Tāpat kā jūs, es esmu cietis no daudzām hormonālām nelīdzsvarotībām. Sākumā es uzskatīju, ka hormonālās problēmas ir ģenētiskas un ka cēloņi nav zināmi. Dažiem no jums, iespējams, ir teikts, ka ar hormoniem jūs varat darīt maz, izņemot kontracepcijas tablešu lietošanu vai ķermeņa dabisko hormonu papildināšanu. Tas var būt dažu sieviešu gadījumā, bet tas, ko esmu atklājis savā ceļojumā, ir kaut kas ļoti atšķirīgs.
Es atklāju, ka hormonālajam līdzsvaram ir nepieciešama veselīga gremošana, stabils cukura līmenis asinīs un labi funkcionējošas aknas. Atjaunojot zarnu, cukura līmeni un aknu veselību, tiks atjaunots ne tikai hormonu līdzsvars, bet arī daudzas citas šķietami nesaistītas kaites, kas, iespējams, ir mocījušas jūs gadiem ilgi, piemēram, sezonālās alerģijas, nātrene, hroniskas sāpes, depresija un trauksme.
Man ir bijusi iespēja vadīt lielas tiešsaistes sieviešu kopienas, kuras ir ievērojušas manu hormonāli sabalansētu uzturu un ir redzējušas rezultātus, kas maina dzīvi. Kad es jautāju sabiedrībai par lielākajām pārmaiņām, ko šis ēšanas veids viņiem ir radījis, es domāju, ka lasīšu atbildes par svara zudumu, labāku miegu vai garīgām funkcijām. Man par pārsteigumu lielākais ieguvums, par ko sievietes ziņoja, bija tas, ka viņas iemācījās “klausīties” savā ķermenī.
Šī prasme atbrīvos jūs.
Dažiem vienkārši glutēna un piena produktu izslēgšana no uztura var atrisināt ciešanu problēmu. Citiem (un arī man) ir nepieciešama reāla pielāgošana un izdomāšana, kādus ēdienus jūsu ķermenis mīl un ko tas noraida. Ēdot “noraidītus” ēdienus, tu esi nemitīgā iekaisuma stāvoklī, kas nenovedīs pie hormonālā līdzsvara un svētlaimes.
Es iemācījos gatavot, jo man bija jāglābj sava dzīvība un veselais saprāts. Man ir 45 gadi. Man bija Greivsa slimība, Hašimoto slimība, estrogēnu dominēšana un hipoglikēmija. Esmu cīnījies ar hronisku kandidozi, saindēšanos ar smagajiem metāliem, bakteriālām infekcijām un parazitārām infekcijām (daudzreiz!), un man ir aktīvs Epšteina-Barra vīruss (aka mononukleoze). Neskatoties uz "labu uzturu", man bija kairinātu zarnu sindroms (IBS). Jau daudzus gadus esmu atkarīgs no kafijas un cigaretēm. Mani neirotransmiteri kādā brīdī bija tik novārtā, ka es sāku ļaunprātīgi izmantot vienu cilvēku, kurš mani mīlēja visvairāk, un tas pielika punktu mūsu daudzajiem nākotnes plāniem un cerībām. Un tomēr, neskatoties uz to visu, man tagad ir labāka veselība nekā 20 gadu vecumā.
Mūsu veselība ir ceļojums, īpaši tiem no mums, kuriem ir bijusi grūta bērnība, traumas un neidentificētas ilgstošas infekcijas. Šis ceļojums var būt ļoti nomākts un nesniedz atalgojumu, galu galā esmu veltījis savus dzīves resursus dziedināšanai un ne vienmēr gūstu tos rezultātus, uz kuriem ceru. Tomēr es novērtēju šo ceļojumu, jo ar katru šķērsli nāk dziļa izpratne un atklājums, kas jums gūs labumu.
