Saturs
BeFit In 30 Extreme Workouts ir intensīvu intervālu treniņu komplekss, kurā izveidotas hanteles lai samazinātu svaru un uzlabot ķermeņa kvalitāti. Programma ir pilnīgi bez maksas un ir brīvi pieejama vietnē Youtube.
Programmas apraksts BeFit 30 ekstrēmos treniņos
Programmu izstrādāja fitnesa portāls, kas īpaši paredzēts BeFit, lai uzlabotu jūsu figūru un uzlabotu ķermeņa kvalitāti. Komplekss sastāv no intensīvas intervāla apmācības, kas koncentrējas uz spēks, veiklība un izturība. Jūs sadedzināsiet taukus, stiprināsiet muskuļus un tonizēsiet ķermeni ar bezmaksas 20 minūšu treniņiem.
Nodarbības vada fitnesa eksperti un sertificēti treneri Skots Hermans un Sjūzena Becrafta. Viņi jūs vadīs cauri trīs mēnešu programma ar sagatavotu apmācību kalendāru. 90 dienas jūs varēsiet zaudēt svaru, sadedzināt ķermeņa taukus, paātrināt vielmaiņu un gūt labus rezultātus. Ik pēc 30 dienām kursa sarežģītības pakāpe palielināsies, tāpēc jūs progresēsit un uzlabosiet savu fizisko sagatavotību.
Burn to the Beat: 12 īsi treniņi pilnam ķermenim no BeFit
Komplekss ir veidots, apvienojot aerobos un spēka treniņus. BeFit In 30 Extreme Workouts sastāvā ir 9 dažādi video: trīs katrā līmenī. Visi treniņi ilgst apmēram 20 minūtes. Vingrinājumiem jums būs nepieciešami hanteles, izvēlieties svaru, pamatojoties uz viņu iespējām no 1.5 kg un vairāk. Programma no BeFit piemērota vidējais līmenis un augstāk.
BeFit 30 ekstrēmos treniņos ir sarežģīts pamatīgs treniņš ar klasiskiem pazīstamiem vingrinājumiem, bet tikai īsu laiku. Noteikti daži to vadīs 90 dienas, taču pārmaiņām šīs nodarbības jums lieliski piestāvēs. Treneri Skotu un Sjūzenu nevar saukt par vienīgajiem motivētājiem, taču viņi diezgan efektīvi veic savu darbu.
Komplekss BeFit 30 ekstrēmos treniņos
Nodarbību kalendārs pieņem, ka jūs trenēsieties 4 reizes nedēļā. Ja jūs neplānojat sekot programmai 3 mēnešus, varat izvēlēties atsevišķu nodarbību, atkarībā no jūsu vajadzībām. Mēs jūs iepazīstinām visu deviņu video apraksts, kas, protams, ietvēra BeFit In 30 Extreme Workouts.
Katra sesija ietver vairākas vingrinājumu kārtas, vingrinājums ilgst 60 sekundes, un tie netiek atkārtoti. Pat apmācībā, koncentrējoties uz konkrētu problēmu jomu, galvenokārt tika iesaistīts viss ķermenis.
Pirmais līmenis (1. līmenis)
1. Kopējais ķermeņa svara zaudēšanas treniņš
Intervāls kardio treniņu lai sadedzinātu taukus un palielinātu izturību. Ietver 3 kārtas pa 3 vingrinājumiem katrā, atpūta starp vingrinājumiem - 30 sekundes. Pēc trim kārtām jūs gaida 2 bonusa vingrinājumi vēdera muskuļiem. Inventārs nav vajadzīgs.
Vingrinājumi: Augsti ceļgali, lecošie domkrati, Burpees, slidotāji, pietupieni, apiņi, īkšķu lēcieni, Heismans, karstās kājas, kalnos kāpēji, velosipēdi, grīdas tīrītāji.
2. Tauku dedzināšana un abs treniņš
Treniņš tauku sadedzināšanai un vēdera muskuļu nostiprināšana. Ietver 4 3 vingrinājumu kārtas ar 30 sekunžu atpūtu starp vingrinājumiem. Jūs veiksiet dažādas garozas vingrinājumu iespējas: stāvot, guļot uz muguras, stieņa stāvoklī. Jums būs nepieciešams pāris hanteles.
Vingrinājumi: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, pārmaiņus V-Up, Sānu sajaukšana, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Dēļu ugunsdzēsības hidrants, Velosipēdi, Riepu Flips, Dēļu Ārpus Ceļa Diski .
3. Kāju, augšstilbu un dibena treniņš
Programma ar uzsvaru uz ķermeņa apakšdaļu: kājas, augšstilbi un sēžamvieta. Papildus iesaistīja ķermeņa augšdaļu un kodolu. Sesija sastāvēs no 3 kārtām pa 3 vingrinājumiem ar 30 sekunžu atpūtu starp vingrinājumiem. Noslēgumā gaidu pāris vingrinājumus vēdera muskuļiem. Jums ir nepieciešams pāris hanteles.
Vingrinājumi: Squat Press, Stingrs kāju mironis, Noliecies pāri T-Row, Split Squat, Noliecies pāri Mainīgajai Rindai, Sānu Squat, Mainīgs Reverse Lunge, Reverss Lidojums Ar Kāju Pacēlāju, Peldētāji, Krievu Twists, Alternating Kāju Pilieni.
