Saturs
Kokam ir daudz jāmācās: tā spēks, izturība, mierīgums, pareiza enerģijas apmaiņa starp debesīm un zemi. Un labāk mācīties tieši tagad, kāpēc atlikt uz nenoteiktu laiku? Tātad, viss par priekšrocībām, kontrindikācijām un paņēmieniem koka pozas veikšanai jogā.
Bali salā, Indonēzijā, koki ir ļoti cienīti! Vietējie iedzīvotāji uzskata, ka... viņus apdzīvo gari, kas aizsargā salas mieru. Un jo stiprāks un augstāks pats koks, jo skaistāks gars, kas mīt tā vainagā.
Un, ja jūs lasāt senos jogu rakstus, tad vairāk nekā vienu reizi jūs saskarsities ar tik klasisku stāstu. Tajā aprakstīts, kā kāds askēts aiziet tālu kalnos, nostājas koka stāvoklī un gadiem ilgi to nemaina. Jā, tur jau gadiem! Tūkstošiem gadu (bet tad cilvēki bija dažādi). Apejot izsalkumu, nogurumu, sāpes, skatoties saulei un vējam sejā, viņš stāv uz vienas kājas un gaida brīnumu. Un tas notiek: pats Dievs nolaižas pie cilvēka un piepilda visas viņa vēlmes.
Ja pievēršamies mūsu laikam, tad arī tagad koka poza – Vrikshasana (tas ir tās sanskrita nosaukums) – ir ļoti cienīta jogu vidū. Tas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni, piešķir ilgmūžību, izturību, mieru un gudrību. Bet tas nav visas asanas derīgās īpašības.
Vingrošanas priekšrocības
1. Dod līdzsvaru un līdzsvaru
Jogā ir vairāki āsānu veidi: daži attīsta lokanību, citi stiprina muskuļus, citi ir paredzēti meditācijai, citi ir paredzēti relaksācijai... Un koka poza ir maģiska līdzsvara asana. Viņa lieliski attīsta koordināciju! Tas māca arī uzmanības koncentrēšanos: lai kas un kā tevi novērstu no procesa, līdz iegrimsi sevī, savās sajūtās, koka poza tev netiks dota.
Tā tiek uzskatīta par pamata asana un ir ieteicama iesācējiem. Kā neviens cits, tas parāda iesācējam, kam joga ir tik spēcīga: vienā vingrinājumā jūs varat uzreiz savilkt muskuļus un atslābināties (zemāk redzēsit šo maģisko principu izpildes tehnikā: lai izveidotu pozu, jums ir nepieciešams atpūsties pēdu uz otras kājas augšstilba un atslābiniet to tā, lai kāja burtiski karājas). Papildus līdzsvaram, koka poza arī māca sasniegt līdzsvaru, gan ārējo, gan iekšējo.
2. Uzlabo nervu sistēmu
Ja mēs esam stabili un spēcīgi miesā (skat. 1. punktu), šī spēja tiek pārnesta uz mūsu garu. Praktizējot, koka poza sniedz cilvēkam mierīgu prātu, vieglumu, lokanību un stingrību vienlaikus. Padara viņu pacietīgāku. Un, protams, tas dod spēka un pašapziņas sajūtu.
3. Atgriež veselību
Es zinu meiteni, kas stāv koka pozā pat tad, kad mazgā traukus (jums ir steidzami jāpieņem šī prakse!). Un viņš to dara pareizi! Patiešām, ar pastāvīgu asanas izpildi tiek stiprināti muguras, vēdera, kāju un roku muskuļi (bet jau no trauku mazgāšanas brīvajā laikā), tiek nostiprinātas kāju saites. Mugura iztaisnojas, stāja uzlabojas. Tas arī atslābina kāju un pēdu muskuļus, kas palielina asinsriti apakšstilbos. Tiem, kas sapņo sēdēt lotosa pozā, Vrikshasana tikai palīdzēs, jo palīdz atvērt gurnus!
Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi: koka poza uzlabo kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru un žultspūšļa darbību. Tas viss kopā palielina vielmaiņas efektivitāti organismā. Un mēs vienkārši stāvējām Koka pozā!
