Mūsdienu pusaudži pavada ļoti daudz laika, skatoties savu tālruņu ekrānos. Saskaņā ar statistiku, bērni vecumā no 11 līdz 15 gadiem skatās ekrānus sešas līdz astoņas stundas dienā, un tajā nav iekļauts laiks, kas pavadīts pie datora, pildot mājasdarbus. Faktiski Apvienotajā Karalistē ir novērots, ka pat vidusmēra pieaugušais pavada vairāk laika, skatoties uz ekrānu, nevis guļot.
Tas sākas jau agrā bērnībā. Apvienotajā Karalistē trešdaļai bērnu planšetdators ir pieejams pirms četru gadu vecuma sasniegšanas.
Nav pārsteidzoši, ka mūsdienu jaunākās paaudzes agri saskaras ar sociālajiem tīkliem, ko jau izmanto vecāka gadagājuma paaudze, un pievienojas tiem. Piemēram, Snapchat ir ārkārtīgi populārs pusaudžu vidū. 2017. gada decembrī veiktā aptauja liecina, ka to lieto 70% pusaudžu vecumā no 13 līdz 18 gadiem. Lielākajai daļai aptaujāto ir arī Instagram konts.
Šobrīd sociālajā tīklā ir reģistrēti vairāk nekā trīs miljardi cilvēku vai pat vairāki. Mēs tur pavadām daudz laika, vidēji 2-3 stundas dienā.
Šī tendence uzrāda dažus satraucošus rezultātus, un, aplūkojot sociālo mediju popularitāti, pētnieki vēlas noskaidrot, kādu ietekmi tas atstāj uz dažādiem mūsu veselības aspektiem, tostarp miegu, kura nozīmei šobrīd tiek pievērsta liela uzmanība.
Situācija neizskatās īpaši iepriecinoša. Pētnieki samierinās ar faktu, ka sociālajiem medijiem ir zināma negatīva ietekme uz mūsu miegu, kā arī mūsu garīgo veselību.
Braiens Primaks, Pitsburgas Universitātes Mediju, tehnoloģiju un veselības pētījumu centra direktors, sāka interesēties par sociālo mediju ietekmi uz sabiedrību, kad tie sāka iekarot mūsu dzīvi. Kopā ar Džesiku Levensoni, Pitsburgas Universitātes Medicīnas skolas pētnieci, viņš pēta attiecības starp tehnoloģijām un garīgo veselību, atzīmējot pozitīvās un negatīvās puses.
Aplūkojot saikni starp sociālajiem medijiem un depresiju, viņi gaidīja, ka būs divkāršs efekts. Tika pieņemts, ka sociālie tīkli dažkārt var mazināt depresiju, bet dažreiz saasināt – šāds rezultāts grafikā tiktu attēlots "u-veida" līknes veidā. Tomēr gandrīz 2000 cilvēku aptaujas rezultāti pārsteidza pētniekus. Līkuma nebija vispār – līnija bija taisna un šķība nevēlamā virzienā. Citiem vārdiem sakot, sociālo mediju izplatība ir saistīta ar paaugstinātu depresijas, trauksmes un sociālās izolācijas sajūtu iespējamību.
“Objektīvi var teikt: šis cilvēks sazinās ar draugiem, sūta viņiem smaidus un emocijzīmes, viņam ir daudz sociālo sakaru, viņš ir ļoti kaislīgs. Taču mēs atklājām, ka šādi cilvēki izjūt lielāku sociālo izolāciju,” stāsta Primaks.
Tomēr saikne nav skaidra: vai depresija palielina sociālo mediju izmantošanu vai sociālo mediju lietošana palielina depresiju? Primack uzskata, ka tas varētu darboties abos virzienos, padarot situāciju vēl problemātiskāku, jo "pastāv apburtā loka iespēja". Jo vairāk cilvēks ir nomākts, jo biežāk viņš izmanto sociālos tīklus, kas vēl vairāk pasliktina viņa garīgo veselību.
Bet ir vēl viens traucējošs efekts. 2017. gada septembrī veiktajā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1700 jauniešu, Primaks un viņa kolēģi atklāja, ka, runājot par mijiedarbību sociālajos medijos, diennakts laikam ir izšķiroša nozīme. Sociālajos medijos pavadītais laiks 30 minūtes pirms gulētiešanas ir minēts kā galvenais slikta nakts miega cēlonis. "Un tas ir pilnīgi neatkarīgi no kopējā lietošanas laika dienā," saka Primak.