Otrais līmenis (2. līmenis)
4. Kopējais ķermeņa kondicionēšanas treniņš
Videotrijs tauku dedzināšanai un izturības attīstība, kas sastāv no aerobiem, plyometriskiem un funkcionāliem vingrinājumiem visam ķermenim. Nodarbībā ietilpst 3 kārtas pa 3 vingrinājumiem katrā, starp vingrinājumiem paredzēts atpūsties 30 sekundēs. Inventārs nav nepieciešams.
Vingrinājumi: Rotējoši slēpotāju lēcieni, cirvji, dēļu atspiešanās, dubultā iešūšana, sānu sajaukšanās piliens, apiņu apiņu iešūšana, dēļu salutēšana, sitieni ar kāju, ātras pēdu izplešanās, greznotāju cienītāji.
5. Cardio Ab Blast treniņš
Kluss treniņš vēdera pamat muskuļiem un papildu slodze ķermeņa augšdaļai. Ietver 3 3 vingrinājumu kārtas ar 30 sekunžu atpūtu pēc katra vingrinājuma. Pēc trim kārtām jums būs 2 bonusa vingrinājumi. Jums būs nepieciešams pāris hanteles.
Izmantot: Triple Tupēt w/ Hantele, Push Up uz Dēlis, Sānu gurkstēšana, sānu pieskāriens kājām, krūškurvja presēšana, sānu V-veida pacēlāji, zvaigžņu sānu dēļi, pārmaiņus lidojoši kājiņi, trīskārša guršana, elkoņa dēļu turēšana, Supermens.
6. Apakšējā ķermeņa treniņš
Programma ar uzsvaru uz apakšķermenis, bet jūs arī iesaistīsit kodolu, rokas un plecus. Ietver 4 kārtas pa 3 vingrinājumiem katrā, starp vingrinājumiem 30 sekunžu atpūta. Pēdējā kārta, lai strādātu pie preses. Jums būs nepieciešams pāris hanteles un krēsls.
Izmantot: Priekšējā pietupiena nospiešana, vienkājaina noceltā pacelšana, atjaunotā rinda, bulgāru dalītais pietupiens, tilts ar pārsēju, dēlis ar rindu un mušu, reversais metiens, mainīgais sānu kritiens, mainīgais pietupiens, renegāta ķēms, statiskais 90 grādu turējums, slīps Grozāmais.
Trešais līmenis (3. līmenis)
7. Ārkārtējais ķermeņa tauku sadedzināšanas treniņš
Intensīvs intervāls kardio treniņu visam ķermenim, kas izmanto funkcionālu, plyometrisku un aerobu vingrinājumu kombināciju. Sesija sastāvēs no 3 kārtām, katrā pa 4 vingrinājumiem, starp katru vingrinājumu 15 sekundes. Jums būs nepieciešams viens hantele.
Vingrinājumi: Spiediena lēcieni, lēciens ar pietupienu, augstā ceļa locītavas pieskārieni, Burpees, lai virzītos uz augšu, vienas kājas trieciens, vienas kājas iešūšana, kalnu kāpēji uz Burpees, dēļu ieliktņi, strāvas domkrati, mainīgs sagrābšana, dēlis ar rotāciju, rotējošas lēciena plaušas, vienas kājas pietupiens Turiet.
8. Extreme Power Sculpt treniņa apakšējā ķermeņa daļa
Intervāla programma, kas ietver spēka vingrinājumus ar hanteli un intensīvus plyometriskos vingrinājumus, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un tauku sadedzināšanu. Katrā atradīsit 4 kārtas 4 vingrinājumus, starp katru vingrinājumu 15 sekundes atpūtu. Ir arī daudz lēcienu kā iepriekšējā vingrinājumā, bet ir vingrinājumi muskuļu darbināšanai. Jums būs nepieciešams pāris hanteles.
Vingrinājumi: Pārlēkt pietupiens, Hanteles šūpoles, Paraut, Rindas, Dēļu ievilkšana, Pārmaiņojošs slēdža lēciens, Sānu ierobežojošie apiņi, Divpusējais izķeršanās, Vienkāja šķērsojums aiz muguras, Tilta krievi, Pārlēkšanas lēcieni, Pārlēkt plecus, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast treniņš
Šis kardio vingrinājums ietver uzsvaru uz Koras darbs. Papildus intensīvam aerobam vingrinājumam jūs stiprināsiet vēdera muskuļus ar vingrinājumiem un stāvēšanu un gulēšanu uz grīdas. Video ietver 3 kārtas pa 4 vingrinājumiem katrā. Starp vingrinājumiem būs 15 sekunžu atpūta. Jums būs nepieciešams viens hantele.
Vingrinājumi: Plie Jump Squat, no augšas līdz zemai, ieslēgšana, jaudas palielināšana, šūpošana 90 pagriezienos, lēciens sānos, maisa katlu plaušas, laivu rotācijas, krievi, piespiešanas domkrats, varde, X-Out, izometriskais Ab šūpotājs.
Jūs varat izvēlēties atsevišķus videoklipus vai doties kalendārā. Regulāri vingrinājumi ar BeFit In 30 Extreme Workouts palīdzēs tuvināties ideālas formas.
Lasiet arī: 8 efektīvi dažādu treneru treniņi Daily Burn
Gatavs programma, lai tonizētu un palielinātu muskuļus, Intervāla treniņš ar hantelēm