Populārs amerikāņu rakstu autors par personības attīstību Stīvs Pavlina nonāca pie secinājuma, ka visspēcīgākais pašattīstības instruments ir 30 dienu eksperiments. Stīvs stāsta no savas pieredzes, kā viņš izmantoja 30 dienu eksperimentu, lai kļūtu par veģetāru un pēc tam vegānu.
1. 1993. gada vasarā es nolēmu izmēģināt veģetārismu. Es nevēlējos kļūt par veģetārieti visu atlikušo mūžu, taču izlasīju par veģetārisma lielajiem ieguvumiem veselībai, tāpēc apņēmos sev iegūt 30 dienu pieredzi. Līdz tam laikam jau nodarbojos ar sportu, veselība un svars bija normāls, bet institūta “diēta” sastāvēja tikai no hamburgeriem gan mājās, gan uz ielas. Kļūt par veģetārieti uz 30 dienām izrādījās daudz vieglāk, nekā biju gaidījis – es pat teiktu, ka tas nemaz nebija grūti, un es nekad nejutos atstumts. Pēc nedēļas pamanīju, ka manas darbaspējas un koncentrēšanās spējas pieaug, galva kļuva daudz skaidrāka. 30 dienu beigās man nebija šaubu, ka varu turpināt. Šis solis man šķita daudz grūtāks, nekā tas bija patiesībā.
2. 1997. gada janvārī es nolēmu mēģināt kļūt par “vegānu”. Kamēr veģetārieši var ēst olas un pienu, vegāni neēd neko dzīvnieku. Man radās interese kļūt par vegānu, bet es nedomāju, ka varētu spert šo soli. Kā es varētu atteikties no savas iecienītākās siera omletes? Šī diēta man šķita pārāk ierobežojoša – grūti iedomāties, cik ļoti. Bet man bija ļoti interese, kā tas varētu būt. Tāpēc kādu dienu es sāku 30 dienu eksperimentu. Toreiz domāju, ka varētu iziet pārbaudes laiku, bet neplānoju pēc tā turpināt. Jā, pirmajā nedēļā es zaudēju 4+ kilogramus, pārsvarā no iešanas uz vannas istabu, kur atstāju visu piena lipekli savā organismā (tagad zinu, kāpēc govīm vajag 8 vēderus). Pirmajās dienās es biju nomākts, bet tad sākās enerģijas pieplūdums. Galva kļuva vieglāka nekā jebkad agrāk, it kā no prāta būtu pacēlusies migla; Man šķita, ka mana galva ir uzlabota ar CPU un RAM. Tomēr lielākās izmaiņas, ko pamanīju, bija manā izturībā. Pēc tam es dzīvoju Losandželosas priekšpilsētā, kur parasti skrēju pa pludmali. Es pamanīju, ka pēc 15 k noskriešanas nepaguru, un sāku palielināt distanci līdz 42 k, 30 k, un galu galā pēc pāris gadiem noskrēju maratonu (XNUMXk). Izturības pieaugums ir arī palīdzējis man uzlabot taekvondo spēkus. Kumulatīvais rezultāts bija tik nozīmīgs, ka ēdiens, no kura es atteicos, mani pārstāja piesaistīt. Atkal es neplānoju turpināt darbu pēc XNUMX dienām, taču kopš tā laika esmu bijis vegāns. Tas, ko es noteikti nebiju gaidījis, ir tas, ka pēc šīs diētas lietošanas dzīvnieku barība, ko agrāk ēdu, man vairs nešķiet kā pārtika, tāpēc nejūtu nekādu atņemšanu.
3. Atkal 1997. gadā es nolēmu vienu gadu vingrot katru dienu. Tā bija mana Jaungada apņemšanās. Iemesls bija tāds, ka, ja es nodarbojos ar aerobiku vismaz 25 minūtes dienā, es varētu izvairīties no taekvondo nodarbībām, kas man prasīja 2-3 dienas nedēļā. Apvienojumā ar savu jauno diētu es nolēmu pacelt savu fizisko stāvokli uz nākamo līmeni. Es negribēju zaudēt ne dienu, pat ne slimības dēļ. Bet domāt par uzlādi 365 dienas bija kaut kā biedējoši. Tāpēc es nolēmu sākt 30 dienu eksperimentu. Izrādījās, ka nav nemaz tik slikti. Katras dienas beigās es uzstādīju jaunu personīgo rekordu: 8 dienas, 10, 15, ... kļuva grūtāk izstāties... Kā pēc 30 dienām es nevarēju turpināt 31. datumā un neuzstādīt jaunu personīgo rekordu? Vai varat iedomāties, ka padoties pēc 250 dienām? Nekad. Pēc pirmā mēneša, kas nostiprināja ieradumu, pārējais gads pagāja ar inerci. Atceros, ka tajā gadā biju uz semināru un nācu mājās krietni pēc pusnakts. Es biju saaukstējies un biju ļoti noguris, bet tomēr 2 naktī devos paskriet lietū. Daži var uzskatīt šo muļķību, bet man bija tik liela apņēmība sasniegt savu mērķi, ka es neļāvu nogurumam vai slimībām mani apturēt. Veiksmīgi sasniedzu gada beigas, neizlaižot nevienu dienu. Es pat turpināju dažus mēnešus vēlāk, pirms nolēmu apstāties, un tas bija grūts lēmums. Gadu vēlējos sportot, zinot, ka tā man būs lieliska pieredze, un tā arī notika.
