Saturs
- Kas ir 1000 kaloriju diēta
- Kam šī diēta ir paredzēta?
- 1000 kaloriju diētas noslēpumi
- 1000 kaloriju diētas plusi un mīnusi
- 1000 kaloriju diētas prasības
- 1000 diētas ēdienkartes kalorijas
- Kontrindikācijas
- 1000 kaloriju diētas priekšrocības
- 1000 kaloriju diētas trūkumi
- ATĻAUTI UN AIZLIEGTI PĀRTIKA
- Atkārtota diēta 1000 kalorijas
Vai vēlaties zaudēt svaru un joprojām ēst visu, kas jums patīk? Tas ir iespējams! Diēta “1000 kalorijas” nāk talkā tiem, kuri zaudē svaru un kuri nevēlas atteikties no iecienītā ēdiena. Šīs figūras pārveidošanas metodes pamatnoteikumi ir tādi, ka jūs varat izveidot diētu pēc saviem ieskatiem, taču jums jāievēro noteiktais ikdienas kaloriju daudzums.
Kas ir 1000 kaloriju diēta
Kā jūs varētu nojaust, šīs diētas mērķis ir patērēt ne vairāk kā 1000 kalorijas dienā. Vai tas ir daudz vai maz?
Vidēji sievietes kaloriju patēriņš ir aptuveni 2000 kaloriju dienā, bet vīrietim 2500. Tas ir minimums, kas mums nepieciešams, lai uzturētu dzīvību. Tas ir, ķermenis būs nopietni jāsamazina un jāpiespiež tērēt to, ko tas atlicis lietainai dienai.
Protams, šī nav tā veselīgākā nodarbe, tāpēc kaloriju samazināšanas diētas, lai arī dod ātru rezultātu īsā laikā, nav ieteicams ievērot pārāk ilgi. Būtībā tāpēc, ka ar tik mazu kaloriju skaitu nodrošināt sevi ar labu uzturu ir ārkārtīgi grūti.
Kam šī diēta ir paredzēta?
Iepriekš jau tika teikts, ka pret šādām diētām jāizturas piesardzīgi. Bet nesteidzieties krist panikā un atteikties no saviem plāniem, jo dažreiz pat ārsti nosaka šādu diētu. Protams, noteiktām kategorijām:
- Cilvēki, kuru ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir lielāks par 30. Tas ir, aptaukošanās;
- diabēta slimniekiem ar lieko svaru;
- Cilvēki, kuriem liekā svara dēļ nevar veikt operāciju vai izmeklēšanu.
Šajā gadījumā maksimālais diētas ilgums ir aptuveni 12 nedēļas. Ja problēma ir viena papildu kroka uz vēdera, tad šo režīmu nevajadzētu ievērot ilgāk par pāris nedēļām.
1000 kaloriju diētas noslēpumi
Šīs diētas galvenais noslēpums ir apēst 1000 kalorijas. Bet cik reižu jūs ēdīsit un kādus ēdienus - tas nav īsti svarīgi. Tomēr vispiemērotāko produktu saraksts (mazkaloriju) ir tur, bet mēs par to runāsim nedaudz vēlāk.
Bet apskatīsim dažus trikus, kas palīdzēs godam un cienīgi izturēt šo diētu:
- Vispirms konsultējieties ar savu ārstu;
- Instalējiet lietojumprogrammu kaloriju skaitīšanai, jo to ir ļoti daudz katrai gaumei un krāsai.
Var instalēt tālrunī vai datorā. Tie visi ir aptuveni vienādi, galvenais ir pieradināt sevi atnest visu tur apēsto ēdienu. Tas joprojām ir labāk nekā visu pierakstīt piezīmju grāmatiņā. Lai gan, ja jums patīk darīt visu vecmodīgi, tad dodieties uz to;
- Ja jau esi nolēmis ievērot šo diētu, tad apmāci sevi rūpīgi izlasīt produktu marķējumu;
- Pērciet virtuves svarus. Tas ļoti palīdzēs kontrolēt porcijas;
- Dzert pietiekami daudz ūdens;
- Izslēdziet no uztura pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu (baltmaize, kartupeļi, cukurs, baltie rīsi, makaroni, piena šokolāde);
- Izslēdziet no uztura transtaukus (sviestu, margarīnu). Veselīgiem taukiem vajadzētu nodrošināt tikai 20% no jūsu ikdienas kalorijām;
- Veiciet kādu kardio. Tie paātrinās kaloriju sadedzināšanas ātrumu.
1000 kaloriju diētas plusi un mīnusi
Pirms izlemjat, vai jums ir nepieciešama šī diēta, nosveriet plusus un mīnusus, ko esam sagatavojuši šeit:
plusi
- Ātrs svara zudums;
- Veselīgi ēšanas paradumi;
- Ilgāks mūžs;
- Mazāka onkoloģijas iespēja;
- Mazāka ar vecumu saistītas smadzeņu deģenerācijas iespēja;
- Uzlabota reproduktīvā funkcija.
Mīnusi
- Galvassāpes un reibonis;
- Vājums un nogurums. Tāpēc īpaši cītīgi nodarboties ar sportu nevar. Maksimums – ātra iešana;
- Var negatīvi ietekmēt vielmaiņu, endokrīno, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmu un imunitāti;
- Šī diēta nav piemērota ilgstošai lietošanai.
1000 kaloriju diētas prasības
Jūs varat izmantot gandrīz visu, ko vēlaties, bet iekļaujieties kaloriju normā 1000 vienībās. Protams, uzsvars joprojām ir jāliek uz liesu, mazkaloriju, veselīgu pārtiku. Pretējā gadījumā, pat ēdot pārtiku, kas satur mazāk enerģijas vienību, bet kaloriju un neveselīgu (piemēram, ātrās uzkodas vai saldumus), jūs riskējat atņemt organismam noderīgās sastāvdaļas un provocēt veselības problēmas. Šādas pārtikas, kā arī ceptu pārtikas produktu, balto miltu izstrādājumu, smalkmaizīšu, gāzēto dzērienu, alkohola daudzumu vajadzētu samazināt līdz minimumam. Vēl labāk, pilnībā atteikties no tiem diētas laikā. Svarīgi, lai ēdienkartē būtu pietiekami daudz dārzeņu, augļu, ogu, liesas gaļas un zivju, piena ar zemu tauku saturu. Papildiniet taukus ar vienu vai divām tējkarotēm augu eļļas dienā un vēlams to nesildīt. Kā atlīdzību par gribasspēku un izturību varat baudīt kādu no iecienītākajiem ēdieniem. Padomājiet par to, ko vēlaties ēst (teiksim, konfektes vai desu), un, aprēķinot to kaloriju saturu, pievienojiet diētu.
1000 kaloriju diētas turpināšana nav ieteicama ilgāk par septiņām dienām, pretējā gadījumā vielmaiņa var palēnināties. Pēc nedēļas diētas, ja vēlaties turpināt zaudēt svaru, vienkārši ne pārāk daudz palieliniet ikdienas uztura kaloriju daudzumu (līdz 1200-1300 enerģijas vienībām). Jebkurā gadījumā nav vērts dramatiski palielināt pārtikas “vērtību”. Dariet to pakāpeniski, lai nenobiedētu ķermeni un nepārslogotu kuņģi.
Lietojot 1000 kaloriju diētu, vislabāk ir ēst daļēju maltīti. Jūs gan paātrināsiet vielmaiņu, gan nodrošināsiet ērtāku svara zudumu, pateicoties pastāvīgai pārtikas uzņemšanai kuņģī. Neapšaubāmi, tas ir labi “sasmalcinot” un to, ka kuņģis sašaurinās, pierodot saņemt mazas pārtikas porcijas.
