Grūtniecības laikā palielinās nepieciešamība pēc uzturvielām. Piemēram, grūtniecei vairāk jāuzņem kalcijs, olbaltumvielas, folijskābe, taču nepieciešamība pēc kalorijām tik kritiski nepalielinās. Šajā periodā ir svarīgi ēst pārtiku, kas ir bagāta ar uzturvielām, nevis taukus, cukuru vai augstas kaloritātes pārtiku. Veģetārs uzturs, kas balstīts uz pilnvērtīgu, barojošu pārtiku, ir grūtnieču izvēle par labu veselībai. Padomi veselības saglabāšanai grūtniecības laikā: Pievērsiet īpašu uzmanību pietiekamai šādu uzturvielu uzņemšanai: Kalcijs. Tofu, tumši zaļie lapu dārzeņi, kāposti, brokoļi, pupiņas, vīģes, saulespuķu sēklas, tahini, mandeļu sviests satur daudz kalcija. D vitamīns Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma. Mēs iesakām sauļoties 20-30 minūtes dienā (vismaz rokas un seja) 2-3 reizes nedēļā. Dzelzs. Jūs varat atrast šo minerālu pārpilnībā augu barībā. Pupiņas, tumši zaļi dārzeņi, žāvēti augļi, melase, rieksti un sēklas, veseli graudi un graudaugi satur daudz dzelzs. Tomēr sievietēm grūtniecības otrajā pusē var būt nepieciešams vairāk dzelzs, tāpēc papildu lietošana ir pamatota. Šeit ir vērts konsultēties ar vadošo grūtniecības ārstu. Daži vārdi par proteīnu... Bērna dzimšanas laikā sievietes nepieciešamība pēc olbaltumvielām palielinās par 30%. Pietiekami patērējot olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, pupiņas, riekstus, sēklas, dārzeņus un graudus, nepieciešamība pēc olbaltumvielām tiks apmierināta bez jebkādām grūtībām.
2022-11-11