Vispirms jums ir jāsaprot, ka sāpes kritiskajās dienās parasti ir hormonālās nelīdzsvarotības rezultāts. Bet tas nenozīmē, ka problēma ir jārisina ar ķīmiskajiem hormoniem. Pietiek atcerēties, ka mūsu ķermenis ir ļoti gudra sistēma, kas pati spēj atjaunoties, attīrīties un atjaunoties, saglabājot līdzsvaru. Tātad, mūsu uzdevums ir tikai palīdzēt organismam tā dabiskajos procesos, un novērst faktorus, kas pārkāpj iekšējo līdzsvaru. Lai to izdarītu, apzinātāk pievērsīsimies uzturam, dzīvesveidam, praksei un attieksmei pret sevi.
1) Grieķu sēklu novārījums jeb šamballa kļūs par burvju eliksīru pret sāpēm kritiskās dienās. Šis dzēriens ne tikai nomierinās iekšā plosošo uguni, bet arī piešķirs enerģiju, mundrumu, skaidrību. Fenugreek satur vielu diosgenīnu, no kuras mūsu ķermenis ražo hormonus, kas trūkst līdzsvaram.
Tējkaroti mātītes sēklu vēlams iemērc uz nakti. Bet, ja novārījums vajadzīgs steidzami, var iztikt bez mērcēšanas. Sēklas aplej ar glāzi ūdens, uzvāra un vāra 5-7 minūtes. Izbaudi šī dzēriena bagātīgo dzelteno krāsu un zemes smaržu! Sēklas pēc vārīšanas var izmest, pievienot salātiem vai ēst ar medu – labvēlīgā ietekme tikai palielināsies. Sajūti, kā šī dabiskā enerģija atvieglos tavu dzīvi un sadraudzēsies ar tavu dabu.
2) Šajās dienās atsakieties no rafinētā cukura (bulciņām, saldumiem, šokolādes, kūkām) un, pats galvenais, no kafijas, dabīgas un liofilizētas. Pirmkārt, tas palielina dzemdes kontrakciju, kas var tikai padarīt krampjus sāpīgākus un izdalīšanos bagātīgākus. Turklāt kafija pastiprina mūsu emocionālās svārstības, un mums ir vajadzīgs tieši pretējs efekts. Un pats galvenais, šis dzēriens izjauc hormonālo līdzsvaru. Padomājiet par to, vai jūs dienas laikā dzerat daudz kafijas? Varbūt tas ir viens no sāpīgu mēnešreižu cēloņiem? Veic eksperimentu un atsakies no kafijas 7 dienas pirms menstruāciju sākuma, vai drīzāk dzīvo bez tās veselu mēnesi un salīdzini, cik vieglāk tev ir uzsākt jaunu ciklu. Ja vēl neesat gatavs tik bargai taupībai, tad dzeriet ne vairāk kā 1 glāzi dienā.
3) Runājot par diētu kopumā, Svami Muktananda Nava Yogini Tantrā iesaka menstruāciju laikā ēst gatavus banānus, apelsīnus vai citronus, lai kompensētu kālija trūkumu un saglabātu emocionālo līdzsvaru. Granātābolu vai granātābolu sulas lietošana stimulē asinsrades procesu un dažos gadījumos glābj no reiboņiem, kas ir īpaši svarīgi anēmijai. Tāpat būs lietderīgi ēst vairāk dārzeņu, augļu un ogu, neaizmirst par riekstiem, diedzētiem kviešiem un nerafinētām augu eļļām, dzert vairāk ūdens un zāļu tējas. Ar sāpīgiem krampjiem vēdera lejasdaļā īpaši nepieciešamas omega-3 taukskābes. Tos var atrast ja ne sarkanajās zivīs, tad starp uztura bagātinātājiem vai, piemēram, čia sēklās.
4) Svarīgi pievērst uzmanību dzemdes muskuļu relaksācijai. Tas palīdzēs, kā jūs zināt, silts sildīšanas spilventiņš, kā arī prakse “elpot dzemdi”. Atrodi iespēju 15-20 minūtes atgulties klusā un mierīgā vietā. Aizveriet acis un atslābiniet visu ķermeni. Ievērojiet vairākus elpas ciklus un pēc tam iedomājieties, ka jūsu elpa virzās uz vēdera lejasdaļu. Iztēlojieties, kā ar ieelpošanu jūsu dzemde tiek barota, piepildīta ar oranžu vai rozā gaismu, un ar izelpu to pelēkā straumē atstāj nemiers, aizvainojums, bailes un visas uzkrātās negatīvās emocijas. Jūsu dzemde tiek attīrīta, atbrīvota, lai piepildītos ar jaunu enerģiju ar jaunu elpu. Izelpojot, apzināti iedziļinieties relaksācijā, atbrīvojot spazmas un sāpes. Ar savu uzmanību tu palīdzi savam ķermenim, veicini tā dabiskos procesus, harmonizē enerģijas apakšējos centros. Noderēs arī šavasanas un jogas nidras prakse.
