Saturs
Karotāja poza ir viena no populārākajām jogā. Tas attīsta iekšējo spēku un izturību, uzkrāj dzīvības enerģiju. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka to ir diezgan vienkārši īstenot. Bet, lai sasniegtu vieglumu un komfortu šajā asanā, no jums būs vajadzīgas pūles un pat drosme. Mēs saprotam karotāja pozas pareizas izpildes sarežģītību, tās priekšrocības un kontrindikācijas.
Daudziem no mums trūkst pārliecības par sevi, apņēmības sasniegt mērķi. Ikviens, kas nodarbojas ar jogu, zina, ka karotāja poza var apveltīt cilvēku ar šīm īpašībām. Tās nosaukums runā pats par sevi: sanāk kopā, sajūti savu spēku, tev tas ir. Izaiciniet sevi un sasniedziet to, ko esat plānojuši, neatkarīgi no tā!
Vai vēlaties pārbaudīt, kā tas darbojas? Šeit ir viens tests jums. Sakiet kaut ko īsu videoklipā, piemēram, kādi ir jūsu dienas plāni. Pēc tam nolieciet tālruni, izklājiet paklājiņu un veiciet Warrior Pose (skatiet tālāk sniegtos norādījumus par soli pa solim). Izgatavots? Labi! Atkal paņemam telefonu un ierakstām to pašu tekstu video. Visi! Un tagad salīdzināsim, kā mainījusies tava balss un sajūtas, cik mierīgāks un pārliecinātāks tu esi kļuvis šodienas mērķu sasniegšanā? Es domāju, ka jūs jutāt efektu! Tā tas darbojas.
Foto: sociālie tīkli
Mīts par Virabhadru
Asanas sanskrita nosaukums ir Virabhadrasana, kas nozīmē "labā karotāja poza". Un viņa vārds, saskaņā ar leģendu, Virabhadra. Šis spēcīgais, daudzroku un dažādu ieroču meistars ir paša Šivas tēls. Dusmu lēkmē viņš izrāva matu šķipsnu un nometa to zemē, tā parādījās Virabhadra.
Kas bija pirms tam? Šim mītam ir vairākas versijas, taču tas viss ir saistīts ar vienu. Kunga Šivas pirmā sieva Sati ieradās upurēšanas svētkos savam tēvam Dakšam. Pirmkārt, viņš neaicināja Šivu. Sati nevarēja izturēt šo pazemojumu un metās upuru ugunī. Kad Šiva uzzināja par savas sievas nāvi, viņš kļuva nikns. No saviem izkritušajiem matiem Virabhadra piecēlās un ar savu armiju devās pret Dakšu. Viņš sodīja necienīgu tēvu, nogriežot viņam galvu.
Šeit ir leģenda. Tagad, izpildot karotāja pozu, varam sajust visu tās spēku, sajust gribu sasniegt mērķi.
Karotāja poza sastāv no trim daļām:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Katru no tiem var veikt atsevišķi vienu no otra. Bet būs labāk, ja prakses laikā savienosiet visas trīs varoņa pozas daļas. Bet vispirms apskatīsim šo vingrinājumu priekšrocības un kaitējumu.
Virabhadrasana I
Vingrošanas priekšrocības
- stiprina kāju muskuļus, tonizē ceļus un potītes
- atver gūžas locītavas un sagatavo tās sarežģītākām āsanām, piemēram, Lotus pozīcijai – Padmasana (aprakstu skatīt mūsu sadaļā)
- darbojas ar osteohondrozi un išiass jostas-krustu daļā
- uzlabo plecu un muguras locītavu kustīgumu
- atver krūtis un padziļina elpošanu, tādējādi uzlabojot asinsriti
- palielina koncentrēšanos un līdzsvaru
- veicina svara zudumu iegurnī un gurnos
Vingrinājumu kaitējums
Uzmanību tiem, kurus uztrauc augsts asinsspiediens un ir sirdsdarbības traucējumi! Pirms šī vingrinājuma uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.
Virabhadrasana III
Vingrošanas priekšrocības
- stiprina kāju, muguras, plecu joslas muskuļus
- īpaši labvēlīga tādām slimībām kā artrīts un mugurkaula osteohondroze
- samazina tauku nogulsnes jostasvietā un vēderā, jo tonizē vēdera dobuma orgānus
- stiprina visa ķermeņa muskuļu sistēmu
- mazina krampjus gurnos un teļos
- palielina izturību un koordināciju
- dziļa elpošana veicina plaušu paplašināšanos, ventilāciju un toksīnu izvadīšanu
- palīdz sajust iekšējo spēku
Foto: sociālie tīkli
Vingrinājumu kaitējums
To ir kontrindicēts veikt artrīta un osteohondrozes saasināšanās laikā.
