Taktika "visu vai neko" nedarbojas. Pierādīju es, jūs un tūkstošiem citu cilvēku. Japāņu kaizen tehnika ir daudz efektīvāka, tā ir arī mazu soļu māksla.
"Mazas izmaiņas ir mazāk sāpīgas un reālākas. Turklāt jūs ātrāk redzat rezultātus,” saka Brets Blūmentāls, grāmatas One Habit a Week autors. Kā labsajūtas eksperts Brets ir bijis konsultants Fortune 10 uzņēmumiem vairāk nekā 100 gadus. Viņa iesaka katru nedēļu veikt vienu mazu, pozitīvu izmaiņu. Zemāk ir 7 ieradumi tiem, kas vēlas sākt tieši tagad!
#viens. IERAKSTĪT VISU
1987. gadā amerikāņu psiholoģe Ketlīna Adamsa veica pētījumu par žurnālu rakstīšanas terapeitiskajiem ieguvumiem. Dalībnieki atzina, ka cerēja rast risinājumu problēmām rakstiskā sarunā ar sevi. Pēc prakses 93% sacīja, ka dienasgrāmata viņiem kļuvusi par nenovērtējamu pašterapijas metodi.
Ieraksti ļauj mums brīvi paust savas jūtas, nebaidoties no citu spriedumiem. Tā mēs apstrādājam informāciju, mācāmies labāk izprast savus sapņus, vaļaspriekus, raizes un bailes. Emocijas uz papīra ļauj aktīvi izmantot iepriekšējo dzīves pieredzi un saglabāt optimismu. Dienasgrāmata var kļūt par tavu instrumentu ceļā uz panākumiem: raksti par saviem panākumiem, grūtībām un uzvarām!
#2. GŪTIET LABI MIEGU
Zinātnieki ir noskaidrojuši tiešu saikni starp veselību un miega ilgumu. Kad guļam mazāk par 8 stundām, asinīs uzkrājas īpašs proteīns amiloīds. Tas iznīcina asinsvadu sienas un provocē sirds slimības. Guļot mazāk par 7 stundām, tiek zaudēti līdz 30% imūnšūnu, kas neļauj organismā vairoties patogēnām baktērijām un vīrusiem. Mazāk nekā 6 stundas miega – IQ samazinās par 15%, bet aptaukošanās risks palielinās par 23%.
Pirmā nodarbība: pietiekami gulēt. Ejiet gulēt un celieties tajā pašā laikā un mēģiniet miegu saistīt ar dienasgaismas stundām.
#3. PIELIETOJIET TAIMATAUDI
Amerikāņu teātra kritiķis Džordžs Neitans teica: "Neviens nevar skaidri domāt ar sažņaugtām dūrēm." Kad emocijas mūs pārņem, mēs zaudējam kontroli. Dusmu lēkmē mēs varam pacelt balsi un teikt aizvainojošus vārdus. Bet, ja atkāpsimies no situācijas un paskatīsimies uz to no malas, tad drīz vien atdzisīsimies un problēmu risināsim konstruktīvi.
Atbrīvojieties no brīža, kad nevēlaties izpausties emocijām. Lai nomierinātos, nepieciešamas tikai 10-15 minūtes. Mēģiniet pavadīt šo laiku vienatnē ar sevi un pēc tam atgriezieties situācijā. Redzēsi, tagad tavs lēmums būs apzināts un objektīvs!
#četri. APBALVOJIET SEVI
“Es beidzot sapratu, kāpēc es pārstāju baudīt savu darbu! Es gāju projektu pēc projekta pa vētrai, un burzmā aizmirsu sevi paslavēt,” ar mani dalījās draugs, veiksmīgs fotogrāfs un stilists. Daudzi cilvēki tik ļoti vēlas sasniegt savus mērķus, ka viņiem nav laika priecāties par panākumiem. Taču pozitīvs pašvērtējums ir tas, kas mūs motivē smagi strādāt un sniedz gandarījumu par paveikto.
Apbalvojiet sevi ar iecienītāko cienastu, kārotu pirkumu, brīvu dienu. Skaļi slavējiet sevi un atzīmējiet lieliskus sasniegumus komandā. Kopīga panākumu svinēšana stiprina sociālās un ģimenes saites un izceļ mūsu sasniegumu nozīmīgumu.
#5. ESI GURU CITIEM
Mēs visi pieļaujam kļūdas, neizdodas, mācāmies jaunas lietas, sasniedzam mērķus. Pieredze padara mūs gudrākus. Dalīšanās savās zināšanās ar citiem palīdzēs gan viņiem, gan jums. Pētījumi ir parādījuši, ka, nododot zināšanas, mēs aktīvi izdalām oksitocīnu, vienu no laimes hormoniem.
Kā mentors mēs kļūstam par iedvesmas, motivācijas un enerģijas avotu cilvēkiem. Kad mūs novērtē un ciena, mēs jūtamies laimīgāki un pārliecinātāki. Palīdzot citiem, mēs uzlabojam savas starppersonu un vadības prasmes. Mentorings dod mums iespēju attīstīties. Risinot jaunus izaicinājumus, mēs augam kā indivīdi.
#6. ESI DRAUGS AR CILVĒKIEM
Pastāvīga saziņa ar draugiem pagarina mūžu, uzlabo smadzeņu darbību un palēnina atmiņas vājināšanās procesu. 2009. gadā zinātnieki pierādīja, ka cilvēki, kuri aktīvi nesazinās ar citiem, biežāk cieš no depresijas un trauksmes. Spēcīga draudzība sniedz gandarījumu un drošības sajūtu.
Draugi palīdz pārvarēt grūtos laikus. Un, kad viņi vēršas pie mums pēc atbalsta, tas mūs piepilda ar mūsu pašu vērtības apziņu. Ciešas attiecības starp cilvēkiem pavada sirsnīgas emocijas, domu un jūtu apmaiņa, empātija vienam pret otru. Draudzība ir nenovērtējama. Ieguldiet tajā laiku un pūles. Esiet blakus brīžos, kad tas ir nepieciešams, turiet solījumus un ļaujiet draugiem paļauties uz jums.
#7. TRENĒ SMADZENES
Smadzenes ir kā muskuļi. Jo vairāk mēs viņu apmācām, jo aktīvāks viņš kļūst. Kognitīvā apmācība ir sadalīta 4 veidos:
- Iespēja saglabāt informāciju atmiņā un ātri to atrast: šahs, kārtis, krustvārdu mīklas.
– Spēja koncentrēties: aktīva lasīšana, tekstu un attēlu iegaumēšana, tēlu atpazīšana.
— Loģiskā domāšana: aritmētika, mīklas.
– Domāšanas ātrums un telpiskā iztēle: videospēles, Tetris, puzles, vingrinājumi kustībai telpā.
Uzstādiet dažādus uzdevumus savām smadzenēm. Tikai 20 minūtes kognitīvās apmācības dienā saglabās jūsu prātu asu. Aizmirsti par kalkulatoru, paplašini savu vārdu krājumu, mācies dzeju, apgūsti jaunas spēles!
Ieviesiet šos ieradumus pa vienam 7 nedēļas un pārliecinieties paši: mazu izmaiņu tehnika darbojas. Un Breta Blūmentāla grāmatā jūs atradīsiet vēl 45 ieradumus, kas padarīs jūs gudru, veselīgu un laimīgu.
Lasi un rīkojies!