Saturs
Ja vēlaties zaudēt svaru, uzlabot savu ķermeni un palielināt muskuļu spēku, mēģiniet komplekss Weider X-Faktors ST treneris Nahesi Krofords. Nodarbībām jums nav nepieciešams papildu aprīkojums - tikai jūsu ķermeņa svars un vēlme sasniegt mērķi!
Programmas apraksts Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST ir efektīvu vingrinājumu komplekss, kas palīdzēs jums izveidot slaids un spēcīgs augums. 8 nedēļu programma ietver funkcionālos, spēka, aerobos un plyometriskos vingrinājumus pilnīgai figūras pārveidošanai. Jūs sadedzināsiet kalorijas, nostiprināsiet muskuļotu korseti un veidosiet ķermenim ilgstošu atvieglojumu. Jums nav nepieciešams papildu aprīkojums un dziļa treniņu pieredze, programma ir piemērota dažādiem fitnesa cienītājiem.
Kompleksā ietilpst 8 pamata vingrinājumi , viens video par katru nedēļu (1. nedēļa, 2. nedēļa, 3. nedēļa,…, 8. nedēļa). Galvenais treniņš ilgst 40 minūtes, ieskaitot iesildīšanos un aizkari. Tie ir šādi: 12 dažādi vingrinājumi, kas atkārtoti divās kārtās, pēc katra vingrinājuma jūs mazliet atpūšaties. Starp apļiem tiek pieņemts minūtes pārtraukums. Nodarbības nav izsmeltas, bet labi sasvīst. Vidēji vienā programmā var sadedzināt 300-350 kalorijas. Attiecīgi ar katru nākamo apmācības nedēļu būs sarežģītāk.
Papildus galvenajam 40 minūšu videoklipam programma ietver 4 bonusa treniņi:
- Abs (10 minūtes)
- Glutes un augšstilbi (15 minūtes)
- Kopējais ķermenis (20 minūtes)
- Joga (20 minūtes)
Treneris izmanto dažādus vingrinājumus muskuļu stiprināšanai un kaloriju sadedzināšanai. Mizai izmantojiet pietiekamu vingrinājumu daudzumu, ieskaitot izometrisko dēli. Nodarbību temps ir mērens kardio-slodze nav dominējošā, it īpaši pirmajā videoklipā. Pamazām intensitāte palielināsies, tiek pievienoti plyometriskie vingrinājumi, bet pirmajā nedēļā slodze programmā būs iespējama visiem.
Treniņu grafiks Weider X-Factor ST
Kursu Weider X-Factor ST pieņem gatavu nodarbību kalendāru. Katru vingrinājumu veiksiet 3-4 reizes nedēļā. Citās dienās jūs varat veikt jebkuru kardio, izvēloties kādu no bonusa klasēm. Viena diena nedēļā. Kā redzat, programma pieņem diezgan brīvs grafiks, tik ideāli piemērots tiem, kam patīk apvienot dažādus videofrāma ātrumus.
Jūs gaida šādi vingrinājumi: lunges, atspiešanās, burpees, supermens, dēļi, gurnu tilti, ēnu bokss, plyo, ātras kājas, vienas kājas pietupieni, gurkstēšana, kalnu alpīnisti, sumo pietupieni, lekt domkrati. Gandrīz visi vingrinājumi ietver vienkāršu un sarežģītu modifikāciju. Katru nedēļu jūs gaida sarežģītāki un intensīvāki vingrinājumi. Dažu vingrinājumu veikšanai jums var būt nepieciešams statīvs, kas paredzēts atspiešanai, taču tie nav pilnīgi obligāti.
Programma ir piemērota vidēja līmeņa apmācībai. Ja esat pieredzējis students, izlaidiet pirmos 2-3 vingrinājumus un dodieties tieši uz ceturto-piekto nedēļu. Ja esat iesācējs, Weider X-Factor ST komplekss, jūs varat arī nākt un tikai dažos brīžos izmantot vienkāršoto vingrinājumu modifikāciju.
Programmas plusi un mīnusi:
Programmas priekšrocības:
- Jums palīdzēs programma Weider X-Factor ST lai sadedzinātu kalorijas un atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.
- Jūs strādāsit, lai palielinātu muskuļu spēku un tonizētu visu ķermeni.
- Jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, visi vingrinājumi tiek veikti ar viņa paša ķermeņa svaru.
- Apmācība nodrošināja gatavu nodarbību kalendāru 8 nedēļām.
- Saraksts ir ļoti viegli sekot: katra nedēļa atbilst vienam treniņam.
- Programma parāda vairākas vingrinājumu iespējas, kuras jūs varat izvēlēties sev piemērotu modifikāciju.
- Jūs atradīsit kvalitatīvu un daudzveidīgu garozas slodzi: dēļi, Supermens, kraukšķīgi.
- Kompleksā ietilpst 4 īsi bonusa video: visam ķermenim, vēderam, augšstilbiem un sēžamvietām, joga.
- Video kadru ātrums izdarīts ļoti labi: ilgst 40 minūtes, sastāv no vairākiem apļiem, ietver aerobos vingrinājumus un spēka vingrinājumus visam ķermenim.
Programmas trūkumi:
- Ne tik daudz sirdsdarbības, tam nāksies “nokļūt” uz sāniem, kā ieteikts nodarbību kalendārā. Skatiet, piemēram: Top 10 mājas kardio treniņi 30 minūtes
- Visi 8 pamata treniņi balstīta uz līdzīgu principuiekļaujiet līdzīgus vingrinājumus, un viņiem ir tieši tāda pati iesildīšanās un stiepšanās.
- Treneru programmai ir skaidra dikcija, kas var radīt grūtības izprast viņa norādījumus.
- Pieticīgs dizaina video: vai nav norādīts vingrinājuma vai hronometra nosaukums.
Tādi kā Weider X-Factor ST ir ideāli stipra ķermeņa attīstīšanai un formas uzlabošanai, taču 8 nedēļu laikā uzturēt sarežģītus līdzīgus videoklipus var nebūt viegli. Tomēr, ja piedāvātie treniņi tiek aizstāti ar citām aktivitātēm (kā norādīts kalendārā), tad varat droši pievienot šo kursu savam izvēlēto sarakstam.
Skatīt arī: Nežēlīgais Stīvs Urija: 20 intensīvi treniņi svara zaudēšanai.