Vitamīnu diēta, sākot no 7 dienām, no -5 kg

Zaudēt svaru līdz 5-9 kg 7/14/28 dienās.

Vidējais dienas kaloriju saturs 640/680/830 Kcal, izvēloties 1/2/3.

Vai vēlaties zaudēt svaru, neatņemot ķermenim barības vielas? Tam palīdzēs vitamīnu diēta, kas veicina efektīvu svara zudumu un piesātina ar vitamīniem. Šīs tehnikas diētas pamatā ir produkti, kas satur maksimālo noderīgo komponentu daudzumu. Ir vairākas vitamīnu diētas iespējas, kuru ilgums un diēta atšķiras.

Vitamīnu diētas prasības

Diētas variants 1 - dārzeņi un augļi. Tas ilgst septiņas dienas, kuru laikā, ja ir liekais svars, var zaudēt līdz 5-8 kilogramiem. Šeit jums jābūt gatavam atteikties no jebkādiem proteīna produktiem un taukiem. Diētas pamatā ir augļi un dārzeņi. Vislabāk ir izmantot sezonas produktus, mazāka iespēja tajā atklāt kaitīgas vielas (kas tiek izmantotas pārstrādei un uzglabāšanai).

Turklāt, ievērojot dārzeņu un augļu vitamīnu diētu, diētā varat iekļaut sēklas, dažāda veida riekstus un žāvētus augļus. Bet, tā kā šim produktam ir ievērojams kaloriju saturs, tas jāēd mazos daudzumos. Tagad labāk atteikties no sāls.

Jebkurā no vitamīnu metodes variantiem noteikti dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens bez gāzes (vismaz 1,5 litri dienā). Ēst ieteicams piecas reizes dienā, atsakoties no ēdiena 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Tā kā uzturā nav olbaltumvielu sastāvdaļas, spēcīgas fiziskās aktivitātes nav ieteicamas. Labāk aprobežojieties ar vieglu vingrinājumu, lai tonizētu problemātiskās ķermeņa daļas.

Variants Nr. 2 ilgāk, ieteicams to turpināt 14 dienas. Papildus augļiem un dārzeņiem šeit uzturs ir bagātināts ar graudaugiem, augu eļļām un melno maizi (pēc vēlēšanās to var aizstāt ar kliju maizi). Ja ievērojat pilnu diētas termiņu, varat zaudēt līdz pat 9 papildu mārciņām. Lai sasniegtu maksimālu efektu, jums vajadzētu ne tikai ēst atļauto pārtiku, bet arī ievērot noteiktus noteikumus. Dārzeņiem un augļiem joprojām jābūt galvenajam uzturam. Putru vajadzētu ēst ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, un labāk ir ēst maizi no rīta (ne vairāk kā vienu vai divas šķēles). Labāk ir ēst žāvētu maizi un vārīt graudaugus minimālu laiku (nepārvārīt!) Un lietot tūlīt pēc vārīšanas. Katru dienu ieteicams izdzert glāzi mežrozīšu buljona.

Ja proteīna produktu noraidīšana jums šķiet ņirgāšanās par ķermeni vai ir kontrindicēta veselībai, nāk palīgā diētas variants 3… Tā ir vitamīnu-olbaltumvielu metode. Šīs iespējas atšķirīgā iezīme no otrās ir tā, ka graudaugu un augu eļļu vietā uzturā ir atļauts iekļaut dzīvnieku izcelsmes produktus. Proti: liesa zivs, liesa gaļa, jūras veltes, biezpiens, piens, kefīrs un cits rūgušpiens ar minimālu tauku saturu (vēlams ar zemu tauku saturu), olas. Varat arī atļauties nelielu daudzumu Adyghe siera, fetas siera, mocarellas.

Lai panāktu lielāku efektivitāti, mēģiniet mainīt uzturā dārzeņu un olbaltumvielu sastāvdaļas. Piemēram, ēdiet brokastis ar kaut ko, kas satur daudz olbaltumvielu, uzkodiet kādu dārzeni vai augli, un pusdienās atkārtoti ēdiet proteīnus saturošus produktus. Un visu dienu, sadalot diētu 5-6 daļās, ēst, ievērojot atsevišķa uztura principus. Šis vitamīnu diētas variants ir visvieglāk panesams. Tāpēc to var turpināt līdz vienam mēnesim, pēc kura reāli iespējams zaudēt līdz pat 15 kilogramiem, sabojājot savu figūru.

