Pilates mājās dažādiem sagatavošanās līmeņiem kopā ar Alyona Mondovino

Regulāra pilates nodarbība palīdzēs jums stiprināt dziļos muskuļus, attīstīt elastību un uzlabot formu. Pilates tiek uzskatīts par vienu no drošākajiem fitnesa veidiem. Mājās piedāvāju izcilu Pilates - video no Alenas Mondovino.

Programmu sērijas ar Alyona Mordovina 3. pantā:

1. Pilates bez aprīkojuma: 3 grūtības pakāpes.
2. Pilates bumba/fitbols
3. Jogalates

Tādas programmas kā joga un pilates ir ļoti ērti veikt video krievu valodā, lai saprastu visas nianses un pareizas vingrinājumu metodes. Alena sniedz padomus un padomus treniņu laikā, un tas palīdzēs jums efektīvi un efektīvi praktizēt pilates mājās.

Skatieties arī:

• Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
• FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
• Top 10 intensīvie HIIT treniņi Chloe tingā

Pilates apraksts mājās ar Alyona Mordovina

Alēns Mordovina ir īsts eksperts jogas un pilates jomā. Tas nodarbojas ar šīm fitnesa jomām vairāk nekā 20 gadus. 2003. gadā Alena ir jogas un pilates skolotāja, ražo DVD un veido video pamācības multivides kanālam “Live”. Pēdējos gados Alain Mordovina praktizē virzienu yogalates - jogas un pilates elementu sajaukumu.

Kādas ir Pilates nodarbību priekšrocības kopā ar Alyona Mordovina? Pirmkārt, jūs uzlabosiet savu ķermeni, uzlabosiet muskuļu tonusu, atbrīvojieties no problemātiskajām vietām uz vēdera un augšstilbiem. Otrkārt, pateicoties Pilates mājās, jūs aizmirsīsit problēmas ar muguru un uzlabosit stāju. Iesaistīties programmā Alenas Mondovino spēj cilvēki ar jebkādu sagatavotības līmeni: viņa izveidoja treniņus iesācējiem, vidējiem un augstākiem.

60 labākie Pilates vingrinājumi

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir jāievēro Pilates pamatprincipi, kas ir svarīgi atcerēties visas nodarbības laikā:

• Centrēšanas princips. Pievelciet vēdera muskuļus, izvelciet mugurkaulu vienā taisnā līnijā, piesaistiet nabu pie mugurkaula. Iedomājieties, ka vēdera lejasdaļā jums ir piespiests stingrs rāvējslēdzējs. Uzturiet augšstilba iekšējās daļas un sēžas muskuļu tonusu
• Vilces princips. Pavelciet lāpstiņu uz iekšu, nolaidiet plecus uz leju, ievelciet ausis. Sajūtiet stiepšanos mugurkaulā.
• Izlīdzināšanas princips. Lāpstiņai, plecu un gūžas locītavām jābūt vienā līnijā, fiziskās slodzes laikā simetrija nav jāpārtrauc.
• Elpošanas princips. Pilates laikā jums jāievēro sekundārā krūšu kurvja elpošana. Dziļi elpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Apvienojiet elpu un kustības, kurām nevajadzētu būt asām.
• Koncentrēšanās princips. Mājas pilates laikā koncentrējieties uz to, ko darāt. Lieciet muskuļiem strādāt izolēti tikai mērķa muskuļiem.

Ja jūs nodarbojaties ar citām fitnesa programmām, jūs varat veikt Pilates vingrinājumus mājās kopā ar Alyona Mordovina 1-2 reizes nedēļā. Ja plānojat izpildīt Pilates, apmeklējiet nodarbības 3-4 dienas nedēļā.

Video Pilates ar Alyona Mordovina

Šis komplekss Alenas Mondovino ir ideāls, lai praktizētu pilates mājās. Sāciet apmācības programmu sākuma līmenim un pēc 10-15 nodarbībām pārejiet uz nākamo grūtības pakāpi. Ja jums jau ir pieredze Pilates, varat nekavējoties sākt ar vidēju vai augstāku līmeni.

Jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, tikai paklājs uz grīdas. Sesijas ilgst 50–55 minūtes un notiek lēnā izmērā. Liela daļa vingrinājumu notiek uz paklāja, jūs strādāsit pie vēdera un mizas muskuļiem, virs augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem.

Sākuma līmenis:

Vidējais līmenis:

Atsauksmes no mūsu abonenta Helēnas, kura ieteica mums pievērst uzmanību efektīvajam vingrinājumam Alena Mondovino:

Paaugstināts līmenis:

Pilates bumba/fitbols

Ja mājās ir fitbols, jums vajadzētu izmēģināt vingrinājumu sēriju Alenas Mondovino “Pilates bumba”. Atšķirībā no iepriekšējā kompleksa grūtības līmeņi netiek nošķirti, bet katrs video koncentrējās uz konkrētu problēmu jomu. Nodarbības ir piemērotas iesācējiem un progresīviem, vienkārši pielāgojiet tempu un atkārtojumu skaitu atkarībā no jūsu individuālajām iespējām.

Pilates uz bumbas uzlabo locītavu kustīgumu un elastību, pozitīvi ietekmē ķermeņa elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Fitball viegli iegūst uz tā novietotās ķermeņa daļas formu, kas palīdz noņemt stresu no mugurkaula un muguras.

Plakans vēders:

Slaidas kājas:

Atsauksmes no mūsu abonenta Helēnas:

Jogalates

Jogalates ir fitnesa tendence, kas apvieno pilates un jogas praksi. Pateicoties Pilates, jūs varēsit strādāt ar dziļākajiem muskuļiem un nostiprināt pamat muskuļus, un joga, savukārt, palīdzēs izlīdzināt ķermeni, atvērt plecu un gūžas locītavas, sajust ķermeņa elastību un plastiskumu.

Jogalates pamatā ir pareiza elpošana un vienlaicīga slodze uz visām galvenajām muskuļu grupām. Jogas un pilates savienība ļauj vienā programmā izmantot visas šo populāro galamērķu priekšrocības. Jogaslates ar Alyona Mordovina ir piemērotas visiem līmeņiem un patiks visiem šāda veida fitnesa cienītājiem. Lai to izdarītu, programma ir vienkārša un patīkama.

Jogalates kopā ar Alyona Mordovina:

Pilates ne tikai palīdz uzlabot formu, bet noņem stresu no muguras, problēmas, kas ir īpaši svarīgas mazkustīgam dzīvesveidam. Jūs varat droši un efektīvi nodarboties ar pilatēm mājās kopā ar Alena Mondovino video.

Skatiet arī: 10 labākie videoklipi no Pilates, lai uzstātos mājās.

Iesācējiem novājēšanas treniņš ar zemu ietekmi