Virabhadrasana III
Vingrošanas priekšrocības
- stiprina muguras lejasdaļas un visas muguras muskuļus, roku muskuļus
- padara kāju muskuļus spēcīgus un piešķir tām skaistu formu
- tonizē vēdera dobuma orgānus
- stiprina paceles cīpslas, tāpēc poza ieteicama tiem, kam bijušas paceles cīpslas traumas un pat plīsušas saites
- atjauno ceļgalu kustīgumu un to spēju izturēt slodzi
- māca līdzsvarot prātu un ķermeni
Foto: sociālie tīkli
Vingrinājumu kaitējums
Jebkura ceļa traumas laikā šis vingrinājums ir kontrindicēts. Šo pozu nevajadzētu pildīt arī tiem, kam ir paaugstināts asinsspiediens un problēmas sirds darbā.
SVARĪGS. Ja jūs pastāvīgi pildīsiet karavīra pozu (visas trīs daļas), jūsu plecu jostas un muguras muskuļi atslābinās, sasprindzinājums pazudīs, kāju muskuļi sasprindzināsies, uzlabosies stāja un gaita. Jūs novērtēsiet arī gremošanas uzlabošanos.
Kā izpildīt karotāja pozu
UZMANĪBU! Vingrinājuma apraksts dots veselam cilvēkam. Nodarbību labāk sākt ar instruktoru, kurš palīdzēs apgūt pareizu un drošu šo trīs pozu izpildi. Ja darāt to pats, uzmanīgi noskatieties mūsu video pamācību! Nepareiza prakse var būt bezjēdzīga un pat bīstama ķermenim.
Virabhadrasana I Soli pa solim tehnika
solis 1
Ceļamies Tadasanā – kalna pozā: savienojam pēdas, pavelkam ceļgalus uz augšu, vēršam astes kauli uz leju, plecus paceļam atpakaļ ar apļveida kustībām uz augšu un uz leju (detalizētam asanas aprakstam un video nodarbību, skatiet mūsu jogas pozu sadaļu).
solis 2
Mēs izpletām kājas, atstājot starp tām nedaudz vairāk par metru.
solis 3
Pilnībā pagrieziet ķermeni un labo kāju pa labi. Pagriežam arī kreiso kāju uz labo pusi, bet par aptuveni 60 grādiem.
UZMANĪBU! Mēs pagriežam iegurni uz priekšu. Mūsu krūtis ir atvērtas un pleci ir taisni.
solis 4
Mēs noliecam labo kāju, virzām ceļgalu uz priekšu, it kā izspiežot augšstilbu no locītavas. Kreisā kāja ir taisna.
UZMANĪBU! Augšstilbam jābūt paralēli grīdai, bet apakšstilbam jābūt perpendikulāram. Leņķis saliektā kājā ir vismaz 90 grādi.
Vērojiet pēdu stāvokli: piespiežam to, kas iet uz priekšu uz grīdas, otra balstās uz pirksta.
solis 5
Cik vien iespējams, iztaisnojiet muguras lejasdaļu. Izstiepjam galvas vainagu uz augšu. Mēs saspiežam astes kauli.
UZMANĪBU! Astes kaula uzturēšana labā formā būs ļoti noderīga, jo uzlabosi gūžas locītavu asins piegādi un maigi sagatavosi tās lotosa pozām.
solis 6
Ar kājām stumjam grīdu, izstiepjam rokas uz augšu un uz priekšu (dažkārt tiek ieteikts savienot plaukstas).
UZMANĪBU! Mēs neizgriežam kaklu, tas turpina mugurkaula izliekumu. Mēs neliecam elkoņus.
solis 7
Mēs stiepjas uz augšu, pagarinot rokas un muguru. Skatiens ir vērsts aiz rokām – uz augšu.
solis 8
Izejiet no pozas: ieelpojiet, izelpojiet un nolaidiet rokas. Mēs atkārtojam vingrinājumu otrā pusē.
Izpildes laiks: 30-60 sekundes. Pakāpeniski to var palielināt, līdz jūtaties ērti šajā pozīcijā.
Padomi jogas iesācējiem:
- Jūsu augšstilbu muskuļi vēl nav tik spēcīgi, tāpēc sākumā varat balstīties uz rokām. Neceliet tos uz augšu, bet atstājiet tos uz grīdas, pie pēdas.
- Un tomēr labāk ir nekavējoties mēģināt izpildīt asanu saskaņā ar visiem noteikumiem, lai jūs ātri sasniegtu efektu.
- Jūs varat uzlabot vingrinājuma priekšrocības, palielinot novirzi muguras lejasdaļā un krūšu kurvja daļā. Tas vairāk atvērs jūsu krūtis.
Virabhadrasana II Soli pa solim tehnika
solis 1
Pieceļamies Tadasanā, ar izelpu izplešam kājas apmēram 120 centimetru attālumā. Ķermeni un labo pēdu griežam pilnībā pa labi, kreiso – arī pa labi, bet par 60 grādiem.
UZMANĪBU! Pēdas ir stingri piespiestas pie grīdas, kāju pirksti ir izstiepti.
solis 2
Mēs turpinām stumt grīdu ar kājām, saliekt labo ceļgalu.