4. Atkal diēta... Dažus gadus pēc tam, kad kļuvu par vegānu, es nolēmu izmēģināt citas vegānu diētas variācijas. Es veicu 30 dienu eksperimentu makrobiotiskajai diētai un neapstrādātas pārtikas diētai.Tas bija interesanti un deva man zināmu ieskatu, bet es nolēmu šīs diētas neturpināt. Es nejutu nekādu atšķirību starp viņiem. Lai gan neapstrādāta uztura diēta man deva nelielu enerģijas pieplūdumu, es pamanīju, ka tas ir pārāk grūti: es pavadīju daudz laika, gatavojot un pērkot ēdienu. Protams, jūs varat ēst vienkārši neapstrādātus augļus un dārzeņus, taču, lai pagatavotu interesantus ēdienus, ir nepieciešams daudz laika un pūļu. Ja man būtu savs personīgais šefpavārs, es droši vien ievērotu šo diētu, jo sajustu tās priekšrocības. Es izmēģināju vēl vienu 45 dienu neapstrādātas pārtikas eksperimentu, bet mani atklājumi bija tādi paši. Ja man diagnosticētu nopietnu slimību, piemēram, vēzi, es steidzami pārietu uz diētu ar neapstrādātu “dzīvu” pārtiku, jo uzskatu, ka šī ir labākā diēta optimālai veselībai. Es nekad neesmu jutusies tik produktīva kā tad, kad ēdu neapstrādātu pārtiku. Taču praksē pieturēties pie šādas diētas izrādījās grūti. Tomēr esmu pievienojis savai diētai dažas makrobiotikas un neapstrādātas pārtikas idejas. Lasvegasā ir divi neapstrādātas pārtikas restorāni, un man tie patīk, jo kāds cits visu gatavo manā vietā. Tādējādi šie 30 dienu eksperimenti bija veiksmīgi un deva man jaunu skatījumu, lai gan abos gadījumos es apzināti atteicos no jaunā ieraduma. Viens no iemesliem, kāpēc visas 30 eksperimenta dienas ir tik svarīgas jaunai diētai, ir tas, ka pirmās pāris nedēļas tiek pavadītas detoksikācijas un vecā ieraduma pārvarēšanai, tāpēc līdz trešajai nedēļai ir grūti iegūt kopainu. Es domāju, ka, izmēģinot diētu mazāk nekā 30 dienu laikā, jūs to vienkārši nesapratīsit. Katra diēta pēc būtības ir atšķirīga, un tai ir atšķirīgs efekts.
Šķiet, ka šis 30 dienu eksperiments lieliski darbojas ikdienas paradumiem. Es nevarēju to izmantot, lai izveidotu ieradumu, kas atkārtojās ik pēc 3-4 dienām nedēļā. Bet šī pieeja var darboties, ja sākat ikdienas 30 dienu eksperimentu un pēc tam samazinat atkārtojumu skaitu nedēļā. Tieši to es daru, uzsākot jaunu vingrojumu programmu. Ikdienas ieradumus ir daudz vieglāk izveidot.
Šeit ir vēl dažas idejas 30 dienu eksperimentiem:
• Atteikties no TV. Ierakstiet savas iecienītākās programmas un saglabājiet tās līdz termiņa beigām. Kādu dienu visa mana ģimene to izdarīja, un tas atklāja daudzas lietas.
• Izvairieties no forumiem, īpaši, ja jūtaties no tiem atkarīgs. Tas palīdzēs atbrīvoties no ieraduma un sniegs jums skaidru priekšstatu par to, ko tas sniedz, piedaloties tajos (ja vispār). Jūs vienmēr varat turpināt pēc 30 dienām.
• Katru dienu satikt kādu jaunu. Sāciet sarunu ar svešinieku.
• Katru vakaru dodieties pastaigā. Katru reizi dodieties uz jaunu vietu un izklaidējieties – šo mēnesi atcerēsities visu mūžu!
• Ieguldiet 30 minūtes dienā mājas vai biroja tīrīšanā. Ir tikai 15 stundas.
• Ja jums jau ir nopietnas attiecības – katru dienu sniedziet savam partnerim masāžu. Vai arī organizējiet masāžu viens otram: 15 reizes katrs.
• Atteikties no cigaretēm, soda, nevēlamā ēdiena, kafijas vai citiem sliktiem ieradumiem.
• Celies agri no rīta
• Saglabājiet savu personīgo dienasgrāmatu katru dienu
• Katru dienu piezvaniet citam radiniekam, draugam vai biznesa partnerim.
• Rakstiet savā emuārā katru dienu
• Lasiet stundu dienā par tēmu, kas jūs interesē.
• Meditējiet katru dienu
• Apgūsti vienu svešvārdu dienā.
• Katru dienu dodieties pastaigā.
Atkal, es nedomāju, ka jums vajadzētu turpināt kādu no šiem ieradumiem pēc 30 dienām. Padomājiet par to, kāds efekts būs tikai no šīm 30 dienām. Semestra beigās varēsi novērtēt iegūto pieredzi un rezultātus. Un viņi to darīs, pat ja jūs nolemjat neturpināt. Šīs pieejas spēks ir tās vienkāršībā.
Lai gan noteiktas aktivitātes atkārtošana katru dienu var būt mazāk efektīva nekā sarežģītāka grafika ievērošana (spēka treniņš ir lielisks piemērs, jo tam ir nepieciešami atbilstoši pārtraukumi), ir lielāka iespēja, ka jūs pieturēsities pie ikdienas ieraduma. Kad jūs atkārtojat kaut ko dienu no dienas bez pārtraukuma, jūs nevarat attaisnot vienas dienas izlaišanu vai apsolījumu sev to izdarīt vēlāk, mainot grafiku.
Izmēģiniet to.