Speciālisti par mikropārtraukumu sauc jebkuru īslaicīgu procesu, kas lauž fiziskā vai garīgā darba vienmuļību. Pārtraukums var ilgt no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm, un tas var būt jebkas, sākot no tējas pagatavošanas līdz stiepšanās vai video skatīšanās.
Nav vienprātības par to, cik ilgi vajadzētu būt ideālam mikropauzei un cik bieži tie būtu jāveic, tāpēc ir jāveic eksperimenti. Faktiski, ja regulāri atliecaties krēslā, lai runātu pa tālruni vai paskatītos viedtālrunī, iespējams, jau izmantojat mikropārtraukuma paņēmienu. Saskaņā ar Ilinoisas Universitātes maģistrantūras studentu Sjūlu Kimu un citiem mikropārtraukuma ekspertiem, ir tikai divi noteikumi: pārtraukumiem jābūt īsiem un brīvprātīgiem. "Bet praksē mūsu vienīgais oficiālais pārtraukums parasti ir pusdienas, lai gan daži uzņēmumi nodrošina papildu pārtraukumu, parasti 10-15 minūtes," saka Kims.
Nomierinošs traucējošs efekts
Mikropārtraukumus 1980. gadu beigās sāka pētīt Ohaio štata Nacionālā darba drošības un veselības institūta un Indiānas Purdjū universitātes pētnieki. Viņi vēlējās noskaidrot, vai īsi pārtraukumi var palielināt produktivitāti vai samazināt strādnieku stresu. Lai to izdarītu, viņi izveidoja mākslīgu biroja vidi un uzaicināja 20 dalībniekus uz divām dienām tajā “strādāt”, veicot monotonu datu ievades darbu.
Katram darbiniekam bija atļauts ņemt vienu mikropauzi ik pēc 40 minūtēm. Pārtraukumā, kas parasti ilga tikai 27 sekundes, dalībnieki pārtrauca darbu, bet palika savā darba vietā. Zinātnieki izsekoja savu "darbinieku" sirdsdarbības ātrumu un veiktspēju un atklāja, ka pauzes patiesībā nebija tik noderīgas, kā viņi cerēja. Darbinieki pat sliktāk veica dažus uzdevumus pēc mikropārtraukuma, piemēram, ierakstīja mazāk teksta minūtē. Taču arī darbiniekiem, kuri izmantoja ilgākus pārtraukumus, bija zemāks sirdsdarbības ātrums un mazāk kļūdu.
Tagad ir daudz pierādījumu, ka īsi pārtraukumi mazina stresu un padara kopējo darba pieredzi patīkamāku. Pēc desmitiem gadu ilgas papildu izpētes mikropārtraukumi ir izrādījušies efektīvi, un pirmā pētījuma neapmierinošie rezultāti ir saistīti ar to, ka pārtraukumi bija pārāk īsi.
Strečings - tas ir svarīgi
Tiek uzskatīts, ka mikropauzes palīdz tikt galā ar ilgstošu sēdošu darbu, atbrīvojot ķermeņa fizisko spriedzi.
“Mēs iesakām visiem saviem klientiem mikropauzes. Ir svarīgi veikt regulārus pārtraukumus. Pauzēs labāk darīt to, kas tev patīk, bet, protams, labāk atpūtināt ķermeni, nevis smadzenes, un tā vietā, lai skatītos video sociālajos tīklos, labāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, pamest galdu,” stāsta Ketrīna. Metters, fizioterapeits un veselības un drošības eksperts uzņēmumā Ergonomics Consultancy Posturite.
Jaunākie Apvienotās Karalistes Veselības departamenta dati liecina par problēmas mērogu, ko īsi pārtraukumi palīdz atrisināt. 2018. gadā Apvienotajā Karalistē bija 469,000 XNUMX darbinieku ar traumām un muskuļu un skeleta sistēmas problēmām darbā.
Viena no jomām, kur mikropārtraukumi ir izdevīgi, ir ķirurģija. Jomā, kas prasa ārkārtīgu precizitāti, kur kļūdas regulāri maksā pacientiem dzīvību, ķirurgiem ir svarīgi nepārpūlēties. 2013. gadā divi pētnieki no Šerbrukas universitātes Kvebekā pētīja 16 ķirurgus, lai noskaidrotu, kā 20 sekunžu pārtraukumi ik pēc 20 minūtēm ietekmē viņu fizisko un garīgo nogurumu.
Eksperimenta laikā ķirurgi veica sarežģītas operācijas, un pēc tam blakus telpā tika novērtēts viņu stāvoklis. Tur viņiem tika lūgts ar ķirurģiskām šķērēm izsekot zvaigznes kontūrām, lai redzētu, cik ilgi un cik precīzi viņi spēj noturēt smagu svaru uz izstieptas rokas. Katrs ķirurgs tiek pārbaudīts trīs reizes: vienu reizi pirms operācijas, vienu reizi pēc operācijas, kad viņam tika atļauti mikropārtraukumi, un vienu reizi pēc nepārtrauktas operācijas. Pārtraukumos viņi uz īsu brīdi atstāja operāciju zāli un nedaudz izstaipījās.
Noskaidrots, ka ķirurgi septiņas reizes precīzāki veica testu pēc operācijām, kur drīkstēja ieturēt nelielus pārtraukumus. Viņi arī jutās mazāk noguruši un mazāk piedzīvoja muguras, kakla, plecu un plaukstu locītavu sāpes.
Mikrobreika tehnika
Pēc sociologa Endrjū Beneta domām, mikropārtraukumi padara darbiniekus modrākus un modrākus un mazāk nogurst. Tātad, kāds ir pareizais pauzes veids? Šeit ir daži ekspertu padomi.
“Labs veids, kā piespiest sevi atpūsties, ir nolikt uz galda lielu pudeli ūdens un regulāri dzert. Agri vai vēlu tev būs jāiet uz tualeti – tas ir labs veids, kā izstaipīties un uzturēt hidratāciju,” stāsta Osmans.
Beneta galvenais padoms ir nepagarināt pārtraukumus. Metters iesaka nedaudz izstaipīties pie rakstāmgalda, piecelties un redzēt, kas notiek ārā, kas atslābinās jūsu acis un prātu. Ja uztraucaties, ka jums būs grūti vienmērīgi sadalīt pārtraukumus, iestatiet taimeri.