Vide
Ja iespējams, mēģiniet palikt prom no dūmiem un citiem smēķētājiem (kad viņi smēķē). Apsveriet iespēju iegādāties mājas gaisa attīrītājus, biežāk atveriet mājas logus un izvēdiniet telpu, īpaši pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu svaigu gaisu plaušām un smadzenēm.
Saglabājiet savu māju tīru. Tīriet paklājus ar putekļu sūcēju, mitru tīriet visu telpu. Ik pēc 2–3 dienām notīriet plauktus, grāmatas un mēbeles, lai nepieļautu putekļu uzkrāšanos.
Tīrīšanas laikā izvēlieties netoksiskus tīrīšanas līdzekļus. Lielākā daļa mājsaimniecības produktu satur ķīmiskas vielas, kas izraisa toksīnu uzkrāšanos plaušās. Visizplatītākā šo produktu sastāvdaļa ir amonjaks. Tas kairina elpceļus, izraisot elpas trūkumu un klepu. Tā vietā izmantojiet videi draudzīgus sadzīves produktus, taču atcerieties, ka marķējums “dabisks” nenozīmē, ka sastāvs ir brīvs no kaitīgām vielām, tāpēc izlasiet sastāvu.
Augi
Dienasgaismā zaļie augi absorbē oglekļa dioksīdu un citus piesārņotājus, lai ražotu skābekli. Tāpēc gaiss telpā ar augiem ir vairāk piesātināts ar skābekli nekā telpā bez tiem. Bet mēģiniet neturēt guļamistabā daudz ziedu, jo bez gaismas augi sāk absorbēt skābekli.
Tomēr daži augi izdala ziedputekšņus, sporas un citas daļiņas, kas var kairināt plaušas. Labāk ir atteikties no šiem augiem, pat ja jums nav alerģijas.
Ēdiens
Iemesls, kāpēc jūs joprojām klepojat, ir plaušās uzkrājušās gļotas. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa gļotu veidošanos:
– Apstrādāta gaļa
— Saldēti pusfabrikāti
- Ātrā ēdināšana
– Piena produkti
Smēķēšana izraisa skābu pH līmeni asinīs. Liels skābes daudzums ķermeņa šķidrumos ir stāvoklis, ko sauc par acidozi. Tas var izraisīt nierakmeņus vai pat nieru mazspēju. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu ēst vairāk sārmainu pārtiku, piemēram:
– Dārzeņi: sakņu dārzeņi, lapu zaļumi
– Augļi: āboli, banāni, citroni, ogas, apelsīni, arbūzi
– Rieksti: mandeles, kastaņi
– Garšvielas: kanēlis, karijs, ingvers
Toksīni satur brīvos radikāļus, kas iznīcina jūsu ķermeņa šūnas, īpaši tās, kas atrodas jūsu plaušās. Antioksidanti ir vielas, kas neitralizē brīvos radikāļus un novērš orgānu bojājumus. Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, kas bagāti ar antioksidantiem:
— Augļi un ogas: vīnogas, kazenes, dzērvenes, mellenes
– Dārzeņi: artišoki, brokoļi, spināti, saldie kartupeļi
– Citi: zaļā tēja, pekanrieksti, valrieksti
Lai palielinātu ķermeņa skābekļa uzņemšanu, jūs varat arī pievienot savai diētai hlorofilu, kas ir lielisks asins un audu tīrīšanas līdzeklis. To var atrast kā piedevas, bet vislabāk to iegūt no pārtikas. Produkti, kas satur hlorofilu:
- kviešu sula
- Spirulīna
– Zilās un zaļās mikroaļģes
– Diedzētas labības un sēklas
Fiziskā aktivitāte
Sports ir vajadzīgs ne tikai tāpēc, lai izskatītos labi un skaisti. Laba fiziskā forma nodrošina skābekli jūsu orgāniem. Tas palīdz tikt galā ar vēlmi atkal atgriezties pie sliktā ieraduma. Vingrošana atbrīvo arī endorfīnus, kas mazina sāpes un rada baudas sajūtu. Jūs varat izvēlēties vienu no fiziskās aktivitātes iespējām:
– 150 minūtes nedēļā (30 minūtes 5 dienas nedēļā) mērenas aerobikas aktivitātes. Tā varētu būt peldēšana, pastaigas
– 75 minūtes (25 minūtes 3 dienas nedēļā) intensīvas aerobikas vai spēka treniņa. Piemēram, skriešana, riteņbraukšana, dejošana vai futbols.
Joga
Jogas priekšrocības ir pārsteidzošas. Tiem, kuri ir bijuši atkarīgi no smēķēšanas, ir divi galvenie iemesli, kāpēc izvēlēties jogu:
Jūs uzzināsiet, kā elpot efektīvi. Jogā ir daudzas elpošanas prakses, kas palīdz palielināt plaušu kapacitāti un stiprina elpošanā iesaistītos vēdera muskuļus.
- Jūsu stāja uzlabosies. Taisnā ķermeņa pozīcija nodrošina optimālu vietu plaušām un muskuļiem elpošanai.
Joga ir laba izvēle neatkarīgi no tā, vai esat labā fiziskā formā vai nē. Ir dažādi jogas veidi, sākot no relaksējoša un meditatīva veida līdz enerģiskai Aštangai. Bet kādu laiku labāk izvairies no karstās jogas, kas tiek veikta augstā temperatūrā. Pēc smēķēšanas atmešanas jūsu plaušas nav tam gatavas.
mājas detoksikācija
– Sāciet savu dienu ar karoti dabīgā medus un izdzeriet to ar glāzi ūdens. Vai arī jūs varat to izšķīdināt ūdenī. Medus antibakteriālās un antiseptiskas īpašības mazinās jūsu klepu jau pēc nedēļas. Medus satur arī minerālvielas, kas veicina audu atjaunošanos.
– Gatavojot ēdienu, izmantojiet kajēnas piparus. Tas mazina kairinājumu no klepus un kakla sāpēm.
– Katru dienu pievienojiet 2-3 pilienus oregano eļļas ūdenim, pienam vai sulai. Tas novērsīs kaitīgo baktēriju augšanu organismā.
– Tvaika inhalācijas ar eikalipta eļļu, lai noņemtu gļotu uzkrāšanos. Bet, ja lietojat kādas zāles, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par iespējamo eļļas un zāļu mijiedarbību.