10 programmas no Floor by Maps: pilnīgs pārskats par efektīvu treniņu

The Floor Cut - sertificēts grupu un personīgo apmācību instruktors, populāro DVD programmu veidotājs slavens slavenību treneris ASV. Pāvils savu profesionālo karjeru fitnesā sāka 19 gadu vecumā, pusaudžu vecumā no aptaukošanās pārcēlās uz profesionālo sporta izglītību.

Pārskats 10 efektīvas programmas no Floor by Maps

Izmēģiniet programmu Floor by Maps, kas palīdzēs zaudēt svaru, pievilkt ķermeni un lai pievienotu treniņam dažādību. Dažos no Sex video jums būs nepieciešamas zāļu bumbiņas un kettlebell. Ja jums nav šī aprīkojuma, varat tos aizstāt ar hanteli vai disku no stieņa.

1. Pauls Katami - Bootcamp 4x4x2 (intensīva HIIT apmācība)

• Ilgums: 60 minūtes
• Aprīkojums: hanteles

Bootcamp 4x4x2 - tas ir viens no populārākajiem un intensīvi treniņi Sekss, izmantojot Maps. Programma ir veidota pēc HIIT principa, tāpēc esiet gatavs labi svīst. Nodarbībā tika iekļauti dzimumi, plyometriskie, aerobikas un spēka vingrinājumi, lai sadedzinātu taukus un tonizētu muskuļus.

Programmā ietilpst 5 bloki no 4 vingrinājumiem katrā: sirds, ķermeņa apakšdaļa, ķermeņa augšdaļa un kodola muskuļi. Vingrinājums ilgst 60 sekundes, atpūta starp katru vingrinājumu ir 15 sekundes. Apmācība ir piemērota tikai uzlabots darbs, kas mīl intensīvu programmu. Šis video var atcerēties HIIT sesijas ar Patriku Gudo, kuras mēs aprakstījām iepriekš.

2. Pāvils Katami - Band Camp (Funkcionāls treniņš ar paplašinātāju)

• Ilgums: 47 minūtes
• Aprīkojums: krūškurvja paplašinātājs, fitnesa gumijas josla

Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams caurules paplašinātājs un fitnesa josla. Tas ir lielisks spēka treniņš koncentrējoties uz visām muskuļu grupām. Programmu var iedalīt 5 segmentos. Pirmajā segmentā jūs vingrināsit ķermeņa augšdaļai. Otrajā segmentā jūs strādājat ar fitnesa elastīgo joslu augšstilbiem un sēžamvietām.

Grīdas griezumu trešajā segmentā veica vingrinājumus ar cauruļveida paplašinātāju un fitnesa gumiju vienlaicīgai ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas darbībai. Ceturtajā segmentā jūs atkal atgriežaties pie ķermeņa augšdaļas, galvenokārt plecu un muguras. Piektajā un pēdējā segmentā jūs vingrosiet kopā ar paplašinātāju uz paklāja. Video ir lieliski piemērots visiem funkcionāls treniņš ar amortizatoru.

3. Paul Katami - Sculpt (Funkcionālā apmācība, papildu aprīkojums)

• Ilgums: 40 minūtes
• Aprīkojums: solis, zāļu bumbas, hanteles

Šis funkcionālais vingrinājums muskuļu tonusam palīdzēs jums kļūt stiprākiem un slaidākiem. Jūs veiksiet spēka un aerobos vingrinājumus, kā arī līdzsvara un koordinācijas vingrinājumus. Gandrīz visi piedāvātie Paula Kata vingrinājumi ļauj tos izmantot vienlaikus vairākas muskuļu grupas.

Treniņi ir ļoti dažādi un interesanti, un vingrinājumi ir diezgan niecīgi. Pirmkārt, jūs veicat pamata kustību un pēc tam papildiniet to ar modifikāciju, lai iesaistītu vairāk muskuļu un sadedzinātu maksimālo kaloriju daudzumu. Piemēram, tipisks pietupiens pārvēršas par sēdvietu, pagriežot korpusu. Programma ir piemērota visiem prasmju līmeņiem.