Tātad, atpakaļ pie hormoniem. Viņi ir atbildīgi par to, kā jūs domājat, jūtaties un izskatāties. Sieviete ar sabalansētu hormonu līmeni ir dzīvespriecīga, viņai ir laba atmiņa. Viņa jūtas barota bez kofeīna un visas dienas garumā, ātri aizmieg un pamostas spirgta. Viņa ir apveltīta ar veselīgu apetīti un saglabā vēlamo svaru ar pareizu uzturu. Viņas mati un āda spīd. Viņa jūtas emocionāli līdzsvarota un reaģē uz stresu ar žēlastību un inteliģenci. Menstruācijas nāk un iet bez vai ar nelielu PMS intensitāti. Viņai ir aktīva seksuālā dzīve. Viņa var saglabāt un nēsāt grūtniecību. Ieejot pirmsmenopauzes vai menopauzes periodā, viņa viegli nonāk jaunā dzīves posmā.
Miljoniem sieviešu piedzīvo hormonālo nelīdzsvarotību. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat dabiski līdzsvarot hormonus un novērst simptomus. Šeit ir daži ātri veidi, kā novērtēt nelīdzsvarotību, no kuras jūs varētu ciest.
Augsts kortizola līmenis: jūs esat hroniska stresa stāvoklī, jūsu virsnieru dziedzeri strādā ļoti smagi. Cēlonis var būt ģimenes problēmas, sliktas attiecības, problēmas ar darbu, finansēm, pārmērīgs darbs, traumas pagātnē, kā arī hroniskas gremošanas problēmas un infekcijas.
Zems kortizols: ja Jums ir zems kortizola līmenis, Jums kādu laiku ir bijis augsts kortizols, un tāpēc Jūsu virsnieru dziedzeri ir pārāk noguruši, lai ražotu pietiekami daudz kortizola. Ir svarīgi iegūt diagnozi no kvalificēta ārsta.
Zems progesterons: zemu progesterona līmeni var izraisīt pārmērīgs kortizola līmenis (no hroniska stresa) vai pārmērīgs estradiona līmenis, estrogēna antagonists, kas tiek ražots jūsu organismā vai ievadīts ārēji kā sintētiskie estrogēni (pazīstami kā “ksenoestrogēni”) no ādas kopšanas un mājas tīrīšanas līdzekļiem. Augsts kortizola līmenis ir iekaisīgs un var bloķēt progesterona receptorus, neļaujot progesteronam veikt savu darbu. Kad esam stresā, mēs saņemam mazāk progesterona.
Augsts estrogēna līmenis (estrogēna dominēšana): šis stāvoklis var izpausties vairākos veidos. Jums var būt bijis vairāk estradiola (E2), antagonistiskā estrogēna, salīdzinot ar estriolu (E3) un estronu (E1), kas bieži notiek, ja jūsu dzīvē ir daudz ksenoestrogēnu vai sintētisko estrogēnu. Otrkārt, jums var nebūt pietiekami daudz progesterona, lai cīnītos pret estradiolu (pat ja jūsu estradiola līmenis ir diapazonā). Estrogēnu dominēšana var rasties arī tad, ja ir vairāk antagonistisku estrogēnu metabolītu (kas ir estrogēnu metabolisma blakusprodukti). Viscerālie tauki ražo arī estradiolu. Sievietes ar augstu testosterona līmeni (un bieži vien PCOS) var arī ciest no estrogēna dominēšanas. Tas ir tāpēc, ka aromatizācijas procesā testosterons tiek pārveidots par estradiolu. Šī procesa kavēšana var izjaukt estrogēna ražošanas ciklu un atvieglot estrogēna dominēšanas simptomus.
Zems estrogēna līmenis: Pazemināts estrogēna līmenis parasti rodas sievietēm pirmsmenopauzes un menopauzes periodā, taču esmu redzējis, ka to piedzīvo arī jaunas sievietes, kuras cieš no stresa un toksiska dzīvesveida. Olnīcas ražo mazāk estrogēna novecošanās, stresa (un augsta kortizola līmeņa) vai toksicitātes dēļ.
