Smagi, bet patiesi: viss ir atkarīgs no dzīvesveida. Pareizāk, es teiktu, dzīvesveidā – jo pasaule ir mainījusies, un tas, kas bija vairāk vai mazāk nemainīgs (un tika fiksēts ar frāzi “dzīvesveids”), ir kļuvis mobils un dinamisks, tāpēc labāk to saukt par dzīvesveidu. Tātad, pirmā lieta, kas jādara, ir mainīt attēlu uz dzīvesveidu. Redzēt, ka pasaule ap mums mainās, un mēs spējam mainīties līdzi, izturēties pret sevi nevis kā pret “sasniegumu kopumu”, bet kā pret projektu. Pajautājiet psihologam, un neatkarīgi no tā, kādu skolu psihologs mācās, jūs dzirdēsiet, ka jo vairāk interešu jums būs, jo daudzveidīgāka būs jūsu dzīve, jo tālākas būs jūsu vecumdienas. Senilā demence apiet tos, kuri pastāvīgi risina krustvārdu mīklas un lasa zinātniskus rakstus. Statistika saka: dzīves ilgums ir tieši atkarīgs no izglītības līmeņa.
Nost no stresa, piesaistiet dzīvē prieku – recepte numur viens. Veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes – kur bez tiem! Un arī - smadzeņu zināšanas un apmācība, "emociju ekoloģija". Un, protams, jums ir jārūpējas par savu veselību. Apskatīsim šīs receptes sīkāk.
Ir daudz diētu, kas veicina ilgmūžību. Piemēram, iepriekš minētais Brags bija naturopāts. Viņš uzskatīja, ka periodiski ir lietderīgi badoties, 60% no uztura jābūt neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Nu, viņa paša piemērs pierāda, ka šī diēta ir noderīga. Kundalini jogas instruktore Zoja Veidnere iesaka ēst tikko pagatavotu ēdienu, neēst brokastis pirms pulksten 9 un uzmanīgi ieklausīties savā ķermenī. "Sievietēm noteikti vajadzētu apēst sauju rozīņu dienā, kā arī 5-6 mandeļu gabaliņus," saka Zoja Veidnere, "kurkuma ir ārkārtīgi labvēlīga veselībai, no kuras ieteicams pagatavot Zelta pienu." Šī apbrīnojamā enerģijas dzēriena recepte ir izgatavota no kurkuma, pipariem, mandeļu piena un kokosriekstu eļļas. Dzērienam pievieno medu. Šis piens ir lielisks antioksidants, tas tonizē, uzlabo imunitāti, veicina svara un nervu darbības normalizēšanos. Un visbeidzot, tas ir vienkārši garšīgi.
Kopumā nav svarīgi, vai esat jēlēdājs, vegāns vai veģetārietis, ievērojat pareizu uzturu vai vienkārši klausāties savā ķermenī. Svarīgi nepārēsties, ēst riekstus un omega piesātinātās eļļas, neaizmirst par produktu svaigumu un ticēt to labumam.
Nesen mēs beidzot atcerējāmies, ka mums ir ķermenis. Tā ir laba ziņa. Savādi, ka daudzas Rietumu kultūras problēmas, jo īpaši priekšlaicīgas novecošanas problēmas, slēpjas kristīgajā pasaules skatījumā. Ķermenim vajadzēja būt grēcīgam, un mēs esam aizmirsuši, kā tajā ieklausīties garu gadsimtu gaitā. XNUMX. gadsimtā un īpaši XNUMX gadsimtā populāras kļuva dažādas austrumu enerģijas prakses no jogas līdz cjigun. Kā arī visādas Rietumu tehnikas, sākot no pilates līdz kora praksei, izmantojot pareizās jogu idejas un pielāgojot tās metropoles iemītnieku pasaules skatījumam. Visas šīs prakses ir vērstas uz vienveidīgu un rūpīgu darbu ar ķermeni, uz līdzsvara veidošanu un panākšanu organismā. Tas ir, harmonija.