4. Pols Katami Holivudas Bootcamp 4 × 4 (trenažieri pilnam ķermenim)

• Ilgums: 72 minūtes
• Aprīkojums: hanteles

Programma Hollywood Bootcamp 4 × 4 efektīvi apvieno kardio vingrinājumus un visa ķermeņa vingrinājumus ar hantelēm. Grīdas griezumi piedāvā 6 vingrinājumu blokus. Katrs bloka vingrinājums sastāv no: 4 vingrinājumi 1 minūti: kardio, vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai, ķermeņa augšdaļai un mizai. Katras vienības vingrinājumi tiek atkārtoti divās kārtās, starp kārtām jūs atradīsit nelielu 30 sekunžu atpūtu.

Šis vingrinājums nodrošina sirds slodzi kaloriju sadedzināšanai un svara trenēšanu muskuļu tonusam un atbrīvojoties no problemātiskajām vietām. Jūs cīnīsieties ar papildu svaru un lai izveidotu skaistu elastīgu ķermeni. Programma ir piemērota vidējam un augstākam līmenim.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (intensīvs treniņš ar zāļu bumbiņām)

• Ilgums: 68 minūtes
• Aprīkojums: zāļu bumbiņas, hanteles

Šis intervāla treniņš sastāv no vairākiem vingrinājumu blokiem. Jūs gaida 5 minūšu kardio segmentu un 10 minūšu jaudas segmentu maiņa 3 sekcijās katram kravas veidam. Kardio segmenti tiek veikti ar zāļu bumbiņām (jūs varat aizstāt hanteli vai pat veikt vingrinājumus bez aprīkojuma), bet jaudas segmenti - ar hantelēm.

Intensīvu aerobo un dinamisko spēka vingrinājumu kombinācija jums vienlaikus palīdz sadedzināt kalorijas un pievilkt muskuļus. Jūs attīstīsit spēku un izturību un izveidosiet tonizētu liesu ķermeni. Programma ir piemērota vidējā un augstākā līmeņa apmācībai.

6. Paul Katami Ab Lab (vingrinājumi vēderam)

• Ilgums: 30 minūtes
• Aprīkojums: hanteles

Program Ab Lab tikko izveidota, lai padarītu jūsu vēderu slaidāks un pieguļošāks. Grīdas Kata piedāvā visefektīvāko vingrinājumu izvēli Korai, kura bija spiesta strādāt gan vēdera ārējos, gan dziļos muskuļus. Katrs vingrinājums ilgst 60 sekundes, starp vingrinājumiem būs īsa uzturēšanās.

Vingrojumu var jāsadala 3 daļās. Pirmajā daļā jūs izpildīsit vingrinājumus ķermenim stāvus stāvoklī: pagriezīs, sasvērs, grūdīs, pacels ceļus. Otrajā daļā Pāvils veica vingrinājumus, uzstādot siksnas uz elkoņiem un rokām. Trešajā daļā tiek piedāvāti vingrinājumi aizmugurē. Programma ir piemērota vidējā un augstākā līmeņa apmācībai.

7. Pols Katami - piemērots 15 (komplekss īss treniņš)

Šis efektīvo īso treniņu komplekts paredzēts tiem, kam nav daudz laika fiziskai sagatavotībai. Šādu programmu skaistums to variācijā: jūs varat darīt, piemēram, 15 minūtes un stundu, ja apvienojat visas klases kopā. Jūs gaida 4 video jaudas un funkcionālie vingrinājumi un 1 video ar jogu.

