Neskatoties uz to, ka daudzi kultūristi ar attēlu atvieglojumiem ēd vistas krūtiņas, olu baltumus, zivis un sūkalu olbaltumvielas, patiesībā skaistiem vēdera muskuļiem un spēcīgiem pamata muskuļiem šie ēdieni nemaz nav vajadzīgi. Turklāt vesels organisms uz tiem nevar paļauties ilgi, jo tie spēj ierosināt iekaisuma procesus organismā. Bet augu valsts uzturs, nodrošinot jūsu ķermeni ar barības vielām, rūpējas par ķermeņa veselību dienu un nakti un, protams, uztur labā formā presi.
Lai gan skaistajiem “kubiņiem” ļoti svarīgas ir fiziskās aktivitātes, izteiciens “vēdera muskuļi tiek veidoti virtuvē” ir patiess. Jo tīrāks ir jūsu uzturs, jo skaistāka prese.
Mēs esam sagatavojuši augu izcelsmes produktu sarakstu, kas palīdzēs jums iegūt jūsu sapņu vēdera muskuļus.
1. Kvinoja
Kvinoja ir labība ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām aminoskābēm un ir ideāli piemērota olbaltumvielu sintēzei. Tas praktiski nesatur taukus un ir lielisks kālija un šķiedrvielu avots. Kālijs izskalo lieko ūdeni, kas saglabājies organismā, ēdot sālītu pārtiku vai pārstrādātu pārtiku. Šķiedrvielas palīdz zarnām strādāt, paātrina gremošanas procesu un palīdz attīrīt organismu, kas pozitīvi ietekmē vēdera muskuļu stāvokli. Visbeidzot, kvinoja ir lielisks dzelzs avots, kas padara ķermeni spēcīgu un nodrošina jūs ar nepieciešamo enerģiju.
2. Zaļie
Zaļumi ir viens no labākajiem dabas superproduktiem. Bagāts ar šķiedrvielām un magniju, atbild par vidukļa izmēru, regulē cukura līmeni asinīs, kā arī labvēlīgi ietekmē hormonālo līmeni. Kortizola līmenis (hormons, kas atbild par ķermeņa tauku uzglabāšanu) palielinās līdz ar zemu cukura līmeni un paaugstinātu stresa līmeni. Ja laika gaitā kortizols ir paaugstināts, tas var izraisīt pārmērīgu vēdera tauku daudzumu. Uz augu bāzes veidota diēta un pretstresa superproduktu, piemēram, zaļumu, patēriņš palīdz uzturēt hormonu līdzsvaru organismā. Kas papildus visam iepriekšminētajam satur lielu daudzumu kālija un aminoskābju. Spināti, mangoldi, rukola, lapu kāposti un romiešu salāti ir īpaši labi starp dažādiem zaļajiem superproduktiem.
3. Čia sēklas
Chia satur šķiedrvielas, olbaltumvielas, magniju, dzelzi, kalciju un cinku. Šīs uzturvielas ietekmē cukura līmeni, asinsspiedienu, olbaltumvielu veidošanos un atbalsta kopējo ķermeņa svaru. Čia sēklas ilgāk saglabā sāta sajūtu, sniedz enerģiju un palīdz novērst tādas problēmas kā vēdera uzpūšanās un aizcietējums. Jūsu vēders būs plakans, un jūs būsiet pilns ar enerģiju, kas nepieciešama sporta treniņiem.
4. ogas
Ogām ir zems glikēmiskais indekss un augsts šķiedrvielu saturs. Tas nozīmē, ka tie novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un ilgstoši uztur sāta sajūtu. Pateicoties augstajam kālija un C vitamīna saturam, ogas pasargā organismu no toksīniem. Un mellenēm tiek piedēvētas brīnumainas īpašības, kas saistītas ar atbrīvošanos no liekā svara vēderā.
5. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir pasakainas jūsu abs. Tas ir bagāts ar beta-glikānu, kas spēcīgi cīnās ar taukiem vidukļa zonā. Turklāt auzu pārslas ir magnija, kālija, dzelzs, kalcija un īpaši olbaltumvielu avots: 8 grami olbaltumvielu uz pusi tases neapstrādātu graudaugu nav nekāds brīnums! Pat kultūristi, kuri dod priekšroku dzīvnieku olbaltumvielām, savā uzturā iekļauj auzu pārslas.
Citi palīgi skaistai presei
Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem iekļaujiet savā uzturā pākšaugi, rieksti, sēklas, soja. Tā kā tie ir lieliski olbaltumvielu avoti, tie ir neaizstājami, strādājot pie spēcīgiem, skaistiem vēdera muskuļiem.
Ja pievienojat proteīna pulverus kokteiļiem un kokteiļiem, pārliecinieties, ka tie ir augu izcelsmes, termiski neapstrādāti (vēlams), bez ĢMO un izgatavoti no parastiem pārtikas produktiem (nevis izolātiem).
Lieliski, ja jūsu ikdienas uzturs ietver 5-7 porcijas dārzeņu un augļu. Tas ir pierādīts veselīgs uzturs un, iespējams, tīrākais uztura veids. Visi šie produkti satur šķiedrvielas un kāliju, veicina dabisku organisma attīrīšanos, novērš darbības traucējumus, aizsargā pret iekaisumiem un stresu. Neaizmirstiet par veselīgie tauki. Tie ir ietverti avokado, mandeles, kaņepju sēklas un kokosrieksts, kas ir īpaši noderīgi presei.
Ja kontrolējat sāls, cukura, alkohola, apstrādātas pārtikas un ātrās ēdināšanas uzņemšanu; sūknējiet vēdera muskuļus, nostipriniet kodolu, pievienojiet kardio; ļaujiet sev atpūsties un ēst augu pārtiku (īpaši tos, kas uzskaitīti šajā rakstā) - jūs noteikti atradīsit plakanu vēderu ar skaistiem kubiņiem.
avots