- spontāna aborta risks
- hronisku slimību saasināšanās
- agrīna un vēlīna toksikoze
– strutojoši procesi organismā
- paaugstināts asinsspiediens
- nefropātija (nieru slimība)
- preemplaksija (reibonis, tumši loki zem acīm, nogurums)
- polihidramnijs
- placentas anomālijas
Taču esmu pārliecināts, ka visas šīs “nepatikšanas” tevi ir apgājušas, tāpēc pastāstīšu, kāpēc sports ir svarīgs un noderīgs grūtniecības laikā.
Es uzreiz atzīmēju, ka joprojām ir saraksts ar vingrinājumiem, no kuriem jums jāatvadās dažu ķermeņa izmaiņu dēļ. Tās ir lielas kardio slodzes, lēcieni, krasa kustības virziena maiņa, griešanās, vingrinājumi no guļus stāvokļa un vingrinājumi presei, kā arī tādi sporta veidi kā teniss, basketbols, volejbols, daiļslidošana. Viss pārējais, kas ir minimāli pakļauts (vai labāk, nav pakļauts vispār) riskam, ir iespējams! Galvenais, lai nodarbības sagādā prieku, ķermenis priecājas un jūtas ērti, jo mainās, iegūst noapaļotākas sievišķīgas formas, prasa lielāku uzmanību un rūpes.
Ir svarīgi saprast, ka nodarbībās grūtniecības laikā mēs neizvirzām mērķi zaudēt svaru un gūt atvieglojumu. Mūsu priekšā vēl viens uzdevums – uzturēt ķermeni, muskuļus labā formā.
Ko tas dara?
1. Lai sagatavotu ķermeni vieglākām dzemdībām, stiprināt, izstiept muskuļus un saites.
2. Lai sagatavotu organismu tam, ka dzemdību laikā nevar paļauties uz pretsāpju līdzekļiem – tikai uz sevi un savu iekšējo spēku.
3. Lai optimizētu svara pieaugumu deviņu mēnešu laikā un veicinātu ātrāku svara atjaunošanos pēc.
4. Imūnsistēmas stimulēšanai.
5. Lai stabilizētu insulīna līmeni.
6. Un tikai garastāvokļa uzlabošanai, lai novērstu depresīvu domu rašanos.
Jums ir plašs aktivitāšu klāsts, no kuriem izvēlēties: peldēšana, joga, elpošanas vingrinājumi, pastaigas brīvā dabā, fitness grūtniecēm, kas ietver īpašu vingrinājumu komplektu vieglām dzemdībām, stiepšanās, dejas (jā, jūsu mazulim patiks dejot), utt. Izvēlieties to, kas jums patīk. Un vēl labāk – dažādojiet savu sporta “diētu”.
Kas ir svarīgi atcerēties, veicot jebkādas aktivitātes grūtniecības laikā?
1. Par sirds darba kontroli. Sirdsdarbības ātrums nav lielāks par 140-150 sitieniem minūtē.
2. Par hormona relaksīna darbību. Tas izraisa iegurņa kaulu saišu atslābināšanu, tāpēc visi vingrinājumi jāveic piesardzīgi.
3. Par stāju. Jau tā ir liels spiediens uz muguru, tāpēc svarīgi tai piešķirt atslābumu, bet tajā pašā laikā pārliecināties, ka tā ir taisna.
4. Par tīra dzeramā ūdens lietošanu (vēlams ik pēc 20 minūtēm).
5. Par uzturu. Ērtākais laiks ir 1-2 stundas pirms nodarbības.
6. Par iesildīšanos. Lai novērstu asins stāzi un krampjus.
7. Par sajūtām. Nevajadzētu būt sāpīgam.
8. Jūsu stāvoklim jābūt normālam.
9. Tavs apģērbs un apavi ir brīvi, ērti, neierobežo kustības.
10. Lielisks garastāvoklis!
Starp citu, trimestra nodarbībās ir dažas iespējas!
1 trimestris (līdz 16 nedēļām)
Viņam ir diezgan grūti garīgi un fiziski. Ķermenis sāk radikālu pārstrukturēšanu, viss mainās. Un mums ir jāpielāgojas šīm pārmaiņām. Tā iesaka dinamiskus vingrinājumus muskuļu korsetes, roku, kāju muskuļu trenēšanai, relaksācijas vingrinājumus, elpošanas prakses. Dariet visu vidējā tempā. Nodarbību galvenais uzdevums šeit ir sirds un asinsvadu un bronhopulmonārās sistēmas aktivizēšana, lai uzlabotu vispārējo vielmaiņu, asinsriti iegurnī un apakšējās ekstremitātēs un stiprinātu muguras muskuļus.
2 trimestris (no 16 līdz 24 nedēļām)
Ērtākais un labvēlīgākais topošajai māmiņai. Ķermenis jau ir pieņēmis “jauno dzīvi” un aktīvi par to rūpējas. Runājot par vingrošanu, varat veikt vieglus spēka treniņus, lai visi muskuļi būtu labā formā, taču lielāks uzsvars jāliek uz stiepšanos, iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanu un elpošanas praksēm.
3 trimestris (24 līdz 30 nedēļas un 30 līdz dzemdībām)
Varbūt pats aizraujošākais periods.
Mazulis jau ir gandrīz izveidojies un gatavs patstāvīgai dzīvei ārpus mātes vēdera. Dzemdes dibens sasniedz xiphoid procesu, aknas tiek nospiests pret diafragmu, kuņģis ir saspiests, sirds ieņem horizontālu stāvokli, smaguma centrs nobīdās uz priekšu. Tas viss var izklausīties biedējoši, bet patiesībā tā tam vajadzētu būt. Mūsu ķermenis ir gatavs šādām īslaicīgām pārvērtībām. Tas ir dots.
Galvenie fizisko vingrinājumu uzdevumi 3. trimestrī: starpenes muskuļu elastības palielināšana, muguras un vēdera muskuļu tonusa uzturēšana, sastrēgumu mazināšana, koordinācijas uzlabošana. Vairāk uzmanības jāvelta normālai dzemdību norisei nepieciešamo prasmju attīstīšanai un nostiprināšanai: iegurņa pamatnes un vēdera muskuļu sasprindzinājuma un atslābināšanas praksei, nepārtrauktai elpošanai, relaksācijai.
Šķiet, ka šajā tēmā mēģināju aptvert visu un pat nedaudz vairāk. Izlasi šos faktus, ieteikumus, izmēģini pats, vingro savas un mazuļa veselībai! Un, protams, ar smaidu, par prieku!