Platforma BOSU: kas tas ir, plusi un mīnusi. Labākos vingrinājumus papildiniet ar BOSU.

BOSU ir daudzpusīga līdzsvara platforma, kas būs efektīvs līdzeklis jebkuram fitnesa treniņam. Pēc izskata platforma atgādina fitbolu, tikai “saīsinātā” formā.

To 1999. gadā izstrādāja speciālists Deivids Veka kā drošāku alternatīvu vingrošanas bumbai. Nosaukums BOSU ir atvasināts no izteiciena Both Sides Up, kas šajā gadījumā nozīmē “izmantot abas puses”.

Skatieties arī:

  • Fitnesa elastīgā josla (mini josla) labākais aprīkojums mājās
  • Masāžas veltnis (putu veltnis) pašmasāžai mājās
  • Kā izvēlēties jogas paklāju vai visu veidu fitnesu
  • Viss par gumijas eņģēm spēka treniņiem

Uz BOSU platformas

Trenažieris BOSU ir gumijas puslode, kas ir uzstādīta uz cietās plastmasas pamatnes. Platformas diametrs ir 65 cm, un puslodes augstums - aptuveni 30 cm komplektā ar BOSU piedāvā sūkni, ar kuru jūs varat iesūknēt gaisu kupola daļā. Jo vairāk uzpūsta puslode, jo tā ir elastīgāka un grūtāk ir izpildīt vingrinājumus.

Trenējoties kopā ar BOSU, vingrinājumus var veikt kā atbalstu puslodei, balstoties uz līdzenas platformas. Parasti kupolveida puse tiek izmantota aerobikas un spēka vingrinājumiem, un, bumbu apgriežot otrādi, tā kļūst par līdzsvara un koordinācijas attīstības instrumentu. Šī daudzpusība bija iemesls šī jaunā sporta aprīkojuma popularitātei visā pasaulē.

Balansēšanas platformu Bosu var izmantot gandrīz visās fitnesa programmās: aerobikā, svara treniņos, pilates, stiepšanās. BOSU tiek plaši izmantots profesionālajā sportā: basketbolā, kalnu slēpošanā, snovbordā, vingrošanā, tenisā un pat cīņas mākslā. Olimpiskie sportisti izmanto šīs bumbas, lai uzlabotu muskuļu spēku un attīstītu līdzsvaru. Platforma ir vitāli svarīga arī fizikālajā terapijā, lai vieglāk atveseļotos pēc traumām un arī lai tās novērstu.

Pirmais treniņš BOSU var šķist neparasts un pat grūts. Neuztraucieties, tas ir pilnīgi normāli, laika gaitā jūs varēsiet izpildīt vingrinājumus arvien labāk. Nesteidzieties un dodieties tieši uz sarežģīto klasi. Lai sāktu, izvēlieties vienkāršu kustību, lai pierastu pie jauna trenera un atrastu labu stabilu pamatu.

Vingrinājumu priekšrocības BOSU platformā

  1. BOSU viens no daudzpusīgākajiem trenažieriem. Jūs to varat izmantot stiepšanās, pilates, līdzsvara vingrinājumiem, rehabilitācijas vingrinājumiem un aerobikas, plyometriskajiem un spēka treniņiem.
  2. Tas ir lielisks veids, kā sarežģīt tradicionālos vingrinājumus un palielināt to efektivitāti. Pushups, lunges, squats, dēļi - visi šie vingrinājumi, kas tiek veikti uz BOSU platformas, ir daudz grūtāki, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un uzlabosiet savu ķermeni vēl ātrāk.
  3. Galvenajiem muskuļiem jābūt aktīviem visu laiku, kamēr jūs saglabājat bumbas līdzsvaru, lai palīdzētu stabilizēt ķermeni. Tas nodrošina kuņģa un muguras muskuļu slodzi pat tādu vingrinājumu izpildes laikā, kas vērsti uz citām ķermeņa daļām.
  4. Atkailiniet drošāku aprīkojuma veidu nekā vingrošanas bumbu. Fitball, ja jums ir risks nokrist vai noslīdēt no bumbas un savainot sevi, izmantojot līdzsvara platformu, praktiski tiek izslēgta. Pirmkārt, tiek pieņemts, ka BOSU ir ilgtspējīgs pamats. Otrkārt, puslodes augstums ir divas reizes mazāks nekā fitbola augstumam.
  5. Platforma BOSU palīdzēs jums uzlabot vestibulārā aparāta darbību, attīstīt līdzsvaru un koordināciju. Tas jums noder reālajā dzīvē un citu sporta veidu spēlēšanā. Un nav nepieciešams veikt nekādus sarežģītus vingrinājumus. Attīstīt līdzsvaru un līdzsvara izjūtu pat tikai stāvot uz bumbas.
  6. Lai saglabātu līdzsvaru uz platformas, jums ir spiesti izmantot dziļas stabilizācijas muskuļus. Normālas slodzes laikā dziļi vēdera muskuļi nav iesaistīti darbā, tāpēc rodas muskuļu nelīdzsvarotība un muguras sāpes. Regulāri treniņi kopā ar BOSU palīdzēs jums no tā izvairīties.
  7. BOSU var saukt par daudz universālāku sporta aprīkojumu nekā, piemēram, līdzvērtīgu fitbolu. Jūs varat trenēties sēdēt un gulēt uz puslodes, bet arī stāvēt uz viņas kājām vai ceļgaliem. Jums būs iespēja veikt vēl vairāk noderīgu vingrinājumu visam ķermenim!
  8. Balansēšanas platformu ir ļoti viegli izmantot. Veicot vingrinājumus ar fitballu, parasti jāatrod īpaši vingrinājumi. Priekšnieks būs tavs palīgrīks, lai veiktu ierastos vingrinājumus, bet ar bonLisa efektivitāte.
  9. BOSU papildinās jūsu treniņu dažādību. Parastie vingrinājumi, kas tiek atkārtoti no stundas uz stundu, nedod augstu efektivitāti un pat var atturēt no fiziskās sagatavotības. Šajā gadījumā palīglīdzeklis būs papildu sporta aprīkojums (piemēram, fitbols, zāļu bumbas, elastīgā saite), kas palīdzēs uzlabot vingrinājumu un treniņu Arsenālu.

