Spriežot pēc manas auditorijas statistikas, lielākā daļa lasītāju, tāpat kā es, ir vecuma kategorijā 30+. Manuprāt, labākais vecums sievietei, bet raksts nav par šo, bet gan par to, ka pēc 30 gadiem sava veselība jāuzrauga nedaudz rūpīgāk nekā iepriekš ?
Speciālisti iesaka īpašu uzmanību pievērst šādiem veselības aspektiem:
- uzturēt veselīgu svaru,
- ādas jaunības saglabāšana,
- kaulu zuduma novēršana,
- stresa līmeņa samazināšana.
Regulāras pārbaudes un labi ieradumi palīdzēs uzturēt jūsu prātu, prātu un ķermeni veselīgu un ieliks pamatus veselībai nākamajiem gadu desmitiem.
Kā jūsu ķermenis var mainīties
Daudzas sievietes pēc trīsdesmit sāk zvanīt svarsjo vielmaiņa palēninās. Lai saglabātu veselīgu svaru, ir svarīgi:
- ievērot treniņu programmu, kas ietver aerobikas aktivitātes (pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana),
- Ēdot sabalansētu veselīgu uzturu, izvairoties no pievienotiem saldinātājiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēst vairāk augu: augļus, dārzeņus, garšaugus, graudaugus, pākšaugus, riekstus,
– sekojiet līdzi miega kvalitātei: neupurējiet to par labu kaut kam citam, guliet vismaz nepārtraukti 7-8 stundas dienā.
Pēc 30 gadiem sākas kaulu zudumskas var izraisīt kaulu audu retināšanu – osteoporozi. Jūsu muskulis arī sāk zaudēt tonusu, kas galu galā var ietekmēt slaidumu, spēku un līdzsvaru. Lai novērstu kaulu un muskuļu zudumu:
– pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar kalciju, un tas nenozīmē piena produktus. Vairāk par to lasiet šeit;
– Noslogojiet ķermeni ar aerobikas vingrinājumiem (30 līdz 60 minūtes mērenas aktivitātes dienā, piemēram, ātrā soļošanā) un vienmēr spēka vingrinājumus (2-3 reizes nedēļā).
– Jautājiet savam ārstam par to, kā saglabāt kaulus stiprus un palielināt kalcija daudzumu uzturā, piemēram, vai jums ir jālieto vitamīni un minerālvielu piedevas.
Jūs varat piedzīvot uzsvars biežāk nekā iepriekš: karjera, audzināšana, audzināšana. Bezrūpīgie gadi palikuši aiz muguras... Stress ir neizbēgams, taču ir svarīgi saprast, ka jūs varat uzzināt, kā pārvaldīt ķermeņa reakciju uz stresu. Apsveriet iespēju meditēt. Tas ir ļoti vienkārši. Uzziniet vairāk par to, kā sākt šeit. Papildus meditācijas praktizēšanai mēģiniet:
- būt fiziski aktīvam,
- nesmēķēt (ja smēķējat, atrodiet veidu, kā atmest),
- ja lietojat alkoholu, ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu dienā,
– velti laiku pats un jūsu iecienītākās aktivitātes.
Jautājumi ārstam
Ir ļoti svarīgi, lai būtu ārsts, kuram uzticaties. Nākamajā tikšanās reizē uzdodiet viņam šādus jautājumus:
- Kā uzlabot savu uzturu, kādi aktivitātes veidi man ir piemēroti? (Lai palīdzētu ārstam, nedēļu saglabājiet diētas un vingrojumu dienasgrāmatu.)
- Kad un kādas regulāras pārbaudes man ir nepieciešamas?
- Vai man ir nepieciešama krūšu pašpārbaude un kā to izdarīt?
- Kā jūs varat novērst osteoporozi? Cik daudz kalcija un D vitamīna man vajag?
- Kā rūpēties par savu ādu, lai mazinātu novecošanās pazīmes? Kā veikt ikmēneša dzimumzīmju pārbaudi?
- Vai varat ieteikt programmu, kas palīdzētu atmest smēķēšanu?
