Vingrinājums "ēzelis"

Vingrinājums “ēzelis” ir vingrinājuma tehnika:

1. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams trenažieris, lai paceltos uz zeķēm slīpumā. Ieņemiet savu pozīciju simulatorā, noliecoties uz priekšu un noliecoties atpakaļ simulatora spilvenā.
   
2. Uzlieciet rokas uz rokturiem un novietojiet zeķes uz statīva. Nolaižot papēdi, zeķēm vajadzētu izskatīties pareizi, uz iekšu vai uz āru, atkarībā no tā, kurā jomā vēlaties strādāt. Iztaisnojiet kājas ceļgalos, bet ne "bloķējiet" locītavu, tai jāpaliek nedaudz saliektam. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
   
3. Izelpojot, pacelieties uz pirkstiem pēc iespējas augstāk. Kustības laikā ceļa locītavas jāpaliek nekustīgiem, jāstrādā tikai teļiem. Uz sekundi turiet augšpusē.
   
4. Ieelpojot, lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī.

Padoms: Ja šim vingrinājumam neatrodaties simulatora tuvumā, varat lūgt partnerim spēlēt svēršanas lomu, sēžot uz muguras.