8 vienkārši ieteikumi “ideālam rītam”:
1. Sapņot. Pietiekami gulēt, bet nepārgulēt. Ir ārkārtīgi svarīgi pietiekami gulēt un gulēt naktī. Fakts ir tāds, ka hormoni, kas ir atbildīgi par apetīti un sāta sajūtu, ir pakļauti diennakts (ikdienas) ritmam, un, kā liecina pētījumi, nepietiekams miegs vai miega trūkums naktī izraisa apetītes palielināšanos, tādējādi veicinot pārēšanās un liekā svara parādīšanos. . Pilns miegs katram ir atšķirīgs, vidēji no 6 līdz 8 stundām. Bet nepārguli! Ieradums gulēt brīvdienās vai gulēt pēcpusdienā izraisa hormonu nelīdzsvarotību, vispārēju letarģiju, apātiju un veicina svara pieaugumu.
2. Ūdens. Sāciet savu rītu ar glāzi silta ūdens. Ideālā ūdens temperatūra ir aptuveni 60C, ja vēlas, tam var pievienot nedaudz citrona sulas. Ūdens, īpaši ūdens ar citronu, ir labs veids, kā aktivizēt gremošanas sistēmu un organismu kopumā, veicina rīta defekāciju (zarnu attīrīšanu) un svara zudumu.
Paturiet prātā, ka karsts ūdens var pārmērīgi stimulēt jūsu apetīti un traucēt jūsu rīta rituālus pirms brokastīm. Neaizmirstiet arī dzert ūdeni visas dienas garumā. Pretēji izplatītajam uzskatam, nav jāizdzer tikai 2-3 litri tīra ūdens, organismam pieejamais ūdens ir atrodams augļos, dārzeņos un pat tējā un kafijā. Visprātīgāk ūdeni dzert nevis glāzēs, bet malciņiem, mācoties izsekot slāpju sajūtai. Ir arī noderīgi pirms katras ēdienreizes izdzert 0,5-1 glāzi ūdens. Un izvairieties no auksta un vēl jo vairāk ledus ūdens un saldajām limonādēm.
3. Lādētājs. Sāciet savu dienu ar nelielu vingrinājumu. Tās var būt 5-10 minūtes hatha jogas, locītavu vingrošanas vai 1-2 minūtes horizontālā joslā. Tas tonizēs visu ķermeni un pamodinās prātu. Turklāt neliela fiziska aktivitāte pirms brokastīm palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas bloķē izsalkumu un novērš pārēšanās brokastīs.
4. Meditācija. Katru rītu veltiet vismaz piecas minūtes, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Prakse ir vienkārša: sēdiet ērti ar taisnu muguru klusā vietā, pievērsiet uzmanību savam prāta stāvoklim, izsekojiet domas un jūtas. Meditācija ir bez spriedzes un neietver pūles un izmaiņas notiekošajā. Tu tikai skaties, kas ir, un nekādā veidā nemēģini tam traucēt. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka īsa rīta meditācija palīdz samazināt svaru un kontrolēt ēšanas paradumus.
5. Olbaltumvielu brokastis. Neatstājiet novārtā brokastis, jo patiesībā tās nosaka kursu visai dienai. Tikai daži cilvēki gūst labumu, padarot brokastis vieglas vai pat iztiek bez tām, pārējiem sātīgas brokastis ir svarīga maltīte. Brokastis nosaka, vai līdz pusdienām vai nebeidzamām našķošanām jutīsieties paēduši un apmierināti. Olbaltumvielas brokastīs veicina svara zudumu, samazinot grelīna līmeni, hormonu, kas ir atbildīgs par apetīti. Bet brokastis ar daudz ogļhidrātu palielina grelīna sekrēciju un tādējādi tikai stimulē apetīti un novērš sāta sajūtu. Attiecīgi auzu pārslas vai musli brokastīs nav labākais variants. Prātīgāk brokastīs izmantot biezpienu, jogurtu, sierus, riekstus, sēklas, proteīna graudaugus, piemēram, kvinoju vai amarantu un citus.
6. Divu stundu pārtraukums. Disciplinē savu prātu. Sākumā iestatiet modinātāju un ieturiet divu stundu pauzi starp brokastīm un nākamo ēdienreizi (pauzi varat pagarināt līdz 5 stundām). Šī vienkāršā prakse ne tikai ļaus jums vairāk kontrolēt savus ēšanas paradumus, bet arī būs labs līdzeklis pašdisciplīnai. Turklāt garu paužu uzturēšana starp ēdienreizēm palīdz atslogot ķermeni un atjaunot fermentu sistēmu.
7. Sv. Vienkārši atveriet aizkarus. Saules gaisma labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, tai skaitā “bada” hormonu sekrēciju, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara. Tāpēc atveriet logus vai, ja ārā spīd saule, dodieties 15 minūšu rīta pastaigā. Saules gaismas iedarbība ir arī labākais veids, kā apmierināt ķermeņa D vitamīna vajadzības. Un pietiekami daudz D vitamīna var palīdzēt zaudēt svaru un pat palīdzēt novērst svara pieaugumu. Vidēji 15 minūšu atrašanās saulē (pieņemot, ka lielākā daļa ādas paliek atvērta) ir optimālais laiks, lai organisms ražotu pietiekamu D vitamīna līmeni. Ja dzīvojat “bez saules, tad jāapsver D vitamīna lietošana. uztura bagātinātāju veidā.
8. Dienasgrāmata. Sāciet savu "ideālo dienu", uzrakstot uzdevumu sarakstu un mēģiniet pieturēties pie šī kursa visas dienas garumā. Pirms gulētiešanas pārskatiet savu rīta sarakstu un pārskatiet (mutiski vai rakstiski) visu dienu. Atzīmējiet svarīgus notikumus, sasniegumus, neveiksmes, novērtējiet savu stāvokli visos līmeņos: fiziskajā, garīgajā, emocionālajā utt. Šī vienkāršā prakse veicina dziļāku pieredzi un veicina iekšējo izaugsmi. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana visas dienas garumā ir vienkārša pašdisciplīnas metode, kas bieži tiek novērtēta par zemu. Tikmēr pētījumi ir parādījuši, ka šī vienkāršā tehnika ir ne tikai noderīga svara zaudēšanai, bet arī labvēlīga disciplīnai kopumā.
Dažas nelielas izmaiņas jūsu rīta paradumos var būt “labas dienas” atslēga un vienkāršs veids, kā saglabāt līdzsvaru un vitalitāti. Turklāt tam ir pozitīva ietekme uz svara zudumu un vispārējo veselības uzlabošanos. Nepalaidiet novārtā rītu!