papildu piepūles.