Saturs
Sūzena Bovena ir viena no visvairāk populāri treneri baleta programmas. Ja Leah Disease tiek uzskatīta par ķermeņa baleta tendencēm, Sūzenu Bovenu, jūs varat saukt cilvēku, kurš virza šo virzienu, masām. Tā piedāvā plašu barniča programmu klāstu, kas patiks gan iesācējam, gan pieredzējušam studentam.
Šodien mēs apspriedīsim dažus kardiotreniņus no Sūzenas Bovenas bodija-baleta, kas palīdzēs ne tikai izveidot garus muskuļus, bet sadedzināt taukus. Nodarbības ar zemu ietekmi un ir balstītas uz Pilates, baleta un tradicionālās fitnesa vingrinājumiem. Dažos video jūs sastapsiet ar vieglu lēkšanu, bet kopumā kardio - slodze tiek sasniegta, pateicoties ātrajiem vingrinājumu atkārtojumiem.
Inventārs, kas nepieciešams šiem treniņiem:
- Hanteles (viegls, apmēram 0.5-2 kg)
- Mašīna (var izmantot krēslu, galdu vai citas mēbeles)
- Gumijas bumba Pilates (atsevišķiem video)
10 baleta treniņš Total Body Barre kopā ar Sūzenu Bovenu
Kardio treniņš ar Sūzenu Bovenu
1. HIIT treniņš (intervālu kardio)
- Barre HIIT treniņš: 27 minūtes (mašīna)
- HIIT Circuit Bar: 39 minūtes (mašīna, hanteles, bumba)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minūtes (mašīna)
HIIT bārs – intervāla kardio treniņš, kas ietver pārmaiņus aerobikas un kāju vingrinājumus no baleta un pilates. Sūzena parāda vienkāršotu vingrinājumu modifikāciju, un viņas partnere Tīna parāda sarežģītu iespēju.
HIIT ķēdes josla – programma tauku sadedzināšanai un visa ķermeņa muskuļu tonizācijai. Jūs gaida nelieli kardio intervāli Bārnija vingrinājumi pie Barre un vingrinājumi ar hanteles visām problēmzonām.
Kopējais ķermeņa kardio HIIT treniņš no Sūzenas Bovenas darba grupas. Visilgākais laiks starp visām šeit piedāvātajām programmām. Jūs pārmaiņus izmantosiet kardio un Barnych trenažieri augšstilbiem un sēžamvietām.
2. Cardio Barre (Barrie kardio treniņš)
- Cardio Barre 1: 37 minūtes (mašīna)
- Cardio Barre 2: 32 minūtes (mašīna)
- Cardio Barre 3: 18 minūtes (mašīna)
- Kardio Barē 4:29 min (mašīna, hanteles, bumba)
Šīs kolekcijas barniča treniņi tauku dedzināšanai, muskuļu pagarināšanai un vispārējai ķermeņa tonizēšanai, liekot uzsvaru uz augšstilbu un sēžamvietu darbu no soliņa. Kardio-slodze principā ir nomināla. Augsts pulss tiks sasniegts, ātri atkārtojot vingrinājumus. Izvēlieties optimālo nodarbību ilgumu vai koncentrējieties uz Cardio Barre 4, ja viņiem ir inventārs.
3. Intervāla kardio (intervālu treniņš)
- Kardio intervāls 1: 29 min (mašīna)
- Kardio 2. intervāls: 22 minūtes (bez uzskaites)
- Cardio Interval Barre Spēks: 22 minūtes (bez uzskaites)
Kardio intervāls 1 un 2. intervāls kardio intervāls veidots pēc principa, kad kardio vingrinājumi mijas ar vingrinājumiem ķermeņa lejasdaļai. Cardio Interval 2 nedaudz lielāka slodze, bet mazāk pagarināta laikā.
Kardio intervāls Barre spēks papildus vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļai ietver vingrinājumus ķermeņa augšdaļai: plank, push-UPS, crunches.