Trūkumi BOSU

  1. Viens no galvenajiem puslodes BOSU trūkumiem ir cena. Šāda simulatora vidējās izmaksas ir 5,000-6,000 rubļu. Salīdzinājumā ar vienu un to pašu vingrojumu bumbu, atšķirība ir ievērojama un neatbalsta priekšnieku.
  2. Līdzsvarošanas platforma vēl ir guvusi plašu popularitāti. Jūs atradīsit daudz dažādu video treniņu no BOSU pat salīdzinājumā ar, piemēram, jogas bumbu vai fitnesa joslu.
  3. Vingrinājumi ar BOSU rada slodzi jūsu apakšstilbiem. Sastiepuma potīte ir izplatīta trauma tiem, kuri regulāri uzņemas puslodi. Ir ļoti svarīgi pēdas novietot paralēli puslodes centrā, turot ceļus saliektus. Bet mājās treniņos ne visi pievērš uzmanību pareizai tehnikai.
  4. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru un koordināciju, tas vingrina bumbu, kuru jūs izpildīsit grūti. Šajā gadījumā labāk nesteigties iegādāties BOSU un koncentrēties uz līdzsvara attīstību, izmantojot standarta vingrinājumus ar savu svaru. Tāpat nav ieteicams lietot Kailus cilvēkus ar biežu reiboni un asiem spiediena lēcieniem.
  5. Nodarboties ar Bosu platformas līdzsvarošanu, ir gandrīz neiespējami izmantot nopietnas svara hanteles. Pirmkārt, tas ir nedroši, jo jums jāuztur līdzsvars. Otrkārt, balonam ir svara ierobežojums (apmēram 150 kg, precīzas vērtības var atrast uz iepakojuma). Tas nozīmē, ka nopietns spēka treniņš ar BOSU vingrinājumu nedarbosies.

15 efektīvi vingrinājumi ar BOSU

Iegūstiet 15 efektīvus vingrinājumus ar BOSU, kas palīdzēs zaudēt svaru, pievilkt ķermeni, sadedzināt kalorijas un atbrīvoties no problemātiskajām vietām.

1. Pushups, pamatojoties uz puslodes:

2. Pietupieni:

3. Uzbrukumi:

4. Squats ar ķermeņa rotāciju:

5. Ceļi uz augšu bārā:

6. Ceļi dēlī Nr. 2:

7. Sānu dēlis ar kājas pacelšanu:

8. Tilts:

9. Kāju pacelšana četrrāpus:

10. Pagriešana:

11. Velosipēds:

12. V-veida kraukšķēšana:

13. Supermens:

14. Lecot siksniņā uz platformas:

Jebkuri stāvēšanas vingrinājumi BOSU puslodē, ieskaitot darbu ar hantelēm rokām un pleciem, slīpumiem, ķermeņa pagriešanai, kāju pacelšanai:

Fotoattēliem, pateicoties youtube kanāliem: Live Fit Girl, īssavienojumi ar Maršu, BodyFit By Eimija, Bekafit.

Padomi apmācībai par BOSU:

  • Vienmēr nodarbojieties tikai ar čībām. Lai nodrošinātu saišu aizsardzību, izvēlieties modeli ar neslīdošu zoli.
  • Pirmo reizi nelietojiet hanteli, stāvot uz kupolveida puslodes, kamēr neesat pārliecināts par līdzsvara saglabāšanu.
  • Nav ieteicams stāvēt uz BOSU otrādi (uz plastmasas platformas).
  • Jo mazāk bumba ir elastīgāka, jo vieglāk ir izpildīt vingrinājumus. Tāpēc nepiepūšiet to maksimāli pirmajā lietošanas nedēļā.
  • Kad jūs stāvat uz skrejceliņa kupola puses, uzmanīgi sekojiet pēdu novietojumam. Pēdas stāvoklis tuvāk centram, tiem jābūt paralēliem viens otram. Turiet ceļus saliektus.
  • Sāciet nodarbību ar iesildīšanos, beidziet ar stiepšanos.

4 plauktu video apmācība ar BOSU

Ja jums patīk gatavoties apmācībai, iesakām izmēģināt nākamo videoklipu ar BOSU platformu:

1. Visa ķermeņa apmācība ar BOSU (25 minūtes)

25 minūšu pilna ķermeņa BOSU treniņš!

2. Visa ķermeņa apmācība ar BOSU (20 minūtes)

3. Kuņģis + kājas + kardio ar BOSU (20 minūtes)

4. Pilates ar BOSU (20 minūtes)

Bosu platforma kļūst par arvien populārāku rīku apmācībā. Jūs varat iegādāties simulatoru mājas lietošanai un strādāt kopā ar viņu zālē. Sāciet uzlabot savu ķermeni, nostipriniet muskuļu korseti un izstrādājiet efektīvu līdzsvara treneri BOSU.

Skatieties arī:

Atstāj atbildi