Pastāvīgā izsalkuma sajūta var pārvērsties par murgu, īpaši, ja cenšaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vai vienkārši attīstāt mēra sajūtu ēdiena ēšanā. Turklāt pārmērīga apetīte var negatīvi ietekmēt garastāvokli. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā samazināt pat visnežēlīgāko apetīti bez narkotiku lietošanas. 1. Dzeriet ūdeni Pētījumi liecina, ka cilvēki mēdz jaukt izsalkumu ar ūdens trūkumu, kas izraisa vēlmi uzkost. Kāda ir izeja? Mēģiniet dzert ūdeni katru reizi, kad jūtaties izsalcis vai vēlaties kaut ko ēst. Ja organismam tobrīd bija nepieciešama ūdens deva, tad izsalkuma sajūtai vajadzētu atkāpties. Svarīgi: izvairieties no šķidrumiem, kas satur mākslīgos saldinātājus, jo tie tikai rosina apetīti, turklāt organismam neko noderīgu nenes. Ja jums nepatīk tīra ūdens garša, pievienojiet citrona vai apelsīna šķēlīti vai ogu garšas iegūšanai. 2. Izvairieties no cukura un saldumiem Cukurs veicina apetīti un izsalkumu, kas var izraisīt pārēšanos, liecina Kalifornijas universitātes pētījums. Kad mēs ēdam pārtikas produktus ar augstu cukura saturu, piemēram, kūkas, saldumus un baltmaizi, mūsu cukura līmenis asinīs palielinās un pazeminās tikpat ātri. Šī nelīdzsvarotība liek mums atkal justies izsalcis pēc pāris stundām. Piemērots risinājums ir ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, brūnā maize, auzu pārslas, saldie kartupeļi, āboli, bumbieri. Apvienojiet ogļhidrātus ar dabīgiem taukiem (riekstiem, zemesriekstu sviestu, avokado). 3. Vairāk šķiedrvielu Kā zināms, šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti liek justies sāta sajūtai un nomāc apetīti. Turklāt šāda pārtika samazina insulīna līmeni, hormonu, kas stimulē apetīti. Šķiedru sagremošanai kuņģī nepieciešams ilgāks laiks. Jūsu vajadzības pēc šķiedrvielām apmierinās tādi pārtikas produkti kā augļi un dārzeņi (vēlams neapstrādāti), pākšaugi, rieksti un sēklas. 4. Pietiekami gulēt Miega trūkums stimulē “bada hormona” grelīna izdalīšanos un var arī padarīt jūs izturīgāku pret insulīnu. Kāds ir risks? Kāre pēc pārtikas dienas laikā, kā arī risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Atcerieties, ka optimālais miegs ir 7-8 stundas dienā.
2022-11-11