Volkova diēta, 7 dienas, -5 kg

Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 940 Kcal.

Dr Volkovs ir ģimenes ārsts. Viņš strādā par uztura speciālistu vairāk nekā 20 gadus. Ilgu laiku speciālists pētīja procesus, kas organismā notiek pēc pārtikas ēšanas. Pamatojoties uz saviem atklājumiem, viņš izstrādāja īpašu svara zaudēšanas metodi, kas kļuva pazīstama kā Volkova diēta… Tas ļauj zaudēt svaru bez smagiem aizliegumiem un nogurdinošas fiziskās sagatavotības.

Prasības Volkova diētai

Pētījuma rezultātā doktors Volkovs secināja, ka dažādiem cilvēkiem pēc vienas un tās pašas pārtikas lietošanas ir atšķirīga reakcija. Šajā sakarā speciālists noteica, ka, lai sastādītu svara zaudēšanas programmu, obligāti jāņem vērā konkrētas personas ķermeņa īpašības. Šim nolūkam tiek ierosināts veikt īpašu asins analīzi. Pēc pārbaudes cilvēks saņem individuālu sarakstu, kurā norādīts, kāds ēdiens viņam var un ir noderīgs.

Saskaņā ar atsauksmēm daudziem cilvēkiem izdodas zaudēt svaru, neveicot dārgus pētījumus, bet vienkārši ievērojot metodes pamatnoteikumus. Izcelsim galvenos.

• Ēst vajadzētu tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Neēdiet garlaicības dēļ vai kompānijas dēļ.
• Ēst ēdienu var jebkurā diennakts laikā.
• Laika intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 2-3 stundas. Kā atzīmē Volkovs, tieši tik daudz laika nepieciešams, lai ķermenis sagremotu pārtiku un tajā pašā laikā nepiedzīvotu akūtas bada sajūtu, kuru viņš kategoriski neiesaka izturēt ilgāk par 20 minūtēm.
• Pārveidi savu uzturu tā, lai tajā būtu vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu saturošu produktu (no ātrajiem ogļhidrātiem labāk atteikties vispār). Ir arī nepieciešams samazināt neveselīgo kaloriju tauku daudzumu.
• Katrs ēdiena gabals ir rūpīgi jāsakošļā (vismaz 30 reizes).
• Centieties necept ēdienu, bet ēst to neapstrādātu vai pēc neagresīvas termiskās apstrādes. Prioritāte ir vārīšana, tvaicēšana, grilēšana.
• Nedzeriet gāzētu ūdeni.
• Jums vajadzētu pārtraukt dzert dzīvnieku pienu. Pēc Volkova teiktā, cilvēka organismā nav īstās vides pilnvērtīgai piena produktu sagremošanai, jo tā radīta dzīvnieku mazuļu barošanai. Ja cilvēks lieto pienu, var rasties problēmas ar veselību un ar figūru (saistībā ar lieko kilogramu iegūšanu).
• Lai zaudētu svaru, jums jāaprēķina kaloriju daudzums. Lai to izdarītu, aprēķiniet, cik vienības ir nepieciešamas, lai atbalstītu esošo svaru, un no iegūtā skaitļa atņemiet 200-300. Tas palīdzēs jums vienmērīgi zaudēt svaru, nepakļaujot ķermeni stresam.
• Vislabāk nav dzert tieši ēdienreizēs, ierobežojot jebkura šķidruma uzņemšanu pusstundu pirms un pēc ēšanas.
• Pēc pulksten 18 jums nevajadzētu atļaut sev augļus. Tas var ievērojami palēnināt svara zaudēšanas procesu vai pat pievienot ķermenim jaunas papildu mārciņas.
• Visus buljonus un dažādus uz to pamata pagatavotus ēdienus Volkovs vienkārši uzskata par ķermeņa indi.
• Jūsu ikdienas uzturam jābūt daudzveidīgam produktu komplektācijas ziņā, tomēr ieteicams ievērot atsevišķa uztura pamatprincipus un ēdienreižu laikā nejaukt gaļu/zivis un graudaugus vienlaikus.
• Labāk ir atteikties no alkoholu saturošiem dzērieniem vai samazināt to klātbūtni jūsu dzīvē līdz minimumam.
• Enerģiski beigtu pārtiku Volkovs sauc par dažādiem marinētiem gurķiem, kūpinātu gaļu, konservēšanu un iesaka tos izslēgt no uztura.
• Pirms gulētiešanas jums vajadzētu sevi atlaidināt, ielejot aukstu ūdeni.
• Ieteicams veikt fiziskās aktivitātes. Veltiet laiku vismaz elementārai uzlādei, un drīz jūsu ķermenis tiks dramatiski pārveidots. Kopumā dzīvesveidam jābūt aktīvam.
• Katru rītu jums jāsāk ar dzeramo ūdeni, un tikai pēc 20-30 minūtēm ieturiet brokastis.
• Katru dienu izdzeriet līdz 2 litriem tīra ūdens.
• Mēģiniet balstīt diētu uz bioloģisko pārtiku.
• Izvairieties no ātrās ēdināšanas un augstas kaloritātes saldumiem, kā arī no visiem ēdieniem un dzērieniem, kas satur cukuru.
• Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc katras ēdienreizes. Ja iekšpusē jūtat diskomfortu vai jebkādus nepatīkamus procesus, šis ķermenis signalizē, ka ēdiens jums nav piemērots. Atturieties no šāda veida ēdieniem.
• Centieties ēst daudz veselīgu ēdienu. Papildus uzturā esošajām olbaltumvielām (liesa gaļa, zivis, jūras veltes, biezpiens) atrodiet vietu dārzeņiem, augļiem, ogām, zaļumiem, graudaugiem, augu eļļai nelielos daudzumos, pilngraudu maizei. Zaļā tēja bez saldinātājiem ir prioritārs dzēriens.