Patiesībā harmonijas ideja ir diezgan tuva Eiropas pasaules uzskatam, un ne velti mēs izaugām no senās kultūras, kas kultivēja šo ideju. Bet austrumu pieeja atšķiras ar to, ka harmonijai jābūt starp ārējo un iekšējo. Tāpēc visas austrumu prakses ir nesaraujami saistītas ar filozofiju, tās ietver meditāciju un koncentrēšanos, tās darbojas ne tikai ar ķermeni, bet arī ar prātu un emocijām. Nevajadzētu noslogot savu organismu ar sportu līdz spēku izsīkumam, lai gan ir pierādīts, ka sāpju slodze veicina endorfīnu veidošanos organismā, tas ir, ieved cilvēku prieka stāvoklī (recepte numur viens ) – šī slodze nedrīkst būt pārmērīga. Fiziskās aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai tā ir joga vai skriešana, ir radītas, lai liktu mums pievērst uzmanību sev – ķermenim. Labu vingrinājumu man ieteica geštaltterapeite Svetlana Ganža: “Sēdiet ērti un 10 minūtes koncentrējieties uz sajūtām savā ķermenī. Nedari neko ar nolūku, vienkārši jūti un turpini teikt to, ko jūti. Kaut kas līdzīgs šim: es saprotu, ka manas kājas pieskaras grīdai, un rokas ir uz ceļiem… ” Šāds koncentrēšanās un ķermeņa apzināšanās vingrinājums ļauj “atgriezties pie sevis” ne sliktāk kā Tibetas meditācija un sajust blokus. un enerģijas plūsmu organismā. Un, protams, jums jāatceras, ka jaunība ir elastība. Tāpēc neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, piešķiriet savam ķermenim spēku un elastību, un tad tas nekad neiegrūdīs jūs slimnīcas gultā.
"No zinātniskā viedokļa vecums ir stress, kas ilgst laika gaitā," skaidro profesors, medicīnas zinātņu doktors Vladimirs Havinsons, Eiropas Gerontoloģijas un geriatrijas asociācijas prezidents, Sanktpēterburgas Bioregulācijas un gerontoloģijas institūta direktors. Mūsu ķermeņa reakcijas uz stresu un novecošanās procesu ir fizioloģiski identiskas. Tāpēc tie, kas zina, kā atbrīvoties no stresa, dzīvo ilgāk. Tāpēc ir vērts pievērsties tām aktivitātēm, kas ļaus atbrīvoties no negatīvā un pievērsties pozitīvām emocijām. Tā var būt dejošana vai zīmēšana, ēdiena gatavošana vai pastaigas, meditācija vai mandalas aušana. Ja nevari atlaist pieredzi – psihologs tev palīdzēs! Prefikss atkārtoti vārdā “pieredze” ļoti precīzi raksturo to, kas mūs pievelk mūsu emociju bezdibeņa malā – atgriežoties pie viena un tā paša, visu laiku no jauna piedzīvojot negatīvas emocijas, bailes vai sāpes, ilgas vai žēlumu, mēs nepārtraukti virzās uz novecošanu, paātrinot un paātrinot tās gaitu.
“Svarīgi ir arī saprast, ka mūsdienās mēs piedzīvojam paātrinātu novecošanos. Jo cilvēka dzīves robežas ir daudz lielākas par tās vidējo ilgumu mūsdienās. Bībelē pareizi rakstīts – cilvēka mūža ilgums ir 120 gadi. Mūsu resurss ir ķermeņa cilmes šūnas, tās ir katrā orgānā, visur, tās ir kā ķermeņa rezerves daļas. Un, ja atrodat veidu, kā tos aktivizēt īstajā vietā, šī ir atslēga aktīvas veselīgas ilgmūžības problēmas risināšanai,” piebilst Vladimirs Havinsons.
“Resursu aktivizēšanas” taustiņi var būt dažādi. Protams, pamatā ir ģenētika, un tāpēc ir lietderīgi noformēt savu ģenētisko pasi – kas ļaus noskaidrot, vai nav noslieces uz nepatīkamām saslimšanām un kāda ir varbūtība līdz vecumam iegūt diagnožu “buķeti”. . Izrādās, ka, zinot savu ģenētiku, jūs varat izvairīties no daudzām grūtībām. Bioregulācijas un gerontoloģijas institūts ir izstrādājis virkni medikamentu un bioaditīvu – peptīdu, kas palīdz “iesākt” cilmes šūnu darbu īstajā vietā un laikā. Tas izklausās mazliet fantastiski, taču aprobācija un eksperimenti pierāda, ka organisma peptīdu regulēšana darbojas.
Nepalaidiet uzmanību austrumu skatījumam uz ilgmūžību. Ājurvēda, pilnībā saskaņā ar Indijas filozofiju, saskata līdzsvaru veselības pamatā – došu līdzsvarā. Taču galvenais ir nevis panākt līdzsvaru, bet gan atjaunot savu dabisko līdzsvaru – un tāpēc ājurvēda sludina individuālu pieeju, atsaucoties uz katra pacienta būtību. Taču ir arī universālas receptes – tas ir viss, ko jau minējām, runājot par uzturu.