UZMANĪBU! Izsekojiet kāju stāvokli: labais augšstilbs ir paralēls grīdai, kreisā kāja ir iztaisnota un saspringta.
solis 3
Mēs velkam astes kauli uz leju, kaunuma kaulu uz augšu.
UZMANĪBU! Šī pozīcija ļauj iztaisnot muguras lejasdaļu un nostiprināt gūžas locītavas.
solis 4
Mēs izplatām rokas uz sāniem un turam tās plecu līmenī. Plaukstas vērstas uz leju.
UZMANĪBU! Visam ķermenim jābūt vienā plaknē! Jūsu rokas ir saspringtas tā, it kā jūs tiktu vilkts dažādos virzienos.
solis 5
Pavelciet vainagu uz augšu, pēc tam pagrieziet galvu pa labi. Skatiens ir vērsts uz priekšu.
solis 6
Mēs saglabājam pozu 30 sekundes. Galvas augšdaļa pastāvīgi stiepjas uz augšu.
UZMANĪBU! Jūs darāt visu pareizi, ja jūsu iegurnis ir atvērts un krūtis ir pagrieztas uz sāniem.
solis 7
Izejiet no pozas: dziļi ieelpojiet, pilnībā izelpojiet un nolaidiet rokas. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē un turiet pozu 30 sekundes. Laika gaitā mēs pagarinām uzturēšanās ilgumu asanā.
Padomi jogas iesācējiem:
- Nenolaidiet iegurni pārāk zemu, tas atvieglos gūžas darbu, un tas mums nav vajadzīgs.
- Mēs neņemam iegurni uz sāniem, tas skatās uz priekšu.
- Viss ķermenis atrodas vienā plaknē.
Foto: sociālie tīkli
Virabhadrasana III Soli pa solim tehnika
solis 1
Veicam Virabhadrasana I. Atcerieties, ka atbalsta kājas pēda ir vērsta uz priekšu, stingri piespiesta grīdai, un pirksti ir izstiepti.
solis 2
Izelpojot, nolaidiet krūtis uz labo augšstilbu, kas iet uz priekšu, un iztaisnojiet rokas sev priekšā. Šajā pozīcijā mēs nedaudz uzkavējamies.
UZMANĪBU! Mēs izstiepjam rokas paralēli grīdai, plaukstas “skatās” viena uz otru. Galvai ir tendence pacelties uz priekšu.
solis 3
Paceliet un izstiepiet kreiso kāju, iztaisnojiet atbalsta labās kājas ceļgalu. Mēs pagriežam iegurni pret grīdu. Jums vajadzētu iegūt taisnu līniju no kreisās pēdas papēža līdz pirkstu galiem.
UZMANĪBU! Abas kājas ir izstieptas. Iegarenās labās puses priekšējā virsma ir paralēla grīdai. Kreisās pēdas pirksts ir vērsts uz leju, papēdis ir vērsts uz augšu.
solis 4
Noturam pozu pēc iespējas ilgāk, cenšoties iekšēji nomierināties. Skatiens ir vērsts uz grīdu. Pārbaudiet: rokas ir iztaisnotas elkoņos.
solis 5
Uzmanīgi izejiet no asanas un veiciet vingrinājumu otrā pusē.
Darbības laiks: pēc manām sajūtām. Ja vien jūs varat noturēties šajā pozīcijā un jums būs ērti.
Padomi jogas iesācējiem:
- Līdzsvaru pozā būs vieglāk saglabāt, ja koncentrēsies uz trim pēdas atskaites punktiem: divi priekšā, trešais – papēdī. Nospiediet tos grīdā.
- Noturēt pozu palīdzēs arī iztēle: iedomājieties, ka jūs velk aiz rokām uz priekšu un aiz kājas aiz muguras.
- Bet, ja poza neizdodas, nedari to jebkurā gadījumā.
- Pēc tam apgūstiet asanu pa daļām, bet noteikti turiet rokas un kājas taisnas un izstieptas.
- Pievērsiet īpašu uzmanību kaklam, negrieziet to.
- Ja jūtat ātras sāpes muguras lejasdaļā, tas nozīmē, ka tā vēl nav gatava šādām slodzēm. Sākumā apgūstiet pozu, atbalstot rokas uz grīdas vai uz ceļgala. Tiklīdz saprotat, ka esat gatavs doties tālāk, mēģiniet izstiept rokas uz priekšu, vienlaikus atstājot atbalsta kāju nedaudz saliektu ceļgalā.
- Un tomēr mūsu padoms jums: neaizraujieties ar vienkāršojumiem. Kā liecina prakse, tad pozu izpildīt kā nākas ir grūtāk un slinkāk. Mēģiniet nekavējoties rīkoties pareizi, kaut nedaudz – atpūsties un atgriezties darbā. Un drīz apgūstiet to un iegūstiet maksimālu efektu.
Lai laba prakse!