Tātad programmā Floor by Maps Fit 15 ietilpst šādi treniņi:

• roka (14 minūtes): bicepsam un tricepsam ar hantelēm.
• Krūtis, atpakaļ un Plecs (20 min): krūtīm, mugurai un pleciem ar hantelēm.
• Kodols Bumba (15 minūtes): garozai ar zāļu bumbiņām.
• mantojums un laupījums (18 min): kājām un sēžamvietām bez aprīkojuma.
• jauda Plūsma (14 minūtes): joga ķermeņa tonizējošiem muskuļiem, stiepšanās un līdzsvars.

Programma ir piemērota visiem prasmju līmeņiem.

8. Pols Katami - KettleBell treniņi (vingrinājumi ar svaru)

KettleBell treniņu treniņš ir ideāls komplekss, kuru varat izmantot apgūt apmācību ar svariem. Pirmais video (Klīnika) palīdzēs iemācīties pamata kustības, ieteicams vispirms veikt. Kompleksā ietilpst arī pamatapmācība un garozas nodarbošanās. Kettlebell jūs varat aizstāt hanteli, slodze ir nedaudz modificēta, bet tas ir pieņemami.

Programmā Urbji KettleBell iekļauts:

• Tējkanna Klīnika (35 minūtes). Kopā ar Paulu Cut jūs lēnām un pakāpeniski veicat pamata vingrinājumus ar svariem. Ir ideāli iesācējiem.
• Tējkanna Sējmašīnas Laiks (35 minūtes). Sarežģītāka apmācība, kas ietver virkni vingrinājumu un augstāku nodarbinātības līmeni. Programma ir dinamiska, taču tā ir spēka būtība. Piemērots vidēja līmeņa apmācībai.
• Tējkanna Kodols Sējmašīnas (15 minūtes). Īss treniņš vēdera muskuļiem un mizai pilnībā iziet uz grīdas.

9. Pols Katami - KettleBell kombinācijas (treniņš ar svariem)

Šī ir vēl viena Paula Kata izstrādātā programma ar svariem. Notiek līdzīgā veidā ar ievada video iesācējiem un papildu treniņu garozai. Lūdzu, ņemiet vērā, ka video klīnika programmā KettleBell Drills un KettleBell Drills Combos kopā. Pirms galvenās programmas izpildes noteikti veiciet šo darbību.

Papildus klīnikai programmā KettleBell kombinācijas iekļauti divi jauni videoklipi:

• Tējkanna Urbju kombinācijas (40 minūtes). Intensīvāks vingrinājums nekā KettleBell treniņu treniņš. Ietver aerobos un kombinētos vingrinājumus ar svariem.
• Tējkanna Kodols Combos (17 minūtes). Treniņš vēdera muskuļiem un mizai, vingrinājumus veiksi stāvot un guļot uz grīdas.

10. Pauls Katami - Burn & Build (treniņš ar giru un pieskārienu)

Lai palaistu šo programmu, jums būs nepieciešams kettlebell un pakāpiena platforma. Pirms galvenā treniņa veikšanas, kas palīdzēs attīstīt izturību, sadedzināt taukus un uzlabot ķermeni, noteikti veiciet video klīniku. Neaizmirstiet arī speciālo vingrinājumu vēdera muskuļiem.

Tātad, programma Burn & Build ietver:

• Burn & Build klīnika (25 minūtes). Šī nodarbība palīdzēs jums apgūt visas pamata kustības ar soli un meitenēm un pareizu vingrinājumu tehniku. Klīniku var attiecināt arī uz pilnu nodarbību iesācējiem.
• Treniņš Burn & Build (80 minūtes). Efektīvs un daudzveidīgs treniņš ietver septiņus dažādus vingrinājumu blokus: aerobos, spēka un pat jauktos.
• prēmija Abs Burn & Build (20 minūtes). Tonizējošs vingrinājums vēdera muskuļiem un mizai.

Sāc zaudēt svaru kopā ar harizmātisko treneri Polu Katu. Tās augstas kvalitātes, labi izstrādāts un ļoti dažādas programmas palīdzēs jums ātri sasniegt savus mērķus.

Skatīt arī: Polijas treneres Evas Hodakovskajas pārskats par efektīvu treniņu.