Saturs
Vismaz vienu reizi mēs visi jutām vispārēju vājumu: sliktu garastāvokli, aizkaitināmību, miega traucējumus. Turklāt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un dažreiz neveselīga tieksme pēc alkohola ... Tas viss liecina par mūsu organismam nepieciešamās aminoskābes - triptofāna - trūkumu.
Bagāti ar triptofānu saturoši ēdieni:
Triptofāna vispārīgās īpašības
Triptofāns pieder pie neaizstājamo aminoskābju grupas, kas galvenokārt atrodama augu pārtikā. Tas palīdz ar hiperaktivitātes traucējumiem bērniem. To lieto ķermeņa svara kontrolei, kā arī augšanas hormona sintēzes normalizēšanai. Tas ir serotonīna avots, prieka hormons. Turklāt tas ir iesaistīts niacīna (B3 vitamīna) ražošanā.
Ikdienas triptofāna prasība
Mūsu ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc triptofāna ir 1 grams. Šajā gadījumā vēlams lietot nevis to saturošas tabletes, bet gan iepriekš aprakstītos produktus. Fakts ir tāds, ka ķīmiski ražotai aminoskābei strukturālajā shēmā var būt tādi pārkāpumi, kas neļaus ķermenim to pareizi asimilēt. Ja kādu iemeslu dēļ tomēr nākas lietot uztura bagātinātājus, kas satur triptofānu, kombinējiet to lietošanu ar ogļhidrātus saturošu pārtiku.
Nepieciešamība pēc triptofāna palielinās:
- depresija;
- paaugstināta uzbudināmība un agresivitāte;
- sezonas funkcionālie traucējumi;
- trauksmes stāvokļi (arī ar PMS);
- ar ēšanas traucējumiem (bulīmija, anoreksija);
- dažāda veida migrēnas un galvassāpes;
- obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un šizofrēnija;
- sirds un asinsvadu hroniskas slimības;
- miega traucējumi;
- paaugstināta jutība pret sāpēm;
- atkarība no alkohola;
- hroniska noguruma sindroms.
Nepieciešamība pēc triptofāna samazinās:
- ģimenes hiperptriptofanemija (iedzimta slimība, kas izjauc vielmaiņu un izraisa triptofāna uzkrāšanos asinīs);
- Hartnapa slimība (triptofāna aktīvā transporta caur zarnu sienām pārkāpums);
- Tada sindroms (iedzimta slimība, kas saistīta ar triptofāna pārveidošanās kinurenīnā pārkāpumu. Kad slimība tiek novērota centrālās nervu sistēmas bojājumā);
- Cenu sindroms (ģenētiska slimība, kas izpaužas kā palielināta kinurenīna izdalīšanās ar urīnu, kā arī sklerodermija);
- indicanūrija (palielināts indicāna saturs urīnā).
Triptofāna absorbcija
Pilnīgam triptofāna metabolismam ir nepieciešami vitamīni: C, B6 un folijskābe (B9 vitamīns). Turklāt ir nepieciešama arī magnija klātbūtne. Tāpēc, lietojot triptofānu, neaizmirstiet arī par šīm uzturvielām.
Noderīgas triptofāna īpašības un tā ietekme uz ķermeni
Triptofāna lietošana labvēlīgi ietekmē hroniskas sirds un asinsvadu slimības. Cilvēku skaits, kuri lieto alkoholu, samazinās. Insultu skaits samazinās. Sievietes PMS piedzīvo vieglāk. Miega kvalitāte uzlabojas, un izzūd hroniska noguruma pazīmes.
Mijiedarbība ar citiem elementiem
Kā minēts iepriekš, triptofāns veiksmīgi mijiedarbojas ar vitamīniem B6 un B9, C vitamīnu un magniju. Turklāt tas labi sader ar pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem.
Pazīmes par triptofāna trūkumu organismā
- aizkaitināmība;
- slikts miegs;
- nogurums;
- atkarība no alkohola;
- biežas galvassāpes;
- problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
- PMS izpausmes;
- palielināti koronāro artēriju spazmas.
Triptofāna pārpalikuma pazīmes organismā
Lai noteiktu triptofāna pārpalikumu, nepieciešams ziedot asinis līdz 3-hidroksiantranilskābes līmenim. Liela triptofāna daudzuma klātbūtne asinīs var izraisīt urīnpūšļa audzēju!
Triptofāns skaistumam un veselībai
Tā kā triptofāns ir viena no vissvarīgākajām dabiskajām aminoskābēm, tā lietošana labvēlīgi ietekmē ne tikai cilvēka iekšējos orgānus un sistēmas, bet arī viņa ārējo izskatu. Tā kā izskatam ir nozīmīga loma laba garastāvokļa nodrošināšanā, regulāru triptofānu saturošu pārtikas produktu patēriņu var pielīdzināt ceļojumam uz skaistumkopšanas salonu vai pat ceļojumam uz Maldivu salām!