Acīmredzot mierīgam miegam ir ārkārtīgi svarīgi vismaz šīs 30 minūtes iztikt bez tehnoloģijām. Ir vairāki faktori, kas to var izskaidrot. Pirmkārt, zilā gaisma, ko izstaro tālruņa ekrāni, nomāc melatonīnu, ķīmisko vielu, kas norāda, ka ir pienācis laiks gulēt. Iespējams arī, ka sociālo tīklu izmantošana dienas laikā palielina trauksmi, apgrūtinot aizmigšanu. "Kad mēs cenšamies gulēt, mūs pārņem un vajā pieredzējušas domas un jūtas," saka Primaks. Visbeidzot, acīmredzamākais iemesls: sociālie tīkli ir ļoti vilinoši un vienkārši samazina miega laiku.
Ir zināms, ka fiziskās aktivitātes palīdz cilvēkiem labāk gulēt. Un laiks, ko pavadām pie tālruņiem, samazina laiku, ko pavadām fiziskajām aktivitātēm. “Sociālo mediju dēļ mēs piekopjam mazkustīgāku dzīvesveidu. Kad rokā ir viedtālrunis, diez vai tu aktīvi kustēsies, skriesi un vicināsi ar rokām. Ar šādu ātrumu mums būs jauna paaudze, kas gandrīz nekustēsies,” saka Ariks Sigmans, neatkarīgs bērnu veselības izglītības pasniedzējs.
Ja sociālo mediju izmantošana saasina trauksmi un depresiju, tas savukārt var ietekmēt miegu. Ja tu guļi nomodā gultā, salīdzinot savu dzīvi ar citu cilvēku kontiem, kas apzīmēti ar #feelingblessed un #myperfectlife un pilni ar photoshoppētiem attēliem, jūs neapzināti varat sākt domāt, ka jūsu dzīve ir garlaicīga, kas pasliktinās pašsajūtu un neļaus aizmigt.
Un tāpēc, visticamāk, šajā jautājumā viss ir savstarpēji saistīts. Sociālie mediji ir saistīti ar depresijas, trauksmes un miega trūkuma pieaugumu. Un miega trūkums var gan pasliktināt garīgo veselību, gan būt garīgās veselības problēmu rezultāts.
Miega trūkumam ir arī citas blakusparādības: tas ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku, sliktu akadēmisko sniegumu, lēnāku reakciju, vadot transportlīdzekli, riskantu uzvedību, pastiprinātu vielu lietošanu… sarakstu var turpināt un turpināt.
Sliktākais ir tas, ka miega trūkums visbiežāk tiek novērots jauniešiem. Tas ir tāpēc, ka pusaudža gados notiek svarīgas bioloģiskas un sociālas izmaiņas, kas ir būtiskas personības attīstībai.
Levensons atzīmē, ka sociālie mediji un literatūra un pētījumi šajā jomā aug un mainās tik ātri, ka ir grūti sekot līdzi. "Tikmēr mums ir pienākums izpētīt sekas - gan labās, gan sliktās," viņa saka. "Pasaule tikai sāk ņemt vērā sociālo mediju ietekmi uz mūsu veselību. Skolotājiem, vecākiem un pediatriem vajadzētu jautāt pusaudžiem: cik bieži viņi izmanto sociālos medijus? Kāds diennakts laiks? Kā tas viņiem liek justies?
Acīmredzot, lai ierobežotu sociālo tīklu negatīvo ietekmi uz mūsu veselību, ir nepieciešams tos lietot ar mēru. Zigmens saka, ka mums vajadzētu atvēlēt noteiktus dienas laikus, kad mēs varam novērst prātus no ekrāna un darīt to pašu attiecībā uz bērniem. Viņš apgalvo, ka vecākiem ir jāveido savas mājas tā, lai tās nebūtu aprīkotas ar ierīcēm, "lai sociālie mediji nepārņemtu katru jūsu dzīves daļu pastāvīgi." Tas ir īpaši svarīgi, jo bērni vēl nav attīstījuši atbilstošu paškontroles līmeni, lai zinātu, kad apstāties.
Primaks piekrīt. Viņš neaicina pārtraukt sociālo tīklu lietošanu, bet iesaka apdomāt, cik daudz – un kurā diennakts laikā – to darāt.
Tātad, ja pagājušajā naktī pirms gulētiešanas pāršķirsti savu plūsmu un šodien jūtaties mazliet neparasts, iespējams, citreiz varat to labot. Pusstundu pirms gulētiešanas noliec telefonu, un no rīta jutīsies labāk.