Saturs
Tae Bo Billy pusi sagataves to mīl daudzi efektivitāte, pieejamība un zems udarnoi. Kardio treniņš, kas balstīts uz cīņas mākslas un aerobikas elementiem, palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un pievilkt ķermeni. Programma tai-Bo, kas piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem, un ļoti dažādi videoklipi palīdzēs ikvienam atrast optimālo komplektu.
Tā kā youtube apmācības joma kļūst arvien populārāka un pieprasītāka, arī Bilijs Blanks nolēma attīstīt savu tiešsaistes kanālu. Katru nedēļu amerikāņu čempions cīņas mākslā izlaiž jaunu video, kurā iekļauta gan pilna treniņu programma, gan īsi videoklipi. Neskatoties uz viņa vecumu (Billija pusei sagataves pagriezās 61 gads), slavens treneris ir lieliskā formā un nebeidz motivēt cilvēkus regulāri sportot.
Iesakām izmēģināt svaigo videoklipu Bilijs, kurš ir tukšs ar savu youtube kanālu. Jūsu izvēle programmu izlase: treniņš bez aprīkojuma, ar hantelēm, izmantojot papildu aprīkojumu un īsas nodarbības problemātiskajām vietām.
Treniņš no Billija pusi sagataves bez krājuma
1. Tae Bo Advanced nākamās paaudzes treniņš (30 minūtes)
Šis vingrinājums notiek lielā tempā un ietver tradicionālās kustības aerobikas, plyometriskās un cīņas mākslas jomā. Programmā tiek izmantoti vienkārši akordi, galvenokārt aktivitātes, kuru mērķis ir svara zudums un sirdsdarbības ātruma uzturēšana aerobajā zonā. Īsi plyometriski segmenti palielinās gurnu un sēžamvietas slodzi. Piemērots vidējam līmenim un augstāk.
2. Tae Bo uzlabotā izdegšana (30 minūtes)
Tas ir klasisks treniņu stils tai-Bo lielā tempā ar augšējo un apakšējo ķermeņa enerģiju. Atšķirībā no iepriekšējās plyometriskās programmas, šeit augšstilbiem un sēžamvietām Bilijs Blanks piedāvā dažādus sitienus. Tas palīdzēs sadedzināt kalorijas un stiprināt muskuļus problemātiskajās vietās. Plecu josta un muskuļu sistēma arī aktīvi darbojas visā programmā.
3. Tae Bo raupja un izturīga (60 minūtes)
Ja jums ir laiks, varat droši veikt stundu programmu Rough and Stough. Izmantojot šo nodarbību, jūs ne tikai sadedzināsiet kalorijas, bet arī labi pievelciet kāju muskuļus, sēžamvietu un vēderu. Pēc 20 minūtēm kardio jūs atradīsit 10 minūšu segmentu kājām. Tad jūs turpināsiet strādāt pie tauku sadedzināšanas augstākā tempā un vingrinājumus vingrināsit uz grīdas vēderam.
Treniņš no Bilija pustukšās sagataves ar hantelēm
4. Tae Bo Extreme treniņš (30 minūtes)
Šis ir kardio treniņš ar hantelēm, kas notiek intervālā. Pēdējo 30 minūšu laikā jūs sadedzināsiet kalorijas un strādāsit pie problemātiskajām vietām. Īpaši smaga slodze iegūs rokas un plecus, jo nodarbību laikā jūs noturēsiet papildu svaru. Hanteles var uzņemt nelielu svaru 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout pilns (28 minūtes)
Vēl viens treniņš no Billija līdz pusei ar hantelēm, bet pieredzējušākam studentam. Šajā programmā jūs gaida liels ātrums un daudzveidīgāki vingrinājumi. Darbs ietvēra gan ķermeņa apakšējo, gan augšējo daļu. Nodarbībām arī labāk dot priekšroku hanteles mazam svaram.
