Vitamīnu-olbaltumvielu diēta, 10 dienas, -7 kg

Zaudēt svaru līdz 7 kg 10 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1000 Kcal.

Vitamīnu un olbaltumvielu diēta ir pelnīti populāra. 10 diētas dienas jūs varat ievērojami pārveidot savu ķermeni, zaudējot līdz 7 nevajadzīgām mārciņām. Šis paņēmiens, pēc daudzu cilvēku atsauksmēm, tiek nodots pavisam vienkārši un to nepapildina nepanesama izsalkuma sajūta. Kāds ir viņas noslēpums?

Prasības vitamīnu un olbaltumvielu diētai

Saskaņā ar šīs diētas noteikumiem jūs varat ēst tikai olbaltumvielu un vitamīnu pārtiku, pilnībā noraidot taukus. Tāpat ēdienam nav ieteicams pievienot dažādas garšvielas, mērces utt. Pārtikai nav aizliegts pievienot nedaudz sāls. Jūs varat arī pievienot ēdienam aromātu, pievienojot dabiskus augus.

Vitamīni un olbaltumvielas jālieto dažādās ēdienreizēs, ievērojot daļējas uztura principus un saglabājot 2,5-3 stundu ilgu pauzi starp ēdienreizēm.

Nav noslēpums, ka atsevišķa uztura noteikumi paši par sevi izraisa svara zudumu, un kopā ar vitamīnu-olbaltumvielu diētas ieteikumiem efekts tiek dubultots. Tāpat svara zudums, izmantojot šo metodi, ir saistīts ar to, ka palielināts olbaltumvielu produktu patēriņš kombinācijā ar tauku un ogļhidrātu samazināšanu palīdz vēl ātrāk sadedzināt taukaudus. Padara diētu efektīvāku un dalītu ēdienreižu ieviešanu.

Olbaltumvielas ir būtiska barības viela muskuļu audu atjaunošanai un augšanai. Tas arī palīdz piegādāt skābekli ķermeņa orgāniem un audiem. Ar olbaltumvielu trūkumu var rasties daudzas problēmas: hormonālā līmeņa pasliktināšanās, aknu, nieru un fermentatīvo sistēmu darbības traucējumi, smadzeņu darbības pasliktināšanās un pat distrofijas attīstība.

Dārzeņi un augļi lieliski papildina olbaltumvielas, būdami noderīgu komponentu (antioksidantu, minerālvielu, vitamīnu) noliktava, kas ļauj organismam pareizi darboties. Dabas dāvanu priekšrocības ir nenovērtējamas, jo tās satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Tas veicina pareizu zarnu darbību un palīdz organismam aizsargāties pret slimībām. Saharoze, kas ievērojamā daudzumā atrodama augļos, mazina tieksmi pēc saldumiem, kas tik bieži neļauj nelabojamiem saldumiem notievēt. Turklāt, atšķirībā no saldumiem kūkās, saldumos, konditorejas izstrādājumos, saharoze neizraisa atkarību. Augļu un dārzeņu produkti ar zemu kaloriju daudzumu satur lielu daudzumu šķidruma un nodrošina ātrāku un ilgāku piesātinājumu.

Ieteicams ēst 5-6 ēdienreizes dienā, atsakoties no ēdiena vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu šķidruma, jo īpaši, lai no organisma izdalītos sabrukšanas produkti, kas uztura laikā būs īpaši daudz. Papildus parastajam ūdenim varat dzert tēju un kafiju, bet nepievienojiet dzērieniem cukuru. Labāk ir atteikties arī no cukura aizstājējiem. Citi dzērieni (īpaši alkohols) ir stingri aizliegti.

Kas tieši jums ir jāēd, izmantojot šo tehniku? Proteīna produktu grupā ietilpst: vistu olas (koncentrējas uz olbaltumvielu uzņemšanu), beztauku biezpiens, liesa gaļa, zivis (vēlams jūras veltes), siers ar minimālu tauku procentu un ne pārāk sāļš, zema tauku satura desa mazā summa. Dienas sākumā ieteicams ēst sieru un desu, ja ir vēlēšanās. Vitamīnu grupā ietilpst nesaldināti augļi, citrusaugļi, dārzeņi (jebkuri, izņemot burkānus un kartupeļus). Porciju izmēri nav skaidri norādīti. Ēd, līdz jūtaties paēdis. Ir grūti pārēsties ar proteīna produktiem, pat tiem, kuriem ir mazāk tauku, jo tie lieliski piesātina.

