Pazīstamais fitnesa emuāru autors Džo Vikss (The Body Coach): video kadrs un veiksmes stāsts

Saturs

Džo nedēļas: veiksmes stāsts
10 noteikumi no Džo daktiem, lai zaudētu svaru
Treniņa ķermeņa treneris

Džo Vikss (The Body Coach) ir slavens britu fitnesa treneris, raidorganizators un grāmatu par uzturu autors. Džo dakts bija patiesi sensācija fitnesa pasaulē, uzreiz iegūstot neticamu popularitāti savā instagram blogā.

Džo nedēļas: veiksmes stāsts

Džo dakts pamodās populārs pēc tam, kad 15.gadā tika izlaista viņa pavārgrāmata Lean, kas kļuva par bestselleru. Viņas treneris ir publicējis a vienkāršu veselīgu recepšu sērija, sākot no veģetārie salātiem līdz pastām un picām. Grāmata Lean in 15 ir kļuvusi par vislabāk pārdoto Lielbritānijā 2015. gadā, un Džo nesa nebijušu slavu. Turklāt viņa šobrīd ieņem trešo vietu visu laiku visvairāk pārdotajās pavārgrāmatās!

Džo ideoloģijai nav nekāda sakara ar stingrām diētām un bargiem pārtikas ierobežojumiem. Tas mudina jūs ēst pareizi un izvēlēties veselīgu pārtiku, taču uztura maiņa nav paredzēta kādam konkrētam termiņam un uz mūžu. Kaut arī viņa piemērs pierāda, ka pat pareizs uzturs var būt garšīgs un daudzveidīgs. "Mainiet savu dzīvesveidu un nesēdiet uz diētas" - saka treneris.

Šobrīd Džo Vikss, pazīstams arī kā ķermeņa treneris, ir viens no populārākajiem fitnesa emuāru autoriem pasaulē. Viņa instagramā parakstījās vairāk nekā 1.6 miljoni cilvēku! Džo savā emuārā regulāri publicē ēdienu receptes un treniņu video. Viņš ir īsi HIIT treniņi, un no viņa viedokļa pietiek, lai veiktu 15 minūtes dienā, lai iegūtu formu.

Viņa paša tehnika 90 dienu SSS (maiņas, formas un uzturēšanas plāns), kas ir arī viņa grāmatu pamats, ir populāra visā pasaulē. Body Coach 90 dienu likme ir palīdzējusi milzīgam skaitam cilvēku pārveidot savu ķermeni. Ar receptes un efektīvi treniņi Džo dakts jau vairāk nekā 130 tūkstoši cilvēku varēja mainīt jūsu dzīvesveidu.

Fitnesa emuāru autore atzīst, ka es negaidīju šādu popularitāti sociālajos tīklos un nekad nedzenāju slavu. Sāciet emuāru vietnē instagram, viņš vienkārši gribēja palīdzēt citiem cilvēkiem mainīt savu ķermeni. Savā svara zaudēšanas programmā Džo nopelna apmēram 1.4 miljonus dolāru mēnesī, un uztraukums ap harizmātisko 31 gadu veco britu ir tikai pieaudzis.

10 noteikumi no Džo daktiem, lai zaudētu svaru

Tomēr nav nepieciešams iegādāties īpašus kursus Džo daktis, lai sāktu zaudēt svaru. Viņa programmu būtība ir skaidra un vienkārša: pareiza uztura un regulāras fiziskās aktivitātes. Mēs piedāvājam jums 10 galvenos svara zaudēšanas noteikumus no Džo daktiem, par kuriem esat pārliecināts, ka zināt, bet kurus ir svarīgi atkārtot:

Emuāru autore iebilda pret diētām un stingriem pārtikas ierobežojumiem. Pēc viņa domām, nepietiek ar dažu dienu diētu, lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus svara zaudēšanā. Tev ir mainīt savu dzīvesveidu, sāciet ēst pareizi un regulāri vingrojiet.

Džo mudina ēst 3 reizes dienā 2 reizes dienā. Diētai jābūt sabalansētai un tajā jābūt pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Ir svarīgi nevis badoties, bet gan pabarot ķermeni pareizā degviela. Body Coach regulāri publicē instagram receptes ir vienkāršas, bet veselīgas maltītes.

Treneris iesaka gatavot mājās un nogādājiet ēdienu konteineros, tas palīdzēs izvairīties no neparedzētas uzkodas ātrās ēdināšanas un saldo bāru ēdienos. Bet, ja jums ir jāēd kafejnīcā vai restorānā, mēģiniet pasūtīt gaļu, zivis, salātus.

Saskaņā ar Džo teikto, jūs varat dot fitnesu tikai 15 minūtes dienā, bet tā tam vajadzētu būt HIIT-treniņš 5-6 reizes nedēļā. Jūs varat trenēties mājās, un, lai trenētos, telpā ir nepieciešams tikai paklājs un nedaudz vietas. Jūs varat sekot viņa video youtube vai īsus videoklipus instagram, kur viņš parāda vingrinājumu piemērus. Sportošana uzturēs dienu labā formā.

Fitnesa blogeris uzskata, ka ir svarīgi strādāt ar muskuļu masu. Kad esat pielāgojies intensīvajiem kardio treniņiem, sāciet pievienot spēka vingrinājumi muskuļu augšanai. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un uzlabot ķermeņa reljefu.

Džo dakts nav ieteicams krasi ierobežot sevi produktos, kurus jūs regulāri ēdāt. Pakāpeniski uzlabojiet savu uzturu, aizstājot "sliktos" ēdienus ar "noderīgiem" un dodot priekšroku veselīgai pārtikai.

Reizi nedēļā jūs varat atļauties nedaudz vājums. Bet ne vairāk, pretējā gadījumā pastāv risks atgriezties sākotnējā stāvoklī, no kura aizbēgt būs daudz grūtāk.

Jums vajadzētu dzert vairāk ūdens, vismaz divus litrus dienā. Ūdens paātrina vielmaiņu un glābj ķermeni no dehidratācijas pēc intensīviem treniņiem.

Džo iesaka atturēties no alkohola. Jūs varat atļauties dzert, bet ne vairāk kā pāris reizes mēnesī.

Mums nevajadzētu aizmirst par veselīgs miegs, katru dienu jums jāguļ 7-8 stundas. Tas palīdzēs mazināt apetīti, samazināt kortizola hormona līmeni, kas iznīcina muskuļus, un ļaus jums būt gatavam intensīvai apmācībai.

Savā instagramā Džo regulāri ievieto viņu klientu attēlus ar rezultātiem “pirms un pēc”. Arī ķermeņa treneris demonstrē savus panākumus izcilas formas uzturēšanā, vēlreiz pierādot savu metožu efektivitāti. "Pēdējo sešu mēnešu laikā esmu bijis aizņemts kā nekad," saka Džo Vikss, "bet es tomēr atrodu laiku, lai jūsu īsais HIIT treniņš būtu labā formā."

Treniņa ķermeņa treneris

Jūs varat mēģināt apmācība ķermeņa treneris savā youtube kanālā. Pašlaik Džo nav ievietojis tik daudz videoklipu (apmēram 65), bet tiek regulāri papildināts ar jaunām programmām, tāpēc kanāla abonenti katru dienu pieaug. Tagad viņiem ir aptuveni 250 tūkstoši un vairāk nekā 11 miljoni video skatījumu.

Mēs piedāvājam 5 no populārākajiem videoklipiem kanālā Body Coach. Visi šie vingrinājumi HIIT stilā tiek veikti bez papildu inventarizācijas un ilgst 15-20 minūtes: