Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 900 Kcal.
Zviedru diēta, kuru izstrādājuši uztura speciālisti no Zviedrijas, palīdz vienā nedēļā zaudēt no 4 līdz 7 kilogramiem liekā svara. Šis paņēmiens piedāvā lojālu svara zaudēšanu, aizstājot augstas kaloritātes un taukainus ēdienus, miltus un saldos ēdienus ar liesu olbaltumvielu un pārtiku, kas satur lēnus ogļhidrātus. Tā rezultātā pašam ķermenim ir jāatbrīvojas no toksīniem, toksīniem un līdzīgiem kaitīgiem komponentiem, kā arī jāpaātrina vielmaiņa. Tā rezultātā arī skaitlis tiks pārveidots.
Zviedru uztura speciāliste Anna Johansone zviedru diētu bieži dēvē par 7 ziedlapu metodi. Tas ilgst arī nedēļu un ietver septiņu mazu monodiētu noteikumu ievērošanu. Katra ziedlapu diena ir sava veida atvieglojums. Parasti šāda diēta katru dienu patērē vismaz 400-500 gramus.
Zviedru diētas prasības
Zviedru metode paredz zemu kaloriju diētu. Tās iezīme ir olbaltumvielu diēta. Ēdienkartes pamatā ir piens un piena produkti ar zemu tauku saturu, vistu olas, cieti nesaturoši augļi, vistas fileja, liesa gaļa, griķi un kartupeļi. Varat arī atļauties nelielu daudzumu maizes, vēlams rudzu vai pilngraudu.
Miltu izstrādājumi, saldumi un alkoholu saturoši dzērieni ir stingri aizliegti. Sāls ir labāk atteikties uz tehnikas laiku. Varat pievienot dažas dabīgas garšvielas un garšaugus, lai pievienotu ēdieniem garšu. Starp dzērieniem papildus bagātīgam tīra ūdens daudzumam varat dzert tēju bez cukura, dārzeņu, augļu un jauktu sulu.
Jums jāēd trīs reizes dienā, atsakoties no ēdiena 3 stundas pirms gaismas iedegšanās. Bet mēģiniet ieturēt brokastis nākamajā stundā pēc pamošanās, lai sāktu miegainus vielmaiņas procesus un noregulētu ķermeni, lai zaudētu svaru. Nav skaidras izvēlnes. Apelējot atļautos pārtikas produktus, jūs varat ēst, kā to vēlas jūsu dvēsele. Vienkārši atcerieties, ka jūs ievērojat diētu un mēģiniet nepārēsties.
Ja starp galvenajām ēdienreizēm vai pirms gulētiešanas jums joprojām ir akūta bada sajūta, varat to noslīcināt, izdzerot 100-200 ml zema tauku satura kefīra.
Fiziskā sagatavotība un tikai aktīvs dzīvesveids padarīs zviedru diētu efektīvāku. Neatstājiet novārtā staigāšanu un atsakieties no lifta, piešķirot prioritāti kāpnēm.
Runājot par Annas Johansones diētu, pievērsīsim uzmanību šiem galvenajiem punktiem. Pirmajā dienā jums jāēd zivis ar zemu tauku saturu, ceptas, vārītas vai jebkurā citā veidā, kam ēdiena gatavošanas laikā nav jāpievieno eļļa. Otrajā dienā jūsu maltītei vajadzētu sastāvēt no dārzeņiem un dārzeņu sulām, trešajā - no vistas bez ādas. Ceturtajā dienā diēta sastāv no graudaugiem (izņemot mannu un kukurūzu, un šķīstošās pārslas) un graudu kraukšķiem. Jūs varat arī ēst nedaudz saulespuķu sēklu un dzert dabisko kvasu. Piektajā dienā mēs ēdam biezpienu ar zemu tauku saturu un dabīgo jogurtu, sestajā-jebkurus augļus bez cietes, svaigus vai ceptus. Un septītajā dienā ieteicams izkraut un, ja pietiek gribasspēka, dzert tikai ūdeni.
Dienas laikā vienmērīgi sadaliet visu pārtikas daudzumu un ēdiet, kad jūtaties izsalcis, izstiepjot prieku. Pārtikas sālīšana ir atļauta, bet mazos daudzumos. Pārsālīt nav iespējams, tas var saglabāt šķidrumu organismā un izraisīt pietūkuma parādīšanos.
