Saturs
Aptaukošanās pakāpeniski attīstās daudzu mēnešu un gadu sliktu ēšanas paradumu un bezdarbības rezultātā. Lielākā daļa cilvēku cenšas samazināt ķermeņa tauku daudzumu, lai kļūtu slaidāki un pievilcīgāki, taču aptaukošanās cilvēkiem izskats nebūt nav galvenā problēma. Tauki cilvēka ķermenī nav viendabīgi. Tas uzkrājas ne tikai zem ādas, bet arī uz iekšējiem orgāniem, kas uzkrājas zarnās, aizkuņģa dziedzerī, aknās, sirdī un asinsvadu sieniņās. Pēc ārstu domām, iekšējie (viscerālie) tauki rada risku veselībai un dzīvībai.
Aptaukošanās sievietēm un vīriešiem
Aptaukošanās sievietēm un vīriešiem izskatās atšķirīga. Sievietēm ir mazāk viscerālo tauku. Ārsti uzskata, ka tas ir iemesls sieviešu vidējam dzīves ilgumam. Sievietes ķermenī pirms menopauzes tauki uzkrājas uz sēžamvietas, vēdera lejasdaļas un augšstilbiem, nevis uz vēdera orgāniem, kad vīrieši tajos uzkrāj taukus. Vēdera aptaukošanās medicīnā tiek uzskatīta par visbīstamāko.
Tā kā menopauze iznīcina sievietes ķermeņa hormonālo aizsardzību pret pārmērīgu vēdera tauku uzkrāšanos, sievietēm ir īpaši svarīgi saglabāt veselīgu svaru vecuma laikā.
Kāpēc viscerālie tauki ir bīstami?
Apņemot orgānus, tas tos izspiež, un ar augstu saturu tas spēj iekļūt iekšā. Piemēram, viscerālie tauki aizsprosto asinsvadu sienas, kas izraisa aterosklerozes attīstību, kas savukārt izraisa sirdslēkmi vai insultu. Tas attiecas ne tikai uz aptaukošanās cilvēkiem, bet arī samērā slaidiem. Viscerālie tauki acīm nav redzami, pat cilvēkiem ar nelielu zemādas tauku daudzumu.
Sirdslēkmes un insulti nav vienīgās liekā ķermeņa tauku veselībai kritiskās sekas. Tā pārpalikums izmaina hormonālo fonu - palielina insulīna un estrogēna ražošanu, nomāc augšanas hormona un testosterona sintēzi.
Pārāk daudz insulīna rada milzīgu slodzi aizkuņģa dziedzerim, un, kad tas nespēj tikt galā, attīstās diabēts. Lielākā daļa cilvēku ar aptaukošanos ir pirms diabēta, kad šūnas zaudē spēju ražot insulīnu un cukura līmenis asinīs pārsniedz normu. Ja nemainīsit savu dzīvesveidu un nesamazināsiet tauku procentu, tad 2. tipa diabēta attīstība 5-10 gadu laikā būs neizbēgama.
Estrogēna pārpalikums rada nopietnu nelīdzsvarotību reproduktīvajā sistēmā. Menstruāciju pārkāpumus izraisa ne tikai diētas, bet bieži vien tie iet roku rokā ar aptaukošanos. Pārmērīgs zemādas un viscerālo tauku daudzums padara grūtniecību neiespējamu. Vīriešiem estrogēna pārpalikums un testosterona sintēzes nomākšana pasliktina potenci un izraisa neauglību.
Pēc ārstu domām, cilvēkiem ar aptaukošanos ir risks nomirt miegā no elpošanas apstāšanās. Ja klīniski ir liekais svars, apnojas sindroms rodas lielākajai daļai cilvēku.
Šim sarakstam ir vērts pievienot asinsvadu slimības - hipertensiju un varikozas vēnas, kas attīstās arī uz liekā svara fona.
Kā noteikt iekšējo tauku līmeni sevī?
Cilvēki ar lieko svaru var aptuveni zināt iekšējo tauku pārpalikuma bīstamības līmeni. Lai to izdarītu, jums jāmēra vidukļa apkārtmērs.
- Sievietēm norma ir līdz 88 cm;
- Vīriešiem norma ir līdz 94 cm.
Ja redzat, ka tauki jūsu ķermenī uzkrājas uz vēdera, un jūsu vidukļa apkārtmērs pārsniedz iepriekš minētās normas, tad jūs esat pakļauts riskam, jums steidzami jāmaina dzīvesveids.
Tomēr šī problēma ir raksturīga ne tikai cilvēkiem ar aptaukošanos, tāpēc visprecīzākais veids, kā uzzināt ķermeņa sastāvu, ir diagnosticēt medicīnas centrā.
Ķermeņa tauku procentuālās daļas samazināšana par vismaz 10% samazinās risku veselībai un atjaunos hormonālo darbību. Lai to izdarītu, jums jāmaina diēta un jāsāk vairāk kustēties. Svara zaudēšanas sākumā ķermenis labi atteiksies no liekā svara, bet tad process palēnināsies. Tad jums būs jāpārrēķina kaloriju deficīts līdz jaunajam svaram un jāpalielina kaloriju izdevumi, veicot apmācību un bez apmācības.