Lēmums ir skaidrs. Tomēr būtu jauki vispirms izdomāt kam domāts hroms?
· Diabētiķiem ļoti svarīga ir hroma uzņemšana, jo tas regulē cukura līmeni asinīs. Vienkāršs un dabisks veids, kā uzlabot cukura līmeni cilvēkiem ar šo problēmu, ir pāriet uz visu augu diētu. Hroms optimizē glikozes līmeni un ļauj efektīvāk absorbēt ogļhidrātus.
Palīdz ķermenim veidot muskuļus – tas ir īpaši svarīgi, ja nodarbojaties ar fizisko sagatavotību, fitnesu. Mehānisma netraucētai darbībai un muskuļu augšanai organismam nepieciešami kompleksie (šķiedrvielām bagāti) ogļhidrāti. Tomēr, ja jūsu cukura līmenis asinīs pirms un pēc treniņa bieži nav optimāls, ogļhidrāti nedarbosies tik labi, kā vajadzētu. Risinājums atkal ir patērēt pietiekami daudz hroma. Daži dod priekšroku īpašām piedevām (hroma pikolināts tiek uzskatīts par vienu no labākajiem), bet jūs varat vienkārši regulāri ēst pārtiku, kas bagāta ar hromu (vairāk par to tālāk).
· Hroms palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu, jo tas ir cieši saistīts ar insulīna regulēšanas mehānismiem. Ja insulīna līmenis strauji paaugstinās, tad var paaugstināties arī asinsspiediens, un tas rada papildu slogu organismam. Ja tas notiek regulāri, var rasties nopietnas sirds problēmas. Atkal risinājums ir iegūt pietiekami daudz hroma no pilnvērtīgiem, veselīgiem pārtikas produktiem. Turklāt ir svarīgi regulāri atvēlēt laiku fiziskajiem treniņiem.
· Ar hromu bagāti pārtikas produkti palīdz ātri un nesāpīgi notievēt tiem, kam ir liekā svara vai aptaukošanās problēma. Tas ir saistīts arī ar insulīna darbu organismā: tā lēciens rada subjektīvu, pastiprinātu izsalkuma sajūtu, pat ja ķermenis ir pilns visos aspektos. Tā kā cukura līmenim ir liela nozīme svara zaudēšanā, ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kurā iekļauti pārtikas produkti, kas satur hromu, dzelzi, cinku – tie sniedz sāta sajūtu un ļauj uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs.
Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar hromu?
Jums ir nepieciešams patērēt tikai 24-35 mikrogramus (mcg) hroma dienā. Lai to izdarītu, savā uzturā iekļaujiet šādus pārtikas produktus:
· Brokoļi ir veselīgs dārzenis, kas satur vairāk hroma nekā vairums citu augu pārtikas produktu. Tikai tase brokoļu nodrošina 53% no jūsu ikdienas hroma vērtības. Brokoļi ir arī labs šķiedrvielu avots, tāpēc liek justies sātai.
· Auzu pārslas lieliski piemērots diabēta slimniekiem, jo. sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Tie ir bagātāki ar šķiedrvielām nekā daudzi citi graudi, un tie ir arī dabisks olbaltumvielu un uzturvielu, piemēram, magnija, kālija un dzelzs, avots. Viena glāze auzu pārslu satur 30% no ikdienas hroma vērtības.
· Mieži ir vēl viens lielisks hroma avots, kas pazīstams ar spēju regulēt cukura līmeni asinīs. Tasē miežu putras satur 46% no hroma dienas vērtības. Miežus vislabāk izmantot kā daļu no dārzeņu sautējuma vai zupā.
· Zaļumi, īpaši kāposti, spināti, romiešu salāti un spirulīna lieliski hroma avoti, kas nav tikai garšīgi. Hroma saturs tajos ir ļoti atkarīgs no audzēšanas metodes – dabiski, ka lielākā daļa ir “bioloģiskajos” zaļumos. Zaļumos ir arī magnijs, kas, tāpat kā hroms, palīdz kontrolēt cukura līmeni, tāpēc tas ir praktiski divi vienā.
· Citi hroma avoti: rieksti, sēklas, veseli graudi (ieskaitot kukurūzu), tomāti, pākšaugi (tostarp kakao pupiņas un kafijas pupiņas), sparģeļi, saldie kartupeļi (jamss), parastie kartupeļi, banāni un āboli. Turklāt daudz hroma ir atrodams uztura raugā.
Kopumā katru dienu patērējiet vairāk augu pārtikas, un jūs viegli kompensēsit hroma trūkumu organismā. Ja kāda iemesla dēļ jums nav pieejama svaiga pārtika (piemēram, aizņemta komandējuma laikā), izmantojiet uztura bagātinātājus vai multivitamīnus, kas satur hroma dienas devu.