Īss treniņš ar Billiju pusi tukša
Ja jums nav daudz laika praktizēt, tad mēģiniet īss video ar Biliju pusi tukšu kaloriju un tauku sadedzināšanai, kā arī mērķauditorijas noteiktiem problemātiskiem apgabaliem. Šādas programmas var papildināt viņu pamatapmācību, lai palaistu rītos vai tajās dienās, kad jums pietrūkst laika līdz stundai.
Divi intensīvi treniņi, Tae Bo Billy puse tukša: Bootcamp Shred un Insanity Max
6. Tae Bo zābaks (15 minūtes)
Šajā 15 minūšu periodā tiek vākti efektīvi muca vingrinājumi: pietupieni, spērieni, pa diagonāli izspiesti kāju pacēlāji uz visiem četriem. Billijs Blanks piedāvā pulsējošu vingrinājumu veidu, kas piešķirs papildu slodzi sēžamvietas muskuļiem. Vienam no vingrinājumiem jums būs nepieciešama pakāpiena platforma vai sols.
7. Tae Bo dibens un ķermeņa apakšdaļa (10 minūtes)
Īsa programma ķermeņa lejasdaļai bez papildu aprīkojuma. Pirmajā puslaikā jūs gaida pietupieni un sitieni otrajā pusē treneris piedāvā vingrinājumus četrrāpus gurniem un sēžamvietai. Apmācība ir vienkārša un piemērota visiem. Advanced var viegli padarīt to grūtāku sev - pietiek ar potīšu svaru izmantošanu.
8. Tae Bo Ab deglis (10 minūtes)
Izmantot vēdera muskuļiem ar hanteli vai plāksni no stieņa. Liela daļa vingrinājumu tiek veikta stāvot uz grīdas ir tikai pēdējās 3 minūtes. Diezgan oriģināls, tradicionāls gurkstēšana būs tikai viens vingrinājums.
9. Tae Bo 1 uz 1 Cardio Burn (10 minūtes)
Īss treniņš ar uzsvaru uz problemātiskajām jomām - augšstilbi, sēžamvieta un vēders. Programmā meitene, kas parāda vingrinājumus, kuros tiek izmantotas zāļu bumbiņas un stienis, bet jūs varat izmantot tikai hanteles. Bilijs Blanks piedāvā funkcionālus un spēka treniņus, taču ātrā tempa dēļ vingrinājumi var būt ļoti žirosigmas.
Treniņš no Billija pustukša ar citu aprīkojumu
10. Tae Bo ķermeņa forma (30 minūtes)
Šajā programmā Billijs izmantoja pusi tukšās sagataves hanteles un pakāpienu platforma. Vingrojumi ir laika intervāls, kas nepieciešams aerobos vingrinājumos, lai sadedzinātu taukus (kā no plyometriskā un Tae-Bo), un spēka vingrinājumi ar ātru muskuļu tonusa atkārtojumu.
11. Tae Bo 1 pret 1 ar Melīnu (30 minūtes)
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešama lecamaukla, hanteles, pakāpienu platforma, stienis. Tomēr pietiks, lai vismaz būtu hanteles un platforma. Bilijs Blanks nodarbības māca nevis grupā, bet kopā ar savu palātu, kas parāda pareizo vingrinājuma tehniku. Programma ietver tradicionālos spēka un aerobos vingrinājumus, kā arī Tae-Bo segmentus.
12. Tae Bo Flex: mācieties kustības (30 minūtes)
Aerobikas spēka treniņš ar stieni. Jūs izpildīsit vingrinājumus ar nelielu svaru (pat ar tukšu fretboard), bet ļoti ātrā tempā. Neskatoties uz svaru izmantošanu, treniņš galvenokārt paredzēts tauku sadedzināšanai.
Jums palīdzēs daudzveidīgs un ļoti efektīvs treniņš no Billija pustukšā zaudēt svaru, palielināt sprādzienbīstamu muskuļu spēku un tonizēt ķermeni. Nodarbības notiek gandrīz bez intensīva satricinājuma, tomēr tas netraucēs īsā laikā sasniegt vēlamo rezultātu.
Skatīt arī: Beachbody Core De Force programma, kuras pamatā ir jauktas cīņas mākslas.
Bez krājumiem, Svara zaudēšanai, kardio treniņam