mīlestība 's zemas ietekmes klusi treniņi ar vingrošanas vingrinājumiem dziļajiem muskuļiem? Pēc tam izmēģiniet Tracey Mallet programmu, kura ir slavena Pilates video izstrādes eksperte.
Jūsu uzmanībai piedāvājam 2 treniņus pilates stilā, kas palīdzēs savilkt problēmzonas, nostiprināt muskuļus, palielināt locītavu kustīgumu un uzlabot ķermeņa kvalitāti. Programma ir vienkārša slodze, bet ļoti daudzveidīga un nav garlaicīga. Tu lieliski pavadīsi laiku un uzlabosi savu figūru.
Treisija Malleta – Pilates Super Sculpt
Šajā programmā jums būs nepieciešama neliela atlecoša bumbiņa, diametrs 20 cm. Līdz ar to bumbiņa gandrīz līdzvērtīga aizstās dārgo speciālo pilates treniņu aprīkojumu, nodrošina pareizu vingrinājumu izpildi un piešķirs papildus slodzi muskuļiem. Bumba arī palīdz skaidrāk demonstrēt kustības un nodrošināt pareizu ķermeņa stāvokli.
Programma Pilates Super Sculpt ilgst 1 stundu, pilnībā notiek uz grīdas un sastāv no vairākiem segmentiem ~10 minūtes:
- Sildīšana (iesildīšanās). Viegla iesildīšanās uz grīdas visam ķermenim.
- Abs Sērija (vēders). Vingrinājumi vēderam ir uz muguras un ietver kāju pacelšanu un bagāžnieku ar bumbu.
- Slīpi un Maizītes Sculpt (sēžamvieta un slīpi). Vingrinājumi tiek veikti guļus uz sāniem un palīdz strādāt pie sēžamvietas un sāniem.
- Kāju un augšstilbu apdegums (kājas un gurni). Kāju pacēlumus veiksiet guļot uz muguras.
- Total Body Challenge (visa ķermeņa). Šajā segmentā jūs redzat Supermena, atspiešanās, laivas variācijas.
- Elastīgums (stiepšanās). Jauka pilna stiepšanās visam ķermenim.
Komplekss ir paredzēts vidējam līmenim, bet Treisijas āmurs katram vingrinājumam ir sagatavojis nelielu atkārtojumu skaitu, tāpēc programma būs izpildāma pat iesācējiem. Apmācība ir veikta lēnā nesteidzīgā tempā. Laba slodze būs vēderam, dibenam, augšstilbiem – tā ir meiteņu problemātiskākā zona. Papildus formu uzlabošanai jūs strādāsit pie stājas iztaisnošanas un muguras sāpju un muguras lejasdaļas sāpju mazināšanas.
Pārskats par 18 īsiem treniņiem ar Treisijas āmuru vietnē youtube problemātiskajām vietām
Treisijas āmurs — Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab nevar attiecināt uz Pilates tīrākajā formā, bet Treisijas āmurs ir iekļauts līdzīgas kārtības vingrinājumu programmā. Apmācība paredzēta pamata muskuļu un ķermeņa apakšdaļas darbam. Izmantojot piedāvātos vingrinājumus, jūs izveidosit plakanus vēdera muskuļus, atbrīvosities no nokarenuma un celulīta uz augšstilbiem un sēžamvietām. Programma ir lieliski piemērots jaunām māmiņāmkas vēlas atgūties pēc dzemdībām.
Lai pabeigtu šo programmu dažos segmentos, jums var būt nepieciešama bumba, hantele un elastīgā lente. Programma ir sadalīta 5 segmenti pa 10 minūtēm (+norādījumi vingrinājumiem).
- Pirmā fāze: vēdera dobumi. Vingrojums vēderam ar gumiju un bumbu.
- Fāze Viens: muca Blasters. Treniņš augšstilbiem un sēžamvietām ar elastīgo saiti.
- Fāze Divi: Vēders. Vingrinājums bumbas c vēderam.
- Fāze Divi: muca Blasters. Treniņš augšstilbiem un sēžamvietām ar krēslu un gumiju.
- Hard Rock Abs 10 minūtes. Vingrošana vēderam ar hanteli.
- Mācību Tehnika: instrukcija par pareizu vēdera muskuļu vingrinājumu izpildi.
Jūs varat veikt visus vingrinājumus pilnībā - tas tevi prasīs nedaudz vairāk par 50 minūtēm. Vai arī veiciet atsevišķu posmu problēmzonām vai atkarībā no inventāra pieejamības. Programma ir piemērota pat iesācēju apmācības līmenim.
Skatīt arī: 19 baleta kardio treniņi no Sūzenas Bovenas tauku sadedzināšanai.