Augsts testosterona līmenis (androgēnu dominēšana): galvenais iemesls ir augsts cukura līmenis. Policistisko olnīcu sindromu parasti izraisa androgēnu dominēšana. Mainot diētu, iegūstiet oficiālu PCOS diagnozi un augstu testosterona līmeni.
Zems testosterons: biežāk nekā nē, kad virsnieru dziedzeri ir izsmelti, tie arī ražo nepietiekamu testosterona daudzumu.
Nepietiekami attīstīts vairogdziedzeris (hipotireoze vai Hašimoto slimība): Diemžēl pārāk daudzi vairogdziedzera darbības traucējumi netiek diagnosticēti nepilnīgu analīžu un nepareizu laboratorisko rādītāju dēļ, ko izmanto tradicionālie ārsti. Praktizētāju vienprātība ir tāda, ka 30% iedzīvotāju piedzīvo subklīnisku hipotireozi (ti, simptomi ir smalki). Tas var būt nepietiekami novērtēts. Viens pētījums Japānā atklāja, ka 38% veselu cilvēku ir paaugstināts vairogdziedzera antivielu līmenis (norāda, ka ķermeņa imūnsistēma uzbrūk vairogdziedzerim). Citā pētījumā ziņots, ka 50% pacientu, galvenokārt sievietēm, ir vairogdziedzera mezgli. Ja jums ir diagnosticēta hipotireoze, visticamāk, to izraisīja Hašimoto slimība, autoimūna slimība. Dzēšot uguni savās zarnās un imūnsistēmā, jūs varat redzēt, ka uzlabojas vairogdziedzera veselība un simptomi izzūd vai izzūd.
Insulīna vai leptīna rezistence: Ja ēdat apstrādātus ogļhidrātus (tostarp graudaugus, rīsus, maizi, makaronus, bageles, cepumus un kūkas), cukuru (neticami lielos daudzumos lielākajā daļā iepakotu pārtikas produktu) vai apstrādātus proteīnus, iespējams, jums ir cukura problēma. . Tas vispirms izpaužas kā augsts vai zems cukura līmenis asinīs (jūs jūtaties kaprīzs, nekoncentrējies, reibonis un nogurums, kad esat izsalcis) un beidzas ar pilnīgu vielmaiņas traucējumu, piemēram, insulīna vai leptīna rezistenci. Sievietēm, kurām ir augsts testosterona līmenis, parasti ir augsts cukura līmenis asinīs vai insulīna vai leptīna rezistence. Labā ziņa ir tā, ka šie apstākļi ir pilnībā atgriezeniski ar diētu, vingrinājumiem, detoksikāciju un stresa pārvaldību. Līdzsvara atslēga nav par daudz un ne pārāk maz hormonu. Tas, kur tauki uzkrājas organismā, var atklāt plašāku ainu – hormonālo nelīdzsvarotību.
Klausieties savu ķermeni
Varat izstrādāt sev piemērotākos ikdienas ēšanas paradumus. Protams, labs sākums ir pilnvērtīga diēta un zaļo lapu dārzeņu pārpilnība, vienlaikus samazinot pārstrādātu pārtiku, cukuru un alkoholu. Taču nav neviena universāla uztura plāna vai uztura protokola, kas būtu piemērots katrai sievietei. Iespējams, esat pamanījis, ka viens un tas pats ēdiens var atšķirīgi ietekmēt jūs, ģimenes locekli vai draugu. Varbūt tavs labākais draugs nevar beigt runāt par to, cik brīnišķīga ir kvinoja, taču tu atklāj, ka tā izjauc tavu vēderu. Vai varbūt jums patīk raudzēti dārzeņi kā labs probiotiku avots, bet jūsu kolēģis tos nevar izturēt.
Veselīga pārtika vienam cilvēkam var būt inde citam. Vienīgais veids, kā atrast diētu, kas atbalsta jūsu veselību, ir cienīt savu ķermeni un klausīties, ko tas jums saka par to, kuri pārtikas produkti ir draugi un kuri ir ienaidnieki. Sāciet ar nelielām izmaiņām un jaunām receptēm un uzziniet, kas mainās jūsu pašsajūtā.