Nav noslēpums, ka sapnī pavadītais laiks aizņem apmēram 1/3 no visas cilvēka dzīves. Bet ko darīt, ja jūtat, ka jums var būt nepieciešams daudz mazāk stundu, lai justos modrs un enerģisks? Vai arī otrādi. Daudzi no mums ir pazīstami ar stāvokli, kad jādara pārāk daudz lietu (mūsdienu cilvēkiem bieži vien nepietiek ar 24 diennaktī) un visu nedēļu ar spēku ir jāceļas pārāk agri, bet pēc tam brīvdienās jāguļ līdz pusdienām. . Šajā gadījumā nav runas par pareizu miega režīmu. Un ķermenis ir tāda lieta, dodiet tam režīmu. Tieši šeit viņi izdomāja izeju no situācijas – paņēmienu, ko praktizēja daudzi sava laika izcili cilvēki. Jūs droši vien esat dzirdējuši par viņu. Apskatīsim tuvāk.
Polifāziskais miegs ir miegs, kad noteiktā viena garā laika perioda vietā cilvēks guļ nelielos, stingri kontrolētos diennakts periodos.
Ir vairāki daudzfāzu miega pamatrežīmi:
1. “Divfāzu”: 1 reizi naktī 5-7 stundas un pēc tam 1 reizi 20 minūtes dienas laikā (ieteicams no viņa sākt iepazīšanos ar daudzfāzu miegu, jo viņš ir saudzējošākais);
2. “Katrs cilvēks”: 1 reizi naktī 1,5-3 stundas un pēc tam 3 reizes pa 20 minūtēm dienas laikā;
3. “Dymaxion”: 4 reizes pa 30 minūtēm ik pēc 5,5 stundām;
4. “Uberman”: 6 reizes pa 20 minūtēm ik pēc 3 stundām 40 minūtes – 4 stundas.
Kāda ir šo miega režīmu nozīme? Daudzfāzu miega atbalstītāji apgalvo, ka daļa laika, kas pavadīts vienfāzu miegā, tiek izniekota, jo šajā gadījumā cilvēks vispirms iekrīt lēnā miegā (kas nav īpaši svarīgi ķermenim), un tikai pēc tam pāriet REM miegā, kurā ķermenis atpūšas. un iegūt spēku. Tādējādi, pārejot uz daudzfāzu miega režīmu, jūs varat izvairīties no lēnā miega režīma, tādējādi nekavējoties pārslēdzoties uz ātrā miega fāzi, kas ļaus īsā laika periodā pietiekami izgulēties un atstās laiku lietām, kas tika atliktas dēļ. stundu trūkuma dēļ dienā.
Plusi
vairāk brīva laika.
dzīvespriecības sajūta, prāta skaidrība, domāšanas ātrums.
Mīnusi
neērtības miega režīma ieviešanā (jāatrod laiks miegam darbā, skolā, pastaigai, kinoteātrī).
letarģija, “dārzeņa” vai “zombija” sajūta, slikts garastāvoklis, depresija, galvassāpes, telpas zudums, izskata pasliktināšanās.
Lieliski cilvēki, kuri praktizēja daudzfāzu miega tehniku (miega laika dilstošā secībā):
1 Čārlzs Darvins
2. Vinstons Čērčils. Viņš uzskatīja, ka ir obligāts noteikums gulēt dienas laikā: "Nedomājiet, ka jūs paveiksiet mazāk darba, ja gulēsit pa dienu... Gluži pretēji, jūs varat darīt vairāk."
3. Bendžamins Franklins
4. Zigmunds Freids
5. Volfgangs Amadejs Mocarts
6. Napoleons Bonaparts. Militāro operāciju laikā viņš ilgstoši varēja iztikt bez miega, aizmigt vairākas reizes dienā uz īsu laiku.
7. Nikola Tesla. Gulēja 2 stundas dienā.
8. Leonardo da Vinči. Ievēroja stingru miega režīmu, kur gulēja tikai 6 reizes pa 20 minūtēm dienā.
Tīklā ir daudz informācijas, kur cilvēki apraksta sava eksperimenta gaitu ar daudzfāzu miega ieviešanu. Kāds joprojām priecājas par šī režīma izmantošanu, savukārt kāds neiztur pat 3 dienas. Bet visi piemin, ka sākumā (vismaz pirmajā nedēļā) visi gāja cauri “zombija” vai “dārzeņa” stadijai (un kāds bija “zombijs-dārzenis”, tik grūti), bet vēlāk organisms sāka atjaunoties jaunam miega/nomoda veidam un diezgan adekvāti uztvēra neparasto ikdienas rutīnu.
Daži padomi, ja nolemjat izmēģināt šo miega paņēmienu:
1. Pakāpeniski ieejiet daudzfāzu miegā. Jums nevajadzētu pēkšņi pārslēgties no 7-9 stundu režīma uz 4 stundu režīmu. Šajā gadījumā pāreja uz daudzfāzu miega režīmu novedīs ķermeni stresa stāvoklī.
2. Izvēlieties savu individuālo miega un nomoda grafiku, kas būtu ideāli apvienots ar jūsu dzīves ritmu un darbam atvēlēto laiku. Ir vietnes, kurās varat izvēlēties miega grafiku atbilstoši savām individuālajām vēlmēm.
3. Iestatiet tikai vienu modinātāju un iestatiet, lai pamostos uzreiz pēc tā zvanīšanas. Ir svarīgi apmācīt sevi piecelties tūlīt pēc modinātāja zvanīšanas un nedot sev “vēl 5 minūtes”, lai pamostos (mēs zinām šo pamošanos).
4. Nolieciet visus sīkrīkus. Nu, kā nepārbaudīt pastu pirms gulētiešanas vai nepaskatīties, kā mūsu draugi šobrīd pavada laiku? To var izdarīt pēc. Pirms gulētiešanas galvai ir jāatpūšas, jo īpaši tāpēc, ka līdz ar jauna miega režīma parādīšanos tās darba laiks ir palielinājies. Sīkrīki tikai novērš uzmanību no miega, izjaucot grafiku.
5. Radīt komfortablus apstākļus gulēšanai. Skaista gulta, vēdināma istaba, vāja gaisma (dienas miega gadījumā), ērts spilvens, klusums.
Jebkurā gadījumā, ja nolemjat veikt šo eksperimentu, padomājiet vēl dažas reizes un sāciet rīkoties tikai ar pilnu pārliecību, ka jūsu ķermenis ir gatavs tik nopietnām slodzēm (jā, jā, slodzēm). Un pats galvenais, atcerieties, ka tikai lieliska veselība novedīs pie panākumiem neatkarīgi no tā, cik stundas jūs gulēsit.