Ziedēšanas metodes svara zaudēšana notiek galvenokārt olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas pārmaiņu dēļ katru dienu. Kā jūs zināt, atsevišķas uztura principi darbojas pat mainoties dažāda lieluma ēdienreizēm, un, ja mēs runājam par ēdienreižu maiņu dienu pēc dienas, efekts ievērojami uzlabojas. Turklāt ierosinātās diētas zemais kaloriju saturs palīdz organismam atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Zviedru diētas piemērs 7 dienas
pirmdiena
Brokastis: griķi, kas vārīti ūdenī; glāze vājpiena.
Pusdienas: salāti no tomātiem, bulgāru pipariem un zaļumiem; līdz 100 g siera ar minimālu tauku saturu un glāzi piena.
Vakariņas: salāti no vārītām bietēm un kartupeļiem, kurus var garšot ar tējkaroti zema tauku krējuma; rupjmaizes šķēle.
otrdiena
Brokastis: griķi un glāze piena.
Pusdienas: apmēram 100 g tvaicētu vai ceptu liesu zivju; 2 vārīti kartupeļi; gurķu salāti ar zaļumiem.
Vakariņas: salāti no divām vārītām vistas olām, sasmalcinātiem kāpostiem, zaļajiem sīpoliem, pārkaisīti ar augu eļļu; glāzi piena.
trešdiena
Brokastis: rupjmaizes šķēle ar cieta, nesālīta siera šķēli; glāzi piena.
Pusdienas: vārītas vai ceptas vistas šķēle; gurķu un kāpostu salāti ar augu eļļu un citronu sulu; glāze svaigi spiestas ābolu sulas.
Vakariņas: divas vārītas vistas olas; baltie kāposti ar dažiem pilieniem augu eļļas un glāzi piena.
ceturtdiena
Brokastis: 2 krutoni vai grauzdiņi (vēlams ar rudzu vai pilngraudu maizi), kā arī svaigi spiesta ābolu sula.
Pusdienas: ūdenī vārīta griķu daļa ar 100 g vārītas gaļas; līdz 200 g augļu bez cietes.
Vakariņas: dažas ēdamkarotes vārītu rīsu (vēlams brūnu); salāti no tomātiem un zaļajiem sīpoliem, nedaudz garšoti ar augu eļļu.
piektdiena
Brokastis: apelsīns vai mandarīnu pāris ar 100 ml mājās gatavota jogurta ar zemu tauku saturu bez piedevām.
Pusdienas: liesas gaļas kotlets bez panēšanas; 2-3 cepti vai vārīti kartupeļi.
Vakariņas: līdz 200 g augļu bez cietes, kā arī apmēram 150 g svaigu zemeņu un glāze svaigu ābolu.
sestdiena
Brokastis: griķi ūdenī un glāze piena.
Pusdienas: pāris vārītu kartupeļu; vārīta vai cepta liesa gaļa (apmēram 100 g); apelsīnu un ābolu salāti.
Vakariņas: dažas ēdamkarotes rīsu putras un dārzeņu bez cietes salāti.
svētdiena
Brokastis: griķi vārīti ūdenī, pārklāti ar pienu ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: apmēram 100 g kartupeļu, vārīti bez eļļas; apelsīnu un ābolu, kā arī glāzi svaiga apelsīna.
Vakariņas: gaļas karbonāde bez panēšanas, kas sver līdz 150 g; pāris svaigu gurķu; rupjmaizes šķēle un glāze ābolu sulas.
7 ziedlapiņu diētas piemērs 7 dienām
Diena 1
Brokastis: 250 g ceptu zivju; daži apstādījumi.
Uzkoda: 150 g vārītas zivis.
Pusdienas: 250 g tvaicētu zivju.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g ceptas zivis.
Vakariņas: līdz 250 g vārītu zivju.
Diena 2
Brokastis: pāris vārītu kartupeļu un svaiga gurķa.
Uzkodas: gurķu-tomātu salāti.
Pusdienas: salāti no baltajiem kāpostiem, gurķiem, burkāniem un zaļumiem.
Pēcpusdienas uzkodas: divi svaigi tomāti.