5) Laika gaitā ikdienas (izņemot pirmās trīs cikla dienas) jogas prakse palīdzēs atjaunot hormonālo līdzsvaru, iekļaujot:
a) muguras līkumi: nataradžasana (dejotāju karaļa poza), radžakapotasana (karaliskā baloža poza), dhanurasana (loka poza) utt.,
b) asanas, kas palīdz attīrīt zemākos enerģijas centrus: malasana (vītnes poza), utkatakonasana (spēcīga leņķa poza vai dievietes poza) ar pulsējošu mula bandha,
c) līdzsvars uz vienas kājas: arča-čandrāsana (pusmēness poza), garudasana (ērgļa poza), virabhadrasana III (karavīra III poza),
d) apgrieztas pozas, kas harmonizē vairogdziedzeri: salambasarvangasana (sveces poza), halasana (arkla poza), viparitakaranimudra (apgrieztas darbības poza),
un e) obligātā šavasana beigās.
Uzsveru, ka tie ir ieteikumi vispārējai praksei un tie neattiecas uz pirmajām trīs cikla dienām. Menstruāciju laikā un tad, kad jūtamies slikti, mēs atpūšamies vai, ja vēlamies, veicam tikai maigu, uz relaksāciju vērstu praksi, atvieglojot visas asanas ar polsteru, spilvenu un segu kaudzes palīdzību.
6) Bieži vien regulāras sieviešu sāpes sakņojas psihosomatikā. To galvenais cēlonis ir sievietes noraidīšana pret savu dabu, iedzimto sievišķību un pašu menstruāciju norisi. Ieklausieties sevī: vai jūtaties pateicīgs par to, ka esat piedzimis par sievieti? Vai tu pieņem sevi, savu ķermeni, emocijas, kļūdas? Vai atļaujaties būt vājam un sajust sevī maigu sievišķīgu – nevis vīrišķīgu – spēku? Vai jūs viegli pieņemat Visuma mīlestību un rūpes un dāsni sniedzat šo mīlestību un rūpes sev, saviem mīļajiem un visām dzīvajām būtnēm? Novēlu, lai katra sieviete uz visiem šiem jautājumiem ar sirdi atbildētu “JĀ”, un līdz tam mēs dosimies pie savas Sievišķības pieņemšanas caur sevis izzināšanu, meditāciju, jogu un sieviešu praksēm. Ir ļoti svarīgi pareizi ārstēt, ieskaitot menstruācijas. Tas nekādā gadījumā nav lāsts vai sods, un pēc būtības tie nemaz nav paredzēti ciešanām. Pirmās cikla dienas ir attīrīšanās process, atbrīvošanās no uzkrātā negatīvisma. Šī ir dāvana, kas atjauno mūsu asinis, uztur veselību visā ķermenī, mēs atsāknējam un katru mēnesi tas ir kā sākt dzīvot no nulles. Pieņemiet šo attīrīšanās un atjaunošanas procesu ar pateicību! Saprotiet, cik tas ir svarīgi mūsu labsajūtai, veselībai un laimei, un tad menstruācijas jums kļūs par vieglāku un auglīgāku periodu.
7) Par ko vēl ir vērts padomāt ir dzīvesveids kopumā. Novērtējiet stresa un spriedzes līmeni, kas jums ir pazīstams. Esiet informēts par ātrumu, kādā jūs peldat vai braucat pa dzīvi. Izsekojiet, kur zīmējat negatīvismu un kā to izmetat. Vai varbūt esi pilnībā pieradis visu paturēt sevī un nedot negatīvajam izeju? Fakts ir tāds, ka, jo vairāk negatīvu domu un emociju esam uzkrājuši mēneša laikā, jo grūtāk paiet mūsu attīrīšanās dienas. Tas ir loģiski, vai ne? Mēģiniet pielāgot savu dzīvesveidu tā, lai jūs kustētos lēnāk un vienmērīgāk, elpot dziļāk un mierīgāk, satraukties un būt mazāk stresam, kā arī vairāk staigāt dabā, atrast laiku savam skaistumam un iecienītākajām aktivitātēm, satikt draugus. Jūs sakāt, ka uzdevums ir pārāk ideālistisks? Taču ir vērts padomāt par savām patiesajām prioritātēm un to, ko šodien liksi pirmajā vietā, un tad uzdevums izrādīsies absolūti reāls.
Sāpīgākajā dienā īpaši svarīgi ir ļauties vājumam. Jūsu labsajūta ir pirmajā vietā, tāpēc ieteicams vairāk atpūsties un izgulēties, atstāt visas “primārās” lietas, ar kurām bez tevis it kā neviens netiek galā. Šajā dienā tu esi īpaši neaizsargāts fiziski, emocionāli un enerģētiski, un tev ir īpašas tiesības būt mierā, nepārslogojot sevi un neiejaucoties iekšējā attīrīšanās procesā. Visi varoņdarbi un uzvaras gaidīs. Labi izgulieties un palieciet gultā tik ilgi, cik vēlaties. Neuztraucieties, jūsu mīļie lieliski paveiks mājasdarbus. Tiklīdz jūs atzīsit tiesības atkāpties no visām lietām un veltīsiet šo laiku savai veselībai un iekšējam līdzsvaram, mājsaimniecība galu galā to pieņems un izturēsies pret jums vēl rūpīgāk un pieklājīgāk.
Draudzējies ar savu dabu, un tad katru dienu būsi pateicīgs, ka piedzimi kā Sieviete.