4. Total Body Cardio
- Total Body Cardio 1: 14 minūtes (hanteles)
- Total Body Cardio 2: 21 min (hantele)
Kopējā ķermeņa kardio 1 – īss vingrinājums visu muskuļu grupu nostiprināšanai. Jūs gaida kombinētie vingrinājumi, lai vienlaikus strādātu ķermeņa augšdaļā un apakšā. Otrajā pusē Suzanne Bowen sagatavoja dažus vingrinājumus garozai.
Kopējā ķermeņa kardio 2 – sarežģītāks kardio nodarbību variants, ietver vieglus pliometriskos lēcienus, kas mijas ar pietupieniem un izklupieniem. Otrajā pusē Sūzena Bovena pievienojās ķermeņa augšdaļas vingrojumu programmai.
5. Ķermeņa lejasdaļa (treniņš, koncentrējoties uz augšstilbiem un sēžamvietām)
- Kardiodarbība ķermeņa lejasdaļā: 23 minūtes (bez uzskaites)
- Jauktais kardio treniņš ķermeņa apakšdaļai: 20 minūtes (mašīna)
Apakšējā ķermeņa kardio – viegls īss treniņš ar ātrām kustībām ķermeņa lejasdaļai. Ne tik daudz par tipiskiem kardio vingrinājumiem, bet gan sirdsdarbības ātrums saglabāsies paaugstināts.
Jaukts kardio treniņš apakšējā ķermeņa daļā šajā programmā piedāvā vairāk nekā nopietnu slogu, bet arī koncentrējoties uz augšstilbiem un sēžamvietām. Jūs mainīsit kardio vingrinājumus un Bārnija vingrinājumus ķermeņa lejasdaļai. Sūzena Bouena rāda vieglo versiju, bet viņas partnere Tīna – sarežģītu modifikāciju, tāpēc piemērota plašam studentu lokam.
6. Īss HIIT treniņš
- Maigs ātrais HIIT: 9 minūtes (nav inventāra)
- Uzlabotais ātrais HIIT: 9 minūtes (hanteles)
Maigs ātrs HIIT – vieglas zemas ietekmes kardio treniņa variants iesācējiem. Jūs gaida ritmiskie vingrinājumi, kas balstīti uz parastajiem soļiem, izklupieniem un pietupieniem. Vingrinājumi ilgst 1 minūti starp vingrinājumiem tiks ņemts pārtraukums.
Uzlabots Quick HIIT – sarežģītāka intervāla kardio treniņa versija. Veiksi pietupienus, izklupienus, vieglus pliometriskos vingrinājumus kaloriju dedzināšanai. Vieglas hanteles piešķir papildu slodzi.
7. Citas programmas
- Tone Beginner Cardio: 34 minūtes (hanteles)
- Labas pašsajūtas kardio: 30 minūtes (bez uzskaites)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minūtes (mašīna, hanteles)
Iesācēju kardio tonis – viegls treniņš iesācējiem. Programmā ir daudz vingrinājumu ar hanteles ķermeņa augšdaļai, tāpēc vislabāk svaru ņemt mazāku.
Labi kardio ir vēl viens maigs vingrinājums bez smagas slodzes kardio. Galvenokārt sastāv no tonizējošiem vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļai.
Uzlabots Barre Fire Cardio – aerobikas treniņš, kurā Sūzena ir iekļāvusi kardio vingrinājumus, vingrojumus pie Barre, spēka treniņu ar hanteles un svara zaudēšanu. Norādītais līmenis – paaugstināts.
Zaudiet svaru, pievelciet ķermeni un padariet to perfektu kopā ar efektīvs baleta treniņš no Sūzenas Bovenas. Tās video arsenālā ikviens var atrast sev tīkamāko klasi.
Skatiet arī: Top 20 video vietnē youtube par augšstilbiem un sēžamvietām bez izlēcieniem, pietupieniem un lēcieniem.