Ja uzturā uzturaties ilgāk par desmit dienām, lai novērstu iespējamo kaitējumu veselībai (īpaši hormonālos traucējumus, sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus), ir vērts uzturā iekļaut jebkuru graudaugu. Ēdiet putru divas reizes nedēļā apmēram 200 g vienlaicīgi. Tāpat pāris reizes nedēļā, lai izvairītos no kritiska tauku trūkuma, ķermenis jāpalutina ar tējkaroti sviesta vai augu eļļas. Vienkārši nepakļaujiet tos termiskai apstrādei. Starp citu, salīdzinot ar iepriekšējiem, diētas variants Nr. 3 olbaltumvielu klātbūtnes dēļ uzturā ļauj aktīvāk nodarboties ar sportu.

Vitamīnu diētas izvēlne

Vitamīnu diētas 1. iespējas diētas piemērs

Vitamīnu diētas 2. iespējas diētas piemērs

Vitamīnu diētas 3. varianta diētas piemērs (vitamīna-olbaltumvielu metode)

Kontrindikācijas vitamīnu diētai

• Grūtniecības un zīdīšanas periodos nav iespējams sēdēt uz vitamīnu diētas, pusaudžiem, cilvēkiem ar hroniskām slimībām akūtā stadijā.
• 3. metodi (vitamīnu un olbaltumvielu) nedrīkst lietot nieru un kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā.
• Neatkarīgi no izvēlētās vitamīnu diētas versijas ir ļoti ieteicams pirms tās ievērošanas apmeklēt ārstu un konsultēties, atbilstoši novērtējot savu veselību.

Vitamīnu diētas priekšrocības

1. Runājot par vitamīnu diētas priekšrocībām dažādās variācijās, ir vērts atzīmēt taustāmu svara zudumu. Parasti rezultāts ir acīmredzams.
2. Frakcionēts un diezgan apmierinošs (īpaši trešajā variantā) uzturs veicina to, ka svara zaudēšanas process notiek ērti, nejūtot akūtu izsalkumu.
3. Ir pieejami novājēšanas produkti. Viņu iegāde nesasniegs jūsu budžetu. Un, ja jums ir savs dārzs vai vasarnīca, tas ir vienkārši lieliski. Patiešām, šajā gadījumā uztura pamatu var veidot pārtika, kuras kvalitāte tevī nerada šaubas.
4. Īpaša uzmanība jāpievērš priekšrocībām, ko augļi, ogas un dārzeņi piesātina ar vitamīnu metodi. Tātad, svaigu dārzeņu dabas veltes (īpaši gurķi, paprika, dažāda veida kāposti) mūs bagātina ar lielu daudzumu C vitamīna, kas ir slavens ar savām imunitāti uzlabojošajām īpašībām. Tas ir atrodams arī bagātīgi zemenēs, greipfrūtos, zemenēs, apelsīnos, upenēs.
5. K vitamīna piegādātāji ir tomāti, salāti un spināti. A, PP un D grupas vitamīni lielos daudzumos atrodami burkānos, kāpostos (baltajos un ziedkāpostos) un citos augļos un dārzeņos.
6. Sēžot uz šādas diētas, nav nepieciešams uzņemt papildu ķīmisko vitamīnu-minerālu kompleksu. Turklāt jūs varēsiet apgādāt ķermeni ar daudz noderīgākiem komponentiem nekā ar iepriekšējo diētu.

Vitamīnu diētas trūkumi

• Dažiem cilvēkiem vitamīnu diētas trūkums var būt ieteikums ēst daļēji, ne visiem, mūsdienu dzīves ritms ļauj bieži uzkodas.
• Pāreja uz ieteicamo diētas režīmu var sagādāt grūtības tiem, kuri pieraduši ēst daudz. Sākumā nebūs tik viegli uzņemt pietiekamu daudzumu uztura mazākās porcijās.
• Vitamīnu diētas noteikumu ievērošanas grūtības var sajust salds zobs.
• Neskatoties uz milzīgo priekšrocību skaitu, tiem, kas vēlas pārveidot figūru, joprojām jāapbruņojas ar pacietību un gribasspēku.

Atkārtota vitamīnu diēta

Nākamo divu mēnešu laikā pēc tā beigām nav ieteicams atkārtoti ievērot kādu no vitamīnu diētas iespējām (ja jūs sēdējāt uz tā līdz divām nedēļām).

Ja diētiskās pārtikas termiņš ir pārsniedzis 14 dienu periodu, labāk gaidīt vismaz trīs mēnešus pirms diētas-maratona atsākšanas.