Ir arī otrs olbaltumvielu-vitamīnu metodes variants. Šajā gadījumā pēdējai ēdienreizei jānotiek ne ilgāk kā 18 stundas, neatkarīgi no tā, cik vēlu jūs dodaties gulēt, un jums ir jāapēd vakariņas ar ogļhidrātu maltīti (jāēd kaut kāda veida putra). Pārējie diētas noteikumi ir tādi paši kā attiecībā uz pirmo variantu.

Neaizmirstiet par vingrošanu diētas laikā. Tā kā uzturā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, sportam vajadzētu būt pietiekami daudz spēka. Izmantojot kompetentu vingrinājumu izvēli, ievērojot uztura noteikumus, rezultāti būs pamanāmāki, un ķermenis iegūs ne tikai harmoniju, bet arī elastību un piemērotību.

Lai gan vitamīnu-olbaltumvielu diētu var ievērot līdz 10 dienām, pirmo reizi ieteicams sēdēt uz tās ne ilgāk kā 7 dienas. Ja vēlaties zaudēt ļoti nelielu daudzumu kilogramu, tehniku ​​varat samazināt vēl vairāk.

Ļoti svarīgi ir arī izkļūt no uztura. Vismaz tikpat daudz laika, cik veltījāt šai metodei, jums ir jāēd aptuveni tādā pašā veidā, ieviešot 1-2 ēdienreizes dienā, kas sastāv no pareiziem ogļhidrātiem (graudaugi un pilngraudu maize). Joprojām ēdienkartē ir jāsamazina treknu, ceptu ēdienu, miltu izstrādājumu, alkohola, cukuru saturošu pārtikas produktu un dzērienu klātbūtne. Tiecieties pēc sabalansēta uztura un aktīva dzīvesveida. Tad svara zaudēšanas rezultāti nebūs niecīgi.

Vitamīnu-olbaltumvielu diētas izvēlne

Vitamīnu-olbaltumvielu diētas 3 dienu diētas piemērs (1. variants)

Vitamīnu-olbaltumvielu diētas diētas piemērs (2. variants)

Kontrindikācijas vitamīnu olbaltumvielu diētai

• Neskatoties uz to, ka vitamīnu un olbaltumvielu diētu nevar klasificēt kā ekstrēmas metodes, sievietes to nevar ievērot grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā.
• Olbaltumvielu pārpilnības dēļ uzturā šī diēta ir kontrindicēta nieru slimībām un slimībām, kas saistītas ar zarnu darbību.

Vitamīnu un olbaltumvielu diētas priekšrocības

Uztura speciālisti, ārsti un fitnesa treneri ir vienisprātis, ka vitamīnu un olbaltumvielu diētai ir daudz priekšrocību.

1. Viņa māca mums ēst daļēji, neprasa dažu retu eksotisku produktu iegādi un sarežģītu ēdienu gatavošanu.
2. Šī metode ir laba arī tāpēc, ka tā palīdz zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu, nespēku un citus uztura simptomus.
3. Šī diēta, atšķirībā no daudzām citām, ir diezgan līdzsvarota attiecībā uz uzturvielu kopumu uzturā. Lai gan, ja vēlaties, vitamīnu un minerālu kompleksa lietošana nebūs lieka.
4. Vitamīnu-olbaltumvielu metodes uzturs ir diezgan daudzveidīgs. Tiek piedāvāts ļoti daudz vitamīnu un olbaltumvielu komponentu, tāpēc varat izvēlēties produktus pēc saviem ieskatiem un veidot ēdienkarti tā, lai ar to nebūtu garlaicīgi.

Vitamīnu un olbaltumvielu diētas trūkumi

• Saldu mīļotājiem var būt sarežģīta vitamīnu un olbaltumvielu diēta.
• Sēdēt uz tā būs problemātiski arī aizņemtiem cilvēkiem, kuriem nav iespējas paēst frakcionēti.
• Ļoti ilgi nav iespējams ievērot šo diētu, tāpēc tā nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir jūtams liekais svars un kuri vēlas dramatiski zaudēt svaru.

Atkārtota vitamīnu un olbaltumvielu diēta

Nav ieteicams ievērot vitamīnu-olbaltumvielu diētu biežāk kā reizi 2-3 mēnešos.