Vingrinājumu kaitējums
Par īpašo kaitējumu, ko šī asana var radīt, nav zināms. Bet, protams, ir kontrindikācijas. Piesardzīgi un instruktora uzraudzībā koka poza jāveic tiem, kam ir kāju traumas un sāpīgas sajūtas locītavās.
Kā izveidot koka pozu
Tātad, jūs jau uzzinājāt par šī vingrinājuma priekšrocībām. Bet koka poza terapeitisko efektu dod tikai tad, ja jūs to izpildāt pareizi. Un dariet to diezgan ilgu laiku!
Foto: sociālie tīkli
Soli pa solim izpildes tehnika
UZMANĪBU! Iesācējiem mēs iesakām vispirms izpildīt koka pozu pie sienas.
solis 1
Mēs stāvam taisni, savienojam kājas tā, lai ārējās malas būtu paralēlas. Mēs sadalām ķermeņa svaru pa visu pēdu virsmu. Pievelciet ceļus, pavelciet uz augšu ceļgalus. Mēs ievelkam kuņģi, pavelkam mugurkaulu kopā ar galvu un kaklu. Zods ir nedaudz nolaists.
solis 2
Mēs noliecam labo kāju pie ceļa un piespiežam pēdu pie kreisā augšstilba iekšējās virsmas. Mēs cenšamies novietot papēdi pie starpenes, vēršot pirkstus taisni uz leju. Mēs paņemam ceļgalu uz sāniem.
solis 3
Tiklīdz saprotat, ka stabili stāvat šajā pozīcijā, turpiniet. Izstiepam rokas uz augšu. Lāde ir vaļā! Un mēs izstiepjamies ar visu ķermeni, turpinot "sakņot" pēdu zemē.
UZMANĪBU! Rokas var būt savienotas plaukstās virs galvas (elkoņi nedaudz atdalīti). Bet jūs varat atstāt tos krūšu līmenī. Tas viss ir atkarīgs no vingrinājuma mērķa.
! Koka poza ar priekšā saliktām rokām labi atver krūtis. Pleci ir pagriezti, visa augšdaļa tiek atbrīvota, kas ļauj elpot dziļāk.
! Koka poza ar paceltām rokām virs galvas darbojas ar plecu skavām, noņem plecu locītavu stīvumu.
solis 4
Mēs elpojam vienmērīgi, nesasprindzināmies. Un turiet pozu pēc iespējas ilgāk.
UZMANĪBU! Padomi iesācējiem. Sāciet ar dažām sekundēm (lai gan diez vai sākumā izdosies ilgāk), laika gaitā palieliniet asanas ilgumu.
solis 5
Uzmanīgi izkāpiet no pozas. Mēs mainām kāju stāvokli.
UZMANĪBU! Jums tas jādara uz abām kājām: vispirms viena balsta, tad otra. Un noteikti saglabājiet to pašu laiku, lai nebūtu nelīdzsvarotības. Parasti 1-2 minūtes.
Padomi iesācējiem: kā ieņemt stabilu pozīciju
1. Stiprāk piespiediet pēdu uz augšstilba, pat piespiediet! Atpūtieties šajā pozīcijā.
2. Ja jūtat, ka kāja paslīd uz drēbēm, šai praksei labāk izvēlēties šortus. Jūs redzēsiet, ka pēda uz ādas ir viegli noturama.
3. Koncentrēšanās uz atbalsta kāju arī palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Šķiet, ka jūsu pēda spiež grīdu, stāvot taisni, augšstilbu muskuļi ir saspringti.
Kā saprast, ka visu darāt pareizi:
- Jūsu muguras lejasdaļa nenolaižas uz priekšu.
- Jūs neņemat iegurni uz sāniem.
- Ķermeņa svars tiek sadalīts uz visu atbalsta kājas pēdu, un pirksti nav saspiesti dūrē!
- Gūžas locītava ir atvērta, saliektais celis ir vērsts uz sāniem un uz leju – lai jūsu gurni atrastos vienā plaknē.
Foto: sociālie tīkli
Vai tev iet labi? Apsveicam! Turpiniet praktizēt koka pozu, ja sapņojat par gudrību un ilgmūžību.