Saturs
Asana progresīviem! Pirms nākat pie viņas, jāstrādā pie gūžas locītavu atvēršanas, kāju un muguras muskuļiem. Bet, lai nonāktu pie baloža pozas jogā, tas ir obligāti. Lai arī šī asana nav viegli izpildāma, tai ir nopietnas kontrindikācijas, tai ir unikālas derīgās īpašības!
Piemēram, tas ir lieliski piemērots tiem, kas daudz sēž darbā vai stāv. Mēs iegrimsim biznesā un pilnībā aizmirstam, ka elastīgs mugurkauls un atslābināts jostas-krustu daļas ir mūsu veselības un jaunības atslēga. Pietiek katru dienu vairākas minūtes veikt baloža pozu, jo šī problēma tiks atrisināta.
Šīs asanas sanskrita nosaukums ir Eka Pada Rajakapotasana (saīsināti Kapothasana). Eka tiek tulkots kā “viens”, pada – “kāja”, capota – “balodis”. Nu, vārds "raja" ir zināms visiem, tas ir karalis. Izrādās: karaliskā baloža poza. Jauka asana! Viņa patiešām atgādina pazīstamo putnu, nedaudz saburzīta, bet cienīgi turoties, lepna, ar krūtīm uz priekšu.
Vingrošanas priekšrocības
- Baložu pozas galvenais uzdevums ir pilnīga gūžas locītavu atklāšana, sagatavošana sarežģītākām asanām. Piemēram, uz Lotus pozīciju (sīkāku informāciju par šo pozīciju skatiet mūsu sadaļā).
- Asana izstiepj visu ķermeņa priekšējo virsmu: potītes, gurnus, cirkšņus, vēderu, krūtis, rīkli.
- Izstiepj, pagarina dziļos gūžas saliecējus muskuļus.
- Tas atbrīvo krustu kaulu, tāpēc šī asana ir tik noderīga cilvēkiem, kuriem daudz jāsēž, jāstaigā vai jāstāv, piemēram, veikalu pārdevējiem. Šādās pozīcijās krustu kaulā uzkrājas spriedze. Baloža poza to lieliski iemūžina.
- Uzlabo mugurkaula elastību. Tas izstiepj, pagarina to, baro visus mugurkaula audus.
- Nostiprina muguras muskuļus un uzlabo stāju.
- Stiprina kāju muskuļus un vēdera muskuļus.
- Atver krūšu un plecu jostu.
- Uzlabo asinsriti iegurņa orgānos, vēdera dobumā.
- Tas labvēlīgi ietekmē uroģenitālās sistēmas darbību.
- Stimulē pareizu organisma reproduktīvo, endokrīno un nervu sistēmu darbību
- Asana ir arī vairogdziedzera slimību profilakse.
Vingrinājumu kaitējums
Baloža pozas veikšana ir kontrindicēta:
- muguras traumas;
- starpskriemeļu diski un jostas-krustu daļas;
- dzemdes kakla mugurkaula;
- ceļa locītavas un potītes;
- ar zemu vai augstu asinsspiedienu.
Piesardzīgi – grūtniecības un migrēnas laikā.
Kā izveidot baloža pozu
UZMANĪBU! Vingrinājuma apraksts dots veselam cilvēkam. Nodarbību labāk sākt pie instruktora, kurš palīdzēs apgūt pareizu un drošu baloža pozas izpildi. Ja darāt to pats, uzmanīgi noskatieties mūsu video pamācību! Nepareiza prakse var būt bezjēdzīga un pat bīstama ķermenim.
Foto: sociālie tīkli
Soli pa solim izpildes tehnika
solis 1
Mēs iesakām šajā pozā ieiet no Suņa stāvokļa ar purnu uz leju (kā veikt šo asana, skatiet mūsu sadaļā).
solis 2
Paceliet labo kāju uz augšu un izstiepiet aiz kājas.
solis 3
Pēc tam ar labo ceļgalu “piekāpjam” pie tavas labās plaukstas. Labās kājas pēdu ņemam pa kreisi – lai leņķis pie ceļa ir ass.
solis 4
Kreiso kāju pabīdām nedaudz vairāk atpakaļ, lai varam virzīties no ceļa skriemelis tuvāk augšstilba virsmai. Un kreiso pēdu aptinam uz ārējās ribas tā, lai tavs iegurnis būtu aizvērtā stāvoklī un abi gūžas kauli (lielākie iegurnī) būtu vērsti uz priekšu.
UZMANĪBU! Ja darīsi visu pareizi, tad tev būs viegli un ērti apsēsties ar iegurni uz leju, lai abas sēžamvietas pieskartos grīdai.
solis 5
Baložu pozas pirmā pozīcija tiek veikta ar iztaisnotām rokām. Tas palīdz atvērties, iztaisnot un pierast pie šīs pozīcijas.
solis 6
Ja esat gatavs doties tālāk, varat pārmaiņus novietot elkoņus uz grīdas. Vispirms pa kreisi, tad pa labi un salieciet rokas slēdzenē. Šajā pozīcijā mēs nolaižam pieri uz tiem. Un atkal ļaujiet sev pierast un atpūsties.
solis 7
Tagad mēs pilnībā izstiepjam rokas uz priekšu un nolaižam kuņģi līdz augšstilba iekšējai virsmai.
UZMANĪBU! Mēs cenšamies iebraukt nogāzē nevis no krūšu kurvja, bet no vilces muguras lejasdaļā. Tad asana tiks izpildīta pareizi.
solis 8
Uzmanīgi izejiet no asanas un dariet to otrā pusē. Atcerieties, ka tās īstenošanas laikā nevajadzētu būt sāpēm un diskomfortam.
Kā atvieglot baloža pozu
Ja jūtat, ka jums ir grūti izpildīt asanu pilnajā versijā, varat zem labās sēžamvietas novietot kaut kādu paaugstinājumu (ķieģeli, segu un pat spilvenu). Šajā stāvoklī iegurnis pacelsies, un jums būs vieglāk atpūsties. Un tas ir ļoti svarīgi. Galu galā spriedzē jūs atturēsit sevi un nelaidīsit dziļāk.
Cilvēkiem ar sliktiem ceļgaliem šī pozīcija var arī nebūt pieejama. Iesakām nedaudz pavirzīt pēdu uz priekšu, lai leņķis pie ceļa veidotos 90 grādu. Un izpildiet asanu arī ar segu vai ķieģeli. Visā ir jābūt saprātīgai pieejai.
Lai laba prakse!