Saturs
Tā vien izskatās, ka tu nemāki pozēt kamieļa pozā! Atmetiet visas šaubas, bailes, izklājiet paklāju, un mēs iemācīsim jums rūpīgi apgūt šo diezgan sarežģīto, bet iespaidīgo, žēlastības un cieņas pilno asana. Parunāsim par tās lielajām priekšrocībām un iespējamo kaitējumu, jo arī tas ir ļoti svarīgi.
Kamieļa pozas sanskrita nosaukums ir Ushtrasana (Ushtra tiek tulkots kā kamielis, asana ir ērta ķermeņa pozīcija). Tas attiecas uz tām jogas asanām, kas ievērojami tonizē visu ķermeni. Ja jūtaties letarģiska, pastāvīgi nogurusi (šādas sajūtas var rasties zemā asinsspiediena vai nepietiekami attīstītu muskuļu dēļ), tad šī poza noteikti ir domāta jums!
Tas arī atver krūtis. Cik tas ir svarīgi mūsdienu pasaulē! Kurš no mums neslinko, nu, kurš? Ļoti reti cilvēki. Daudzi staigā nolaistiem pleciem, sarāvušies, saspiesti. Un viņi nevar iztaisnot. Kāpēc tas notiek? Ir psiholoģiski iemesli: pastāvīgs stress, spiediena sajūta, vēlme paslēpties no pasaules, kaut kāda nepārvarama nasta. Cilvēki, nokāruši plecus, noslēdzas, uzkrāj aizvainojumu, dusmas, spriedzi. Vai ir vērts runāt par laimīgu dzīvi, kas nepaiet garām, bet piepilda simtprocentīgi, sniedz visas veiksmes, izaugsmes un radošuma iespējas?
Visas asanas muguras līkumiem – un Ushtrasana pieder tām – palīdz ļoti labi atvērties. Atveriet savu ķermeni, atbrīvojieties no noliekšanās un stīvuma plecos. Atver savu sirdi un beidzot iemīlies! Sevi, pasauli, savu bērnu vai kādu, ko pēkšņi satikāt. Tikai ar atvērtu sirdi tu vari kļūt par patiesi pievilcīgu cilvēku pasaulei un apkārtējiem cilvēkiem.
Foto: sociālie tīkli
Vingrošanas priekšrocības
- Kamieļa poza ir neaizstājama noliecoties, iztaisno nokarātos plecus.
- Noņem spriedzi no muguras augšdaļas.
- Piešķir mugurkaulam elastību, uzlabo stāju.
- Asana ir ļoti noderīga mugurkaula izliekumā.
- Stiprina plecus, muguru, rokas, krūtis un gurnus.
- Atver krūšu zonu.
- Attīra asinis un uzlabo asinsriti.
- Palielina spiedienu.
- Uzlabo vairogdziedzera un dzimumdziedzeru darbību.
- Ļoti noderīga uroģenitālās sistēmas traucējumiem.
- Strādā ar tādām problēmām kā taisnās zarnas iekaisums, aizcietējums, hemoroīdi.
- Stiprina presi, uzlabo gremošanu.
- Mazina nogurumu, sliktu garastāvokli un depresiju.
Arī kamieļa poza sniedz pašapziņu. Joprojām būtu! Staigāt ar taisnu mugurkaulu un kvadrātveida pleciem ir tik skaisti!
Vingrinājumu kaitējums
Kamieļa poza paaugstina asinsspiedienu, tāpēc cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, tas jādara ļoti uzmanīgi un pieredzējuša instruktora uzraudzībā.
Citas kontrindikācijas ietver:
- dažādas problēmas ar mugurkaulu, trūces, izvirzījumi, nesenie ievainojumi;
- smadzeņu asinsrites pārkāpums;
- hipertireoze;
- kakla problēmas.
Kā izveidot kamieļa pozu
UZMANĪBU! Vingrinājuma apraksts dots veselam cilvēkam. Nodarