Pat ja jums šķiet, ka jums nav iedzimtu spēju, neiromuskulāro sistēmu var efektīvi izstrādāt, uzlabojot veiktspēju par lielumu. Cilvēki, kuri pavada laiku, trenējoties ātrumam, ātrāk reaģē uz ārējiem stimuliem.
Ātruma-spēka īpašības ir nepieciešamas ne tikai sportiskā snieguma uzlabošanai: reakcija un ātrums noder ikdienā. Vingrinājumi ir nepieciešami, lai uzlabotu formu un sniegumu, un tie būs vienlīdz izdevīgi futbolistiem, bokseriem, hokejistiem, slēpotājiem vai amatieriem.
Ātruma un reakcijas attīstība
Kad sportists izpilda spēka vingrinājumus, muskuļi iemācās pārvarēt lielu pretestību. Bet, lai muskuļi sarautos ātrāk, ir jātrenē nervu sistēma: tādā gadījumā impulsi ātrāk sasniegs muskuļu šķiedras. Ja jūs nepievēršat uzmanību apmācībai reakcijas attīstībai, tad jūs nevarēsit pārvietoties ātrāk, pat ar visu vēlmi.
Reakcijas attīstībai vingrinājumi jāveic maksimālā tempā, gandrīz bez pauzes starp komplektiem. Kompleksā ietilpst 6-10 vingrinājumi atkarībā no sagatavotības pakāpes. Iesācēji var sākt ar 3-5 vingrinājumiem, pakāpeniski sarežģījot uzdevumu. Pēc cikla pabeigšanas jums ir jāveic pilns pārtraukums. Pirms treniņa labi iesildieties.
Universālie vingrinājumi ātrumam
Apmācībai jums ir nepieciešams vismaz čaumalu. Varat izmantot improvizētus līdzekļus, piemēram, sporta soliņu nomainīt pret skapi.
- Lēkšana uz pakāpiena – Izmantojiet naktsgaldiņu, atvilktni vai jebkuru citu stabilu balstu. Lēciet uz balsta, veiciet lēcienus ar muguru uz priekšu.
- plauša – Salieciet kāju 90 grādu leņķī. Veiciet lēcienus, mainot atbalsta kāju.
- Griešana – Veikt vērpšanu, guļot uz grīdas, bez raustīšanās, sasprindzinot presi.
- Dziļi pietupieni – Apsēdieties dziļā pietupienā. Uzlēkt ar maksimālu spēku.
- Lēkšana uz taisnām kājām - Veiciet lēcienus ātrā tempā. Turiet kājas taisni: darbojas tikai pēdas.
- Push ups – Uzsveriet un ar plaukstām ar maksimālu spēku atspiedieties no grīdas. Sasit plaukstas.
- Lēkšana uz sāniem – Lai pārlēktu pāri, izmantojiet soliņu, nostieptu virvi vai jebkuru citu apmēram pusmetru augstu priekšmetu. Pārlēkt uz sāniem pār objektu uz priekšu un atpakaļ.
- Lecamaukla – Lai pabeigtu vingrinājumu, jums būs nepieciešami partneri: viņi griež slīdošo tapu, nepārtraukti palielinot ātrumu.
- Atlēcēji – Partneris met bumbu citam dalībniekam. Jums ir jāizvairās no sitieniem. Attālums starp partneriem tiek pakāpeniski samazināts.
- Skriešana pa kāpnēm – Jāskrien augšup un lejup pa kāpnēm lielā ātrumā, nepalaižot garām ne pakāpienu.
Pat ja jums šķiet, ka jums nav iedzimtu spēju, neiromuskulāro sistēmu var efektīvi izstrādāt, uzlabojot veiktspēju par lielumu. Cilvēki, kuri pavada laiku treniņiem ātrumam, ātrāk reaģē uz ārējiem stimuliem. Dzīvē pastāvīgi ir jāpieņem ātri lēmumi – piemēram, braucot ar automašīnu.
Ātruma-spēka prasmju pilnīgākai attīstībai kompleksā var iekļaut vingrinājumus ar svilpi, savukārt pašaizsardzības kursos var aizsiet acis, lai ātri reaģētu uz taustes sajūtām. Papildus parastajiem dinamiskajiem treniņiem ar mēru var izmantot arī virtuālos.