Taisnības labad ir vērts atzīmēt, ka pats ārsts Volkovs stingri iesaka zaudēt svaru tikai pēc eksāmena nokārtošanas un ķermeņa individuālo īpašību noskaidrošanas. Tad viņš garantē efektīvu svara zudumu ar ieguvumiem veselībai.

Ja jūtaties labi, varat turpināt Volkova diētu, līdz sasniedzat vēlamo fizisko formu. Pēc tam jūs varat nevainojami palielināt kaloriju saturu un nedaudz biežāk atļauties sev iecienītākos ēdienus, kas metodē nav ieteicami. Bet mēģiniet nepārēsties un ēst pa daļām.

Pats ārsts iesaka turpmāk ēdienkartē ieviest tikai tos produktus, kas nemaina asins formulu. Pretējā gadījumā ķermenim var tikt nodarīts būtisks kaitējums sabrukšanas, fermentācijas un līdzīgu problēmu dēļ. Bet to atkal var uzzināt tikai pēc īpašas asins sastāva izpētes.

Volkova diētas ēdienkarte

Aptuvenā Volkova diētas diēta nedēļā

Kontrindikācijas Volkova diētai

• Jūs nevarat sākt dzīvot saskaņā ar ārsta Volkova ierosinātajiem uztura noteikumiem, grūtniecības, zīdīšanas, klimakteriālu traucējumu laikā.
• Kontrindikācijas ir arī: vecums, bērni, pusaudža gadi; ķirurģiska iejaukšanās, kurā tika veikta orgāna transplantācija; hormonālās sistēmas traucējumi; onkoloģiskās slimības; hronisku slimību saasināšanās; jebkura slimība, kas liek justies slikti.
• Pirms diētas uzsākšanas ir ļoti ieteicams konsultēties ar kvalificētu speciālistu, lai patiešām novērtētu ķermeņa stāvokli.

Volkova diētas priekšrocības

Starp galvenajām Volkova diētas priekšrocībām ir vērts izcelt:

• metodikas efektivitāte,
• aizliegums salīdzinoši nelielam produktu skaitam,
• izvēlnes izvēles brīvība,
• labklājības uzlabošana,
• ķermeņa vispārējā iedarbība,
• akūta bada trūkums.

Volkova diētas trūkumi

1. Volkova tehnikas trūkumi, ievērojot visus tās noteikumus, ietver nepieciešamību veikt dārgu asins analīzi. Starp citu, jums tas jādara vairāk nekā vienu reizi (īpaši, ja jums ir ievērojams liekais svars), bet aptuveni ik pēc 4-5 mēnešiem.
2. Ne visi ārsti un uztura speciālisti atbalsta dažus autora apgalvojumus. Jo īpaši viņi nepiekrīt nepieciešamībai atteikties no piena, apgalvojot, ka šis produkts ir daudzu labvēlīgu vielu avots, kas palīdz organismam pareizi darboties. Piens uzlabo aknu, nieru, sirds darbību, apgādā mūs ar kalciju, kas ir labvēlīgs kaulu struktūras veselībai un stiprumam.
3. Vēl viena pretruna ir Volkova priekšlikums atteikties no buljoniem. Daudzi eksperti uztura jomā, gluži pretēji, atzīmē, ka kuņģa-zarnu trakta normālai darbībai ir jāēd šķidra pārtika, un problēmas var rasties, ja to pilnībā pamet.
4. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru pēc Volkova diētas, esiet gatavs tam, ka jums ir radikāli jāpārskata diēta. Turklāt tas būs jādara ļoti ilgu laiku vai pat uz visiem laikiem.

Atkārtojot Volkova diētu

Jūs varat pieturēties pie šādas diētas, ja jūs neuztrauc ķermeņa stāvoklis un esat apmierināts ar svara zaudēšanas procesu, cik vien vēlaties, līdz sasniedzat savu ideālu.