Saturs
Tātad jūsu miegs bija kluss un nepārtraukts, ātri aizmigāt, un pamodoties atsvaidzināts un laimīgs, jūs varat ievērot desmitiem rituālu. Bet vissvarīgākais laba veselīga miega aspekts ir ēdienreizes, it īpaši pirms aizmigšanas. Ko ir labi ēst pirms gulētiešanas, un kādi pārtikas produkti jums jāizslēdz, pirms jūs kategoriski ienirstat Morfeja apskāvienos?
Lietderīgums:
Honey pirms gulētiešanas veicina melatonīna ražošanu un nomāc hormonu, kas uzmundrina jūsu ķermeni. Jūs varat pievienot tējai medu un ēst ēdamkaroti medus tieši tāpat.
Banāns ir ļoti augstas kaloritātes produkts, bet tas ir izdevīgi aizmigt. Tas satur daudz magnija, nomierina nervu sistēmu, atslābina muskuļu sistēmu un kavē uzbudinājuma procesus. Tāpat banāni ir serotonīna un melatonīna hormonu avots, kas veicina miegu.
auzu milti satur daudz vitamīnu, aminoskābju un minerālvielu, kas paātrina melatonīna ražošanu un noskaņojumu mierīgam miegam.
Mandeles satur arī daudz magnija un veselīgu tauku, kā arī triptofānu, kas palēnina sirdsdarbību un nomierina nervu sistēmu.
Turcija ir vēl viens triptofāna avots, taču mājputnu gaļa satur arī olbaltumvielas, kas rada ilgstošu sāta sajūtu, kas nozīmē, ka nakts bads jūs neapdraud, varat mierīgi gulēt.
Kaitīgs:
siers - uzbudina nervu sistēmu, smadzenes neliek mieru un sniedz mums neskaidrus, bet spilgtus sapņus. Aminoskābes, kas satur sieru, neļauj izslēgt iztēli - līdz ar to hronisks miegs un nogurums no rīta.
Pikants ēdiens stimulē ķermeņa temperatūras pieaugumu un nodrošina diskomforta sajūtu kuņģa-zarnu trakta reģionā, tāpēc maz ticams, ka gulēsiet, ciešot krampjus un karstuma viļņus.
Alkohols - vispirms izraisīt letarģiju un miegainību - un patiesība ir tāda, ka pēc alkohola daudz vieglāk gulēt. Tikai tas nav aizmigšana un dziļa miega virspusēja miega stadija nenotika. Bezmiegs un nogurums no rīta - alkohola ietekme pirms gulētiešanas.
Taukaini ēdieni - grūti sagremojams kuņģis, nepieciešama pastāvīga iekšējo orgānu maiņa, un tāpēc tas gulēs tikai vienu reizi. Papildus grēmas, sāpes vēderā var vēl vairāk traucēt gulēt.
Jo no lielā kofeīna satura kafija neatslābinās nervu sistēmu nākamajās 10 stundās pēc lietošanas - tas ir tikai laiks jūsu miegam. Mēģiniet atstāt kafiju no rīta, pēc pusdienām - bez tasēm!
Visi zina, ka kafija pirms gulētiešanas ir slikta ideja. Bet maz cilvēku zina, ka kofeīns kā stimulants ietekmē ķermeni 10 stundu laikā pēc lietošanas. Ja jūs dodaties gulēt pusnaktī, kafiju labāk nedzert pēc divām stundām dienā.
Būt veselam!