Vīšana ar atsvariem

Crunches ar svariem — tehnikas vingrinājumi:

1. Apgulieties uz muguras, kājas guļot uz grīdas vai uz soliņa, ceļi saliekti 90 grādu leņķī.
   
2. Turiet svaru uz krūtīm vai arī varat turēt uz iztaisnotām rokām virs krūtīm. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
   
3. Tagad lēnām izelpojiet, sāciet pacelt plecus no grīdas. Jūsu pleci paceļas no grīdas līdz aptuveni 10 collu augstumam, kamēr muguras lejasdaļa paliek uz grīdas.
   
4. Kustības augšpusē pievelciet vēdera muskuļus un turiet īsu pauzi.
   
5. Pēc tam ieelpojiet un lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī.