Saturs
Uzņēmums Beachbody nenogurst, lai iepriecinātu savus līdzjutējus ar kvalitatīvām fitnesa programmām. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai kompleksu Core De Force - superaktīvu programmu, kuras pamatā ir jauktās cīņas mākslas vingrinājumi.
Ja vēlaties 30 dienu laikā izsist lieliskus rezultātus, neizmantojot papildu svaru un pretestību, šī programma ir domāta jums. Komplekss tiek veidots, balstoties uz MMA elementiem - jauktām cīņas mākslām. Treniņi sastāv no efektīvas boksa, kikboksa un taju boksa kombinācijas, kas mijas ar sprādzienbīstamiem kardio segmentiem un spēka vingrinājumiem ar savu svaru. Programma ir ideāli piemērota svara zaudēšanai, garozas stiprināšanai, plakana vēdera izveidošanai un pievilcīgas ķermeņa skulptūras veidošanai.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
- 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
- Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
- Sānu dēlis vēderam un jostasvietai + 10 varianti
- Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
- FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
- Fitness-gumija - īpaši noderīgs aprīkojums meitenēm
Programmas apraksts Core De Force
Trenē Džoelu un Džeriko (Džoels Frīmens un Džeriko Makmatejs) - ilggadēji draugi ar lielu pieredzi fitnesa nozarē. Viņi ir sertificēti treneri no Amerikas fitnesa asociācijas (AFAA) un Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM). Viņu mērķis vienmēr ir bijis palīdzēt cilvēkiem iegūt lielisku fizisko formu. Iedvesmojoties no MMA apmācības efektivitātes, viņi ir izstrādājuši kvalitatīvu programmu, kas palīdzēs jums sasniegt pārsteidzošus rezultātus tikai 30 dienu laikā.
Nodarbībām par pamatprogrammu De Force nevajadzētu būt papildu aprīkojumam! Šī ir ļoti svarīga programmas priekšrocība, jo dažām citām Beachbody programmām ir nepieciešams sporta aprīkojuma Arsenāls (piemēram, The Master's Hammer un Chisel). Jums būs viens galvenais ierocis ir jūsu pašu ķermenis, kas, protams, novedīs jūs pie mērķa.
Piedāvātajā treniņā jūs gaida trīs minūšu kārtas, pārmaiņus mainot dažādas cīņas mākslas un vingrinājumu kombinācijas ar savu svaru. Jūs skalojat taukus, attīstīsiet izturību un uzlabosiet ķermeņa kvalitāti. Neatkarīgi no apmācības līmeņa, jūs varēsiet atkārtot visas kustības, bet, iespējams, atbalstot savu tempu.
Atbilst pamatprogrammai De Force
- Tiem, kas vēlas savilkt vēderu, lai stiprinātu kodolu un veidotu slaidas krāsas ķermeni.
- Tiem, kam patīk treniņi ar jauktu cīņas mākslu elementiem.
- Tie, kuriem ir vidējs un paaugstināts fitnesa līmenis un kuriem ir bijusi pieredze ar citām Beachbody programmām.
- Tiem, kam patīk intensīvs treniņš.
- Un pat tiem, kas nemeklē visaptverošu programmu, bet interesējas papildus jūsu video kolekcijai jauni HIIT treniņi.
Programmas De Force sastāvs
Treniņš Core De Force ilgst no 30 līdz 45 minūtēm. Jums ir jāveic viens treniņš dienā, septiņas dienas nedēļā 30 dienas. Bet neuztraucieties, katra septītā diena ir aktīva atveseļošanās diena. Jūs gatavojaties darīt gatavajās kalendāra nodarbībās.
Complex Core De Force ietver 6 pamata vingrinājumus, 2 sesijas stiepšanai un 2 prēmijas video. Pamata vingrinājumi sastāv no vairākas trīs minūšu kārtas: 6, 9 vai 12 atkarībā no konkrētās programmas. Arī fitnesa kursā ietilpst 4 video ar visu izmantoto kustību un kombināciju pakāpenisku analīzi.
Pamata vingrinājumi:
- MMA ātrums (6 kārtas - 25 minūtes). Nodarbība ķermeņa augšdaļai, vēderam un mizai, pamatojoties uz boksa kustībām.
- MMA sadriskāt (9 kārtas 35 minūtēs). Treniņi visam ķermenim, balstoties uz Taizemes boksu.
- MMA jauda (12 kārtas - 45 minūtes). Šajā nodarbībā jūs izmantosiet efektīvu sprādzienbīstamu kustību no MMA, lai izveidotu spēcīgu, formas ķermeni.
- MMA Plyo (12 kārtas - 45 minūtes). Šis video apvieno boksu, taju boksu un plyometriku.
- Spēka skulptūra (9 kārtas 35 minūtēs). Spēka intervāla treniņš izturības un muskuļu spēka attīstībai.
- Dinamiskā izturība (12 kārtas - 45 minūtes). Treniņa zemā ietekme ir augsta.
Video stiepšanai un atjaunošanai:
- Aktīva atkopšana (20 minūtes). Atveseļošanās apmācība, kas jūs gaida nedēļas beigās.
- Core De Force Relief (5 minūtes). Īss video stiepšanai. Veiciet šo 5 minūšu sesiju pirms gulētiešanas, lai nomierinātu saspringtos un nogurušos muskuļus.
Video ar uzsvaru uz kor:
- Galvenā kinētika (15 minūtes). Stipriniet smadzenes ar unikālām MMA kustībām, kas palīdzēs jums sasniegt plakanu vēderu.
- 5 min kodols uz grīdas (5 minūtes). Īsa nodarbība mizai uz grīdas.
Atcerieties, ka treniņa ietekme ir intensīva, tāpēc tā ir piemērota tikai cilvēkiem bez veselības problēmām. Ja jums patīk svara zaudēšanas programmas un jums ir pozitīva attieksme pret treniņiem MMA stilā, jums vajadzētu patikt kompleksajam Core De Force.
Skatīt arī: TapouT XT: īpaši intensīvu vingrinājumu komplekss, pamatojoties uz MMA.