Katru dienu mūsu sejas muskuļi piedzīvo milzīgu stresu: tie palīdz mums smaidīt, saraukt pieri, runāt, izteikt savas jūtas. Papildinot šo stresu, ieradumu gulēt uz viena sāna, nepareizu saliekumu utt., mēs iegūstam vispārēju sejas nogurumu un dažu muskuļu pārslodzi. Rezultātā mēs neizbēgami sākam piedzīvot grūtības ar pilnīgu jūtu un emociju izpausmi, izmantojot sejas izteiksmes. Sejas āda ātrāk nolietojas, kļūst ļengana un nedzīva, parādās arvien vairāk krunciņu, pastiprinās esošās.
Turklāt spriedze katrā konkrētajā jomā sevī atstāj nospiedumu par problēmām, ar kurām saskaras cilvēks. Tātad, skavas pierē liecina par informācijas sāta sajūtu, smagu domāšanu. Un spriedze žokļa zonā atspoguļo šķēršļu pārvarēšanu, runā par spītību un neatlaidību. Patiešām, katrai grumbai ir savs stāsts!
Būtu lieki paskaidrot, cik svarīgi ir iemācīties atslābināt sejas muskuļus. Regulāra vienkāršu paņēmienu ieviešana slodzes mazināšanai sniedz pārsteidzošus rezultātus. Atjaunojas muskuļu elastība, izlīdzinās grumbas, sejas krāsa kļūst veselīga un svaiga, un sejas izteiksmes ir bagātākas un dabiskākas. Papildus redzamiem ārējiem efektiem jūs varat arī uzlabot emocionālo fonu. Viegla masāža uzlabo garastāvokli; dziļo muskuļu darbs parasti tiek veikts klusumā, pusmiegā, meditācijai tuvu stāvoklī un atstāj aiz sevis iekšējās harmonijas un miera sajūtu. Izmēģiniet to pats!
Vēloties atslābināt seju, daudzi cilvēki intuitīvi veic ļoti precīzas un pareizas kustības. Mēs berzējam acis, kad tās nogurst, mīcām saspringtās vietas, masējam galvas ādu un kaklu. Lielākā daļa vingrinājumu ir balstīti uz cilvēka dabisko reakciju uz skavām noteiktā apgabalā. Tāpēc to īstenošana ir ne tikai noderīga, bet arī ļoti patīkama. Vingrinājumi ir sadalīti trīs grupās, lai katrs varētu atrast sev ko piemērotu neatkarīgi no brīvā laika daudzuma un vietas.
1. Neredzams citiem
Vai jums ir viena brīva sekunde aizņemtas dienas vidū? Nav iespējas būt vienam? Pēc tam mēģiniet atcerēties šos vienkāršos vingrinājumus. To ieviešana apkārtējiem cilvēkiem ir pilnīgi nemanāma un prasa minimālu laiku.
Protams, tie ir tikai atbalstoši vingrinājumi, “ātrā palīdzība” jūsu sejai. Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet tos ar citur šajā rakstā aprakstītajām metodēm.
Tātad sāksim. Izstiepiet savu vainagu – garīgi, bet ar piepūli. Tas palīdzēs atslābināt kakla muskuļus.
Ar aizvērtu muti virziet mēles galu pa debesīm virzienā no zobiem uz rīkli, mēģiniet aizvest mēles galu pēc iespējas tālāk – tas iepriecinās zoda muskuļus.
Viens no galvassāpju cēloņiem var būt košļājamo muskuļu sasprindzinājums (tas ir saistīts ar temporālo un košļājamo muskuļu atrašanās vietu). Problēmu atrisinās viegla deniņu masāža – vingrošana, ko vairums no mums neapzināti izmanto.
Dabas vērošana palīdz mazināt nogurumu ap acīm: apbrīnojiet kokus parkā, ezeru, mākoņus debesīs... Ilgstoši strādājot pie datora, noderēs periodiski traucēt un paskatīties pa logu. . Palīdzēs arī viegla vingrošana acīm: skaties pēc iespējas tālāk pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju.