Noteikti dzeriet ūdeni (vismaz 1,5 l dienā). Pirmkārt, tas (pats galvenais) ļaus ķermenim izvairīties no bīstama dehidratācijas stāvokļa. Un, otrkārt, ūdens “apmānīs” kuņģi, piepildot tā apjomus, kas atvieglos piesātinājumu ar mazāk pārtikas.
Mēģiniet iepriekš plānot savu uzturu, tad jūs “nemetīsit” sevī liekās kalorijas. Izdrukājiet pārtikas produktu kaloriju tabulu un ievietojiet to redzamā vietā. Varat arī izmantot zemāk esošās izvēlnes opcijas.
Uztura speciālisti iesaka veidot diētu tā, lai brokastis sastāvētu no ēdieniem, kas bagāti ar liesām olbaltumvielām. Piena vai raudzēti piena produkti, ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu ir laba izvēle. Noderīgi ir brokastis ar dažādām graudaugiem, pilngraudu maizēm.
Pusdienās ieteicams ēst zema tauku satura zupu, gaļas vai zivju gabalu (jūras veltes), kas pagatavota bez eļļas pievienošanas, un dārzeņu salātus.
Vakarā ieteicams pievērsties liesiem proteīna produktiem. Vakariņās varat vārīt vai cept gaļu vai zivis, maltīti papildinot ar nelielu daudzumu veselīgu ogļhidrātu (piemēram, brūnie rīsi).
Uzkodas ar zemu tauku biezpienu, kefīru, visām svaigi spiestām sulām, kā arī tīriem augļiem un dārzeņiem. Pirms gulētiešanas, lai ērtāk aizmigtu, varat izdzert tasi tējas ar tējkaroti medus vai pāris iecienītāko žāvēto augļu.
Nedēļas laikā apēdot 1000 kalorijas dienā, tiek patērēti vismaz 2-3 nevajadzīgi kilogrami.
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai aptuvenās diētas “1000 kalorijas” izvēlnes iespējas.
Variants Nr. 1
- Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu (2 ēdamkarotes) un melnās vai rudzu maizes šķēle.
- Otrās brokastis: ābols vai bumbieris.
- Pusdienas: neliela bļoda dārzeņu zupas bez cepšanas; 100 g vārītas vistas filejas; pāris ēdamkarotes dārzeņu salātu bez cietes vai 3 ēdamk. l. sautēti dārzeņi.
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 valrieksti.
- Vakariņas: 100-120 g griķu biezputras; vārīta vai tvaicēta vistas ola; porcija salātu no gurķiem, tomātiem, salātiem un dažādiem zaļumiem.
- Vēlās vakariņas: ja esat izsalcis, varat apēst vēl vienu ēdamkaroti biezpiena ar zemu tauku saturu.
Variants Nr. 2
- Brokastis: vārīta ola; rudzu vai melnās maizes šķēle, ieziesta ar sviestu (10 g); glāze piena (ja vēlaties, varat sojas vai kokosriekstu); puse greipfrūta.
- Otrās brokastis: 2 plūmes vai 2 aprikozes.
- Pusdienas: vārīta vai cepta liesa liellopa gaļa (apmēram 80 g); dārzeņi, sautēti ūdenī (200 g); zaļo dārzeņu salāti (150 g).
- Pēcpusdienas uzkodas: vājpiens (200 ml).
- Vakariņas: vārītas vistas krūtis (līdz 100 g); pāris ēdamkarotes sautētu dārzeņu un pusi glāzes piena ar zemu tauku saturu.
- Vēlās vakariņas: neilgi pirms gulētiešanas jūs varat palutināt sevi ar glāzi zema tauku satura kefīra.
Variants Nr. 3
Šie produkti ir jāizlieto 6 stundu laikā:
- – 400 g dārzeņu (orientējamies uz produktiem, kas nesatur cieti);
- - maizes šķēle (līdz 40 g);
- - 300 g jebkura augļa;
- - vistas ola, vārīta vai vārīta sausā pannā;
- - 10-15 g sviesta;
- - liesa gaļa, vārīta, nepievienojot eļļu (150 g).
Variants Nr. 4
- Brokastis: vārīta vistas ola; rupjmaizes šķēle, kas ieziesta ar plānu sviesta kārtu; puse greipfrūta; vājpiena (200 ml).
- Otrās brokastis: kompots bez cukura (200 ml).
- Pusdienas: 80 g ceptas liesas gaļas; dārzeņu bez cietes salāti (200 g); maza vērša acs.
- Pēcpusdienas uzkoda: rudzu maizes šķēle (jūs varat nedaudz ieziest ar sviestu) ar siera šķēli; līdz 250 ml vājpiena.
- Vakariņas: liesa vārīta gaļa (80 g); gurķu un tomātu salāti (200 g); pusi glāzes piena ar zemu tauku saturu; mandarīnu pīle.
Variants Nr. 5
- Brokastis: glāze piena ar zemu tauku saturu.
- Pusdienas: 150 g sautētu zirņu vai pupiņu; 100 g gaļas vai zivju, vārītas bez eļļas pievienošanas; 2 ēd.k. l. griķu vai rīsu ar 400 g sautētiem dārzeņiem (koncentrējoties uz mazkaloriju).
- Pēcpusdienas uzkoda: banāns vai 2 mazi āboli.
- Vakariņas: bļoda ar zemu tauku saturu buljonu vai dārzeņu zupu bez cepšanas; glāze ar zemu tauku saturu jogurtu vai kefīru (jūs to varat dzert tūlīt vai tuvu gulēšanai).
Variants Nr. 6
- Brokastis: kafija / tēja ar pienu; pilngraudu maize.
- Pusdienas: vārītas zivs filejas šķēle un pāris mazi tomāti.
- Seifs, ābols.
- Vakariņas: līdz 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu, pievienojot ievārījumu (apmēram 30 g); tasi kakao ar pienu ar zemu tauku saturu.
Variants Nr. 7
- Brokastis: vārīta vai tvaicēta vistas ola; tēja vai kafija ar pievienotu pienu.
- Pusdienas: dārzeņu zupa; gabals vārītas liesas zivis.
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 mazi āboli.
- Vakariņas: 150 g selerijas salātu un dažādu zaļumu un tikpat daudz vārītas vai ceptas vistas filejas.
Variants Nr. 8
- Brokastis: tēja ar 1 tējk. medus vai kafija ar pienu.
- Pusdienas: 150 g vārītas teļa filejas un tikpat daudz griķu biezputras; 2-3 mazi tomāti.
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 āboli.
- Vakariņas: bļoda ar zemu tauku saturu dārzeņu zupu; līdz 150 g 0% tauku biezpiena ar ābolu.
Variants Nr. 9
- Brokastis: 2 vārītas olas un 2 pilngraudu maize.
- Pusdienas: 100 g vārīta rozā laša un puse tases zivju buljona.
- Vakariņas: apmēram 100 g vārītas vistas un 200 g gurķu-tomātu salāti ar zaļumiem.
Variants Nr. 10
- Brokastis: liesa bekons (100 g); Tējas kafija.
- Pusdienas: 200 g zema tauku satura zupa un ābols.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze tukša jogurta vai pāris ēdamkarotes biezpiena ar zemu tauku saturu.
- Vakariņas: vārīti kartupeļi; līdz 200 g vistas filejas, cepta vai vārīta; skābēti kāposti (100 g).
Variants Nr. 11
- Brokastis: pāris ēdamkarotes biezpiena ar zemu tauku saturu, pievienojot garšaugus; maizes bez rauga šķēle.
- Uzkodas: ābols un pāris pistācijas.
- Pusdienas: zupas bļoda, kas izgatavota no jebkura, izņemot kartupeļus, dārzeņus; vārīta vistas fileja (50 g); 2 ēd.k. l. griķu biezputra; svaigs gurķis; kompots bez cukura.
- Pēcpusdienas uzkoda: neliela vārītas kukurūzas auss.
- Vakariņas: 80 g ceptas vistas bez ādas; pāris ēdamkarotes ceptu dārzeņu, izņemot kartupeļus; 200 ml kefīra.
Variants Nr. 12
- Brokastis: 3 ēd.k. l. vistas auzas, kas vārītas pienā ar zemu tauku saturu; pāris žāvētu plūmju vai žāvētu aprikozes.
- Uzkodas: sauja aveņu.
- Pusdienas: bļoda ar kāpostu zupu; 100 g vārītas liesas zivis; 2 ēd.k. l. rīsi; tomāts; nesaldināts augļu dzēriens no ogām (glāze).
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 valrieksti vai augļi bez cietes.
- Vakariņas: 100 g folijā ceptas zivju filejas; gurķu un tomātu salāti; glāze biezpiena vai tukšs jogurts.
Kontrindikācijas
Bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem, pēc ķirurģiskas iejaukšanās, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, cilvēkiem, kuri strādā smagu fizisku darbu, un sportistiem nevajadzētu ievērot 1000 kaloriju diētu.
1000 kaloriju diētas priekšrocības
- Nekādu ēdienu nav stingri aizliegts. Ielaidiet nelielu daudzumu, bet jūs varat izmantot visu.
- Šī diēta ir zinātniski pamatota: mēs sadedzinām vairāk enerģijas nekā ēdam un zaudējam svaru.
- Ieteicamās frakcionētās maltītes veicina svara zudumu bez akūtas bada.
- Pareizi plānojot ēdienkarti un nepārspīlējot diētas ilgumu, jūs neatņemsiet ķermenim svarīgas sastāvdaļas.
1000 kaloriju diētas trūkumi
- Sēdēšana uz 1000 kaloriju diētas sākumā var būt izaicinoša, jo ir nepieciešams “novērtēt” visu ēdienu. Ne vienmēr ir iespējams precīzi izprast konkrēta produkta kaloriju saturu, īpaši to, kas iegādāts ēdināšanas iestādē.
- Ja jūs nepierakstāt diētu tā, lai tajā būtu pietiekami daudz vietas pietiekamam daudzumam veselīgu pārtikas produktu, ķermenis var saskarties ar tādu vielu trūkumu, kas nepieciešamas normālai darbībai.
ATĻAUTI UN AIZLIEGTI PĀRTIKA
Kā minēts iepriekš, šajā diētā nav aizliegtu pārtikas produktu, tomēr, ja vēlaties iekļauties 1000 kalorijās, neierobežojot sevi ar pāris siera un sviesta sviestmaizēm, daži pazīstami ēdieni būs jāizslēdz.
Atļauta
- Dārzeņi (izņemot kartupeļus);
- Augļi;
- Vārīta vai cepta gaļa;
- Vārītas vai ceptas zivis;
- Pilngraudu maize;
- zemu kaloriju piena produkti;
- Rieksti nelielā daudzumā;
Aizliegts
- Baltmaize;
- Žāvēti augļi;
- Eļļa (augu un dzīvnieku) lielos daudzumos;
- Saldumi;
- Uzkodas (čipsi, zemesrieksti, sēklas);
- Makaroni;
- Treknie piena produkti (siers);
Runājot par alkoholu, ja ļoti gribas, var izdzert vienu glāzi. Galvenais ir skatīties uz kalorijām. Mājiens, alum un sausajam vīnam ir viszemākais kaloriju saturs. Un atcerieties, ka gatavošanas metodei ir liela nozīme. Pat vismazkaloriju produkts pārstāj būt tāds, ja tas tiek cepts eļļā. Vēlams ēdienu vārīt vai cept. Lieliska izeja būtu dubultā apkures katls, taču pie ēdiena specifiskās garšas būs jāpierod.
Atkārtota diēta 1000 kalorijas
Ja vēlaties zaudēt vairāk mārciņu, varat atkal samazināt diētas kaloriju saturu, bet vismaz divas līdz trīs nedēļas pēc diētas beigām.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.