- Vai man ir jāmaina kontracepcijas metode?
- Kā mazināt stresu?
- Vai apdrošināšana sedz jūsu ieteiktos skrīninga testus? Ja man nav apdrošināšanas, kādas ir manas iespējas?
- Kam un kad zvanīt, lai uzzinātu testa rezultātus? Atcerieties: vienmēr jautājiet un saņemiet detalizētu atbildi par izmeklējumiem, kurus veicat. Neiekrītiet slazdā “Nav ziņu ir labas ziņas”. Rezultāti jums var netikt ziņoti, bet jums par tiem ir jāzina pašam.
Profilaktiskās skrīninga pārbaudes
Ieteikumi par šo tēmu atšķiras, tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu, kuram uzticaties. Es vadījos pēc amerikāņu ekspertu datiem, tostarp Amerikas vēža biedrības. Tālāk ir norādītas profilaktiskās skrīninga pārbaudes, kas ieteicamas sievietēm vecumā virs 30 gadiem. Turklāt konsultējieties ar savu ārstu par to, kuras slimības jums ir visvairāk pakļautas.
Asinsspiediena mērījumi, lai pārbaudītu hipertensiju
Asinsspiediens jāmēra vismaz reizi divos gados – vai biežāk, ja tas ir virs 120/80.
Holesterīns
Pārbaudiet holesterīna līmeni asinīs ik pēc pieciem gadiem vai biežāk, ja jums ir sirds slimību riska faktori.
Krūšu klīniskā izmeklēšana
Nāc katru gadu. Krūšu pašpārbaude papildina izmeklēšanu, lai gan tai ir neliela nozīme krūts vēža noteikšanā. Ja nolemjat veikt ikmēneša pašpārbaudi, jautājiet savam ārstam, kā to izdarīt.
Zobu pārbaude
Regulāri apmeklējiet savu zobārstu. Izmeklējumi var palīdzēt atklāt agrīnas pazīmes ne tikai mutes dobuma problēmām, bet arī kaulu zudumam. Nepalaidiet uzmanību profesionālai zobu tīrīšanai ik pēc 4-6 mēnešiem.
Diabēta skrīnings
Jautājiet savam ārstam, cik augsts ir jūsu diabēta risks. Piemēram, ja jūsu asinsspiediens ir augstāks par 135/80 vai jūs lietojat zāles tā pazemināšanai, vislabāk ir pārbaudīt cukura līmeni asinīs.
Acu pārbaude
Veiciet pilnu acu pārbaudi divas reizes vecumā no 30 līdz 39 gadiem. Ja jums jau ir redzes problēmas vai jums ir diagnosticēts cukura diabēts, jums biežāk jāapmeklē oftalmologs.
Dzemdes kakla uztriepes un iegurņa izmeklēšana
Ik pēc trim gadiem veikt uztriepi uz onkocitoloģiju un reizi piecos gados uz cilvēka papilomas vīrusu. Konstatēta patoloģija pēc iepriekšējo izmeklējumu rezultātiem, HIV, vairāki dzimumpartneri, novājināta imūnsistēma – tas viss ir iemesls, lai pārbaudītu katru gadu.
Nejauciet regulāru pārbaudi pie ginekologa ar uztriepi onkocitoloģijai. Rezultāti palīdzēs novērst vai atklāt agrīnu dzemdes kakla vēzi. Katru gadu iziet ginekoloģiskās pārbaudes un pārbaudes.
Vairogdziedzera (vairogdziedzera stimulējošā hormona) izmeklēšana
Ieteikumi atšķiras, bet Amerikas vairogdziedzera asociācija iesaka veikt skrīningu 35 gadu vecumā un pēc tam ik pēc pieciem gadiem. Konsultējieties ar savu ārstu.
Ādas pārbaude, lai novērstu ādas vēža attīstību
Apmeklējiet dermatologu katru gadu, pārbaudiet dzimumzīmes reizi mēnesī, pasargājiet ādu no saules. Ja Jums ir bijis ādas vēzis vai kāds ģimenes loceklis ir ārstēts no melanomas, lūdziet savam ārstam veikt pārbaudes.