Tātad, kas izraisa kairinātu zarnu sindromu? Izrādās, ka eksperti nezina precīzu atbildi uz šo jautājumu. Saskaņā ar Merilendas Universitātes centru, pārbaudot pacientus ar IBS, viņu orgāni šķiet pilnīgi veseli. Tāpēc lielākā daļa ārstu uzskata, ka šo sindromu var izraisīt paaugstinātas jutības nervi zarnās vai zarnu baktērijas. Bet neatkarīgi no IBS cēloņa, eksperti ir precīzi norādījuši, kas daudzām sievietēm izraisa gremošanas traucējumus. Šeit ir septiņi no muļķīgākajiem iemesliem, kāpēc jūs varētu izjust rīstīšanu zarnās.
Jūs ēdat pārāk daudz maizes un makaronu
"Daži cilvēki pieņem, ka vainojams lipeklis. Bet patiesībā tie ir fruktāni, saharozes fruktozilēšanas produkti, kas visbiežāk rada problēmas IBS slimniekiem,” stāsta gastroenterologs Daniels Motola.
Ja jums ir kairinātu zarnu sindroms, vislabāk ir ierobežot fruktānu saturošu kviešu produktu, piemēram, maizes un makaronu, uzņemšanu. Fruktāni ir atrodami arī sīpolos, ķiplokos, kāpostos, brokoļos, pistācijās un sparģeļos.
Jūs pavadāt vakaru ar glāzi vīna
Dažādos dzērienos atrodamie cukuri var ievērojami atšķirties un kalpot par pārtiku zarnu baktērijām, izraisot fermentāciju un lieko gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Turklāt alkoholiskie dzērieni var kaitēt labvēlīgajām zarnu baktērijām. Ideālā gadījumā jums vajadzētu pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz varat dzert, pirms sākas kairinātu zarnu simptomi, lai zinātu savu ierobežojumu.
Jums ir D vitamīna deficīts
Nesenā pētījumā, kas publicēts European Journal of Clinical Nutrition, tika atklāts augsts D vitamīna deficīta izplatība, un šis vitamīns ir būtisks zarnu veselībai un imūnsistēmai cilvēkiem ar IBS. Pētījumā arī konstatēts, ka dalībnieki, kuri lietoja D vitamīna piedevas, uzlaboja simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, caureju un aizcietējumus.
Veiciet D vitamīna pārbaudi, lai jūsu veselības aprūpes sniedzējs varētu nodrošināt jūsu ķermeņa vajadzībām piemērotus uztura bagātinātājus.
Jūs nepietiekami gulējat
2014. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical Sleep Medicine, konstatēts, ka sievietēm ar IBS slikts miegs nākamajā dienā izraisa sliktākas sāpes vēderā, nogurumu un nemieru. Tādējādi jebkuri miega traucējumi ietekmē zarnu mikrobiomas (organismus).
Veselīgu miega ieradumu praktizēšana, konsekventa došanās gulēt un pamošanās vienlaikus var uzlabot kaitinošos IBS simptomus, kontrolēt zarnu veselību un samazināt stresa un trauksmes līmeni.
Jūs neesat liels vingrinājumu cienītājs
Mazkustīgi cilvēki kairinātu zarnu sindromu mēdz uztvert kā nozīmīgāku nekā tie, kuri vingro vismaz trīs reizes nedēļā. Saskaņā ar neseno Ilinoisas universitātes pētījumu, vingrinājumi var palielināt labo baktēriju veidošanos jūsu zarnās neatkarīgi no uztura veida. Tie var arī stimulēt normālas zarnu kontrakcijas, lai palīdzētu pārvaldīt aizcietējumus un palēnināt kontrakcijas, lai palīdzētu cīnīties ar caureju.
Mēģiniet vingrot 20 līdz 60 minūtes 3-5 reizes nedēļā. Pastaigas, riteņbraukšana, joga vai pat Tai Chi ir lieliskas iespējas simptomu mazināšanai.
Vai jums ir kritiskas dienas?
Daudzām sievietēm ar IBS simptomiem ir tendence pasliktināties līdz ar menstruāciju sākumu divu galveno sieviešu hormonu – estrogēna un progesterona – dēļ. Abi var palēnināt kuņģa-zarnu trakta darbību, kas nozīmē, ka pārtika iziet lēnāk. Tas izraisa aizcietējumus un vēdera uzpūšanos, īpaši, ja neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu un nedzerat pietiekami daudz ūdens. Tādējādi šo hormonu izraisītais zarnu darbības paātrinājums un palēninājums var būt pietiekami, lai jūs justos neērti.
Sāciet izsekot saviem IBS simptomiem, kas saistīti ar menstruālo ciklu. Tas var palīdzēt jums noskaidrot savu diētu un dzīvesveidu, veicot atbilstošus pielāgojumus un pielāgojot tos savam ciklam. Piemēram, mēģiniet izņemt gāzi izraisošu pārtiku dažas dienas pirms menstruāciju sākuma vai pat agrāk.
tu esi ļoti saspringta
Stress ir galvenais IBS cēlonis, jo daudzi no mums burtiski saglabā spriedzi savās zarnās. Šis sasprindzinājums izraisa muskuļu spazmas un var viegli pāraugt kuņģa-zarnu trakta problēmās. Faktiski lielākā daļa serotonīna atrodas zarnās, tāpēc selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus bieži lieto IBS, nevis tikai depresijas un trauksmes ārstēšanai.
Ja esat stresa stāvoklī vai ciešat no depresijas vai trauksmes, atbrīvojums no kuņģa problēmām būs bonuss nomierināšanai. Konsultējieties ar savu ārstu par stresa pārvaldības metodēm un veiciet pasākumus, lai pārtrauktu uztraukties. Praktizējiet meditāciju, atrodiet relaksējošus hobijus vai biežāk tikieties ar draugiem.