Saturs
Marks Lorēns ir slavens fitnesa eksperts un ASV īpašo spēku elitāro karaspēka treneris. Viņš veido treniņus, kas ir efektīvi ne tikai svara samazināšanai, bet arī operatīvās gatavības uzlabošanai nekaitējot mugurai un mugurkaulam.
Programmas apraksts Tu esi pats savu sporta zāli (Marks Lorēns)
You Are Your Own Gym ir sarežģīts, īss treniņš ar savu svaru. Spēlējiet 30 efektīvus vingrinājumus visām muskuļu grupām, kas gandrīz atdarina normālu kustību un ir pilnīgi fizioloģiski. Jūs uzlabosiet savu figūru un attīstīsit fizisko sagatavotību, izmantojot vienkāršus vingrinājumus Mark Lauren. Programma palīdzēs jums pārveidot ķermeni ar minimālu traumu risku un negatīvām sekām mugurai.
Programma ir sadalīta 3 grūtības pakāpēs: iesācējs, starpnieks, uzlabots (iesācējs, starpnieks, uzlabots). Attiecīgi katrā līmenī un ietvēra 3 īsus treniņus: Laika kopas, Kāpnes, Circuit treniņš. Katrā sesijā ietilpst 4 vingrinājumi, kas koncentrējas uz dažādām muskuļu grupām.
In Laika iestatījumi katram vingrinājumam ir noteikts laika ierobežojums, apmēram 3-4 minūtes. In Kāpnes nodarbība notiek divos posmos: vispirms jūs pārmaiņus veicat pirmo un otro vingrinājumu, pēc tam trešo un ceturto. Un Circuit Training ir ķēdes treniņš, kurā visi 4 vingrinājumi mainās. Mēs piedāvājam jums iepazīties ar katrā grūtības pakāpē iekļauto videoklipu saturu:
Iesācējs - iesācēju līmenis (10-15 minūtes):
- Laika kopas: Sumo pietupieni, rādītāji, kalnos kāpēji, peldētāji.
- Kāpnes: Muguras plaušas, četri skaitļi, rādītāji, īkšķi uz augšu.
- Apļveida apmācība: Dinamiskie pietupieni, militārās preses, ātrie peldētāji, kalnos kāpēji.
Starpnieks (15-20 minūtes):
- Laika kopas: Dinamiskie pietupieni, militārās preses, ātrie peldētāji, kalnos kāpēji.
- Kāpnes: Sānu plaušas, Rumānijas strupceļš, Push Ups, Thumbs Up.
- Apļveida apmācība: Zvaigžņu lēcieni, pusslīdēju bumbvedēji, sānu V-ups, gurnu pacēlāji.
Advanced - paaugstināts līmenis (20-25 minūtes):
- Laika kopas: Zvaigžņu lēcieni, pusslīdēju bumbvedēji, sānu V-ups, gurnu pacēlāji.
- Kāpnes: Priekšējā grābšana, Vienkājainais karavīrs, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Apļveida apmācība: Dzelzs maiks, atlecošie atspiešanās, džeku naži, gurnu pacēlāji.
Kompleksā ietilpst arī video iesildīšanās un atdzišanas iesildīšanās un atdzišana. Sāciet un pabeidziet treniņu vienmēr ar iesildīšanos un beidziet ar stiepšanos.
Marks Laurens iesaka sākt ar iesācēju līmeni un pēc tā izstrādes pāriet uz vidējā līmeņa līmeni. Bet, ja jums jau ir bijusi pieredze darbā, varat izlaist sākuma līmeni un pāriet tieši uz vidēju vai uzlabotu līmeni. Komplekss ir piemērots visiem prasmju līmeņiem.
Lai vingrinājumiem nebūtu nepieciešams papildu aprīkojums, programma darbojas ar paša ķermeņa svaru. Īss, ātrs un ļoti ērts treniņš palīdzēs jums attīstīt funkcionālo izturību un izturību tauku sadedzināšanai.
Treniņu, kas ir jūsu pašu sporta zāle, priekšrocības:
- Jūs esat pats sev trenažieru zāle - šie 9 ātrie treniņi 30 augstas kvalitātes vingrinājumi un efektīvs visa ķermeņa darbs.
- Marks Laurens piedāvā trīs grūtības pakāpes iesācējiem, vidējiem un augstākajiem līmeņiem.
- Jūs strādāsit pie sava ķermeņa kvalitātes, pievilksiet savas problemātiskās vietas, atbrīvosities no ķermeņa taukiem.
- Nodarbībām jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums.
- Video ilgums ir 15-20 minūtes.
- Atšķirībā no daudziem citiem treniņiem jūs to izdarīsit darbs pie kvalitātes, nevis uz ātrumu.
- Jūs uzlabosiet savu fizisko sagatavotību, visaptverošu darbu pie spēka serdes muskuļiem, ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas.
Marka Laurena programma neuztraucēs jūs ar traku intensitāti vai pievilcīgu dizaina video. Bet šī trenera mācības lai izveidotu izturīgu, izturīgu un elastīgu ķermeni bez ievainojumu riska.
Lasīt arī: Pilates dažādiem līmeņiem Alyona Mondovino.