2. Ekspres metodes
Vai jums izdevās atrast sev pāris minūtes prom no ziņkārīgo acīm? Lieliski! Pēc tam izmantojiet tālāk aprakstītās metodes.
Sāksim ar kaklu. Ieelpojot, turiet elpu 10-20 sekundes, vienlaikus ievelkot galvu plecos (it kā mēģinātu sasniegt ausis ar pleciem). Izelpojot, nolaidiet atslābinātos plecus uz leju. Vēl trīs vai četri atkārtojumi uzlabos efektu.
Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk saburzīt visu seju, palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes un pēc tam atlaidiet sasprindzinājumu.
Paceliet uzacis, aizveriet tās, it kā saraucot uzacis, aizveriet acis – pēc īsa, bet intensīva treniņa lieciet atslābt katram sejas muskulim.
Viegli ar apļveida kustībām iemasējiet vietu, kur saskaras apakšējais un augšējais žoklis. Mēģiniet viegli saspiest vaigus.
Ieņemiet daudz gaisa un lēnām izelpojiet, lai jūsu lūpas sāktu vibrēt (it kā ar "pffff" skaņām).
Jūs varat veikt vienu vingrinājumu vienlaikus vai visus vienlaikus. Atkārtojumu skaitu nosaka jūsu iekšējās sajūtas. Parasti pietiek ar piecām reizēm.
3. Pilnīga relaksācija
Šīs metodes ir ilgākas, taču tām ir arī dziļāka ietekme uz jūsu seju. Ieteicams tos regulāri veikt vakaros. Izvēlieties vingrinājumu, kas šobrīd šķiet vispatīkamākais, un dodieties uz to!
Siltai kompresei ir gandrīz tūlītējs efekts. Lai to izdarītu, samitriniet frotē dvieli karstā ūdenī un pēc kārtīgas saspiešanas uzklājiet to uz sejas un atstājiet uz 10-15 minūtēm.
Mēģināsim izveidot lauvas pozas variāciju no guļus jogas. Tātad, mēs apguļamies un, atverot muti, izstiepjam mēli un izstiepjam to līdz krūtīm. Pozīciju nepieciešams fiksēt uz 1-10 minūtēm, pēc tam visas sejas relaksācija garantēta!
Ar viegliem pieskārieniem izpētiet savu seju, vairāk pievēršot uzmanību tām vietām, kurās jūtat spriedzi. Kustībām jābūt uzmanīgām, izmantojiet krēmu, lai nesastieptu ādu. Tagad uzlieciet abas plaukstas uz sejas, sajūtiet to siltumu. Šī masāža būs brīnišķīga sagatavošanās miegam.
Sekojošā metode ir īpaši aktuāla arī pirms gulētiešanas. Paņemiet siltu vannu, pietiks ar 15-20 minūtēm. Lai uzlabotu efektu, izmantojiet aromterapiju: pievienojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas. Sasprindzinājuma mazināšanai ieteicams lietot lavandas, ilang-ilang, bergamotes, rožu, melisas eļļas. Izšķīdiniet izvēlēto eļļu (pietiek ar 3-5 pilieniem) pamatnē. Tas var būt medus, kefīrs, krējums, bāzes eļļa (piemēram, mandeļu eļļa) vai pat jūras sāls.
Sastādot vingrinājumu komplektu sejai, atcerieties, ka katrs cilvēks ir individuāls. Veiciet sev ērtas metodes, lai gūtu maksimālu labumu. Un neaizmirstiet, ka labs miegs ievērojami palielinās jebkura no tiem efektivitāti.
Sasniedzot muskuļu relaksāciju, mēģiniet sajust un atcerēties šo stāvokli. Galu galā, jūs varat atgriezties pie tā jebkurā laikā, tikai pārdomājot!