Vakariņas: cepts baklažāns.
Diena 3
Brokastis: 60 g auzu pārslu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni.
Uzkoda: 2 pilngraudu maizes.
Pusdienas: 60 grami rīsu.
Pēcpusdienas uzkodas: apmēram 30-40 g sēklu.
Vakariņas: 60 grami griķu.
Piezīmes
... putraimu svars tiek noteikts sausā veidā.
Diena 4
Brokastis: 200 g vārītas vistas filejas.
Uzkoda: 200 g ceptas vistas.
Pusdienas: 200 g vistas gaļas, sautētas, nepievienojot eļļu.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g ceptas vistas.
Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (līdz 200 g).
Diena 5
Brokastis: 200 g biezpiena, kas garšots ar nelielu daudzumu dabīgā jogurta vai kefīra.
Uzkoda: 100 g biezpiena.
Pusdienas: līdz 250 g biezpiena.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena.
Vakariņas: 150 g biezpiena ar jogurtu.
Diena 6
Brokastis: ābolu un apelsīnu salāti.
Uzkodas: greipfrūti.
Pusdienas: divi cepti āboli.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris kivi.
Vakariņas: salāti no ābolu, bumbieru un ananāsu šķēlītēm.
Diena 7 - izkraušana uz ūdens.
Kontrindikācijas zviedru diētai
- Kontrindikācija Zviedrijas metodes ievērošanai ir individuāla neiecietība pret tajā piedāvātajiem produktiem.
- Ir stingri aizliegts meklēt palīdzību no šāda veida diētas cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība.
- Nav ieteicams pievērsties zviedru diētai un cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta ar paaugstinātu skābumu un citām kuņģa un zarnu trakta problēmām.
- Arī diēta nav vērts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem un pusaudžiem.
Zviedru diētas priekšrocības
- Zviedru tehnika ļauj zaudēt liekos kilogramus, neizjūtot akūtu badu, nesaskaroties ar nespēku, savārgumu un līdzīgām nepatikšanām, kas rodas, ievērojot daudzu citu diētu noteikumus.
- Ja jūs vienmērīgi izkļūstat no zviedru diētas un pēc tam neaizmirstat par pareizas uztura pamatiem, rezultātu var saglabāt ilgu laiku.
- Tā kā zviedru diēta ir diezgan sabalansēts uzturs, organismam nebūs barības vielu deficīta. Diētas ēdienkartē iekļautie pārtikas komponenti ir pietiekami, lai papildinātu svarīgās ķermeņa vajadzības, tāpēc nav nepieciešams papildus lietot vitamīnu un minerālu kompleksus.
- Sakarā ar to, ka metodes darbības laikā ķermenis atvadās no kaitīgiem uzkrājumiem, jūs sākat sajust patīkamu vieglumu. Labi ir arī tas, ka uzturā iesaistītie produkti ir pieejami, un tāpēc to iegādei nav nepieciešami lieli finanšu izdevumi.
Zviedru diētas trūkumi
- Kas attiecas uz zviedru diētas trūkumiem, eksperti tos sauc par diezgan strauju svara zaudēšanas tempu. Šķiet, ka zaudēt līdz 7 kilogramiem tikpat daudz dienu ir labi. Bet tas var negatīvi ietekmēt veselību. Kā atzīmēja daudzi uztura speciālisti un ārsti, svara zudums 2-5 kg mēnesī tiek uzskatīts par normu.
- Šajā sakarā labāk ir sadalīt zviedru diētu kursos. Sēdi uz tā 2-3 dienas uzreiz, tad pēc pārtraukuma, teiksim, dažas nedēļas, atkal ķerties pie tā.
- Ne visi uztura speciālisti atbalsta šo metodi un tāpēc, ka tā piedāvā uztura sadalīšanu, ko neiesaka pareizas uztura principi, bet tikai trīs ēdienreizes. Šajā sakarā lielākā daļa ekspertu atbalsta 7 ziedlapiņu diētu.
Zviedrijas diētas atkārtota ieviešana
Ja jūs 7 dienas sēžat uz zviedru diētas (jebkurā no tās variantiem), jūs jutīsities labi un vēlēsieties zaudēt vēl pāris kilogramus, pēc mēneša jūs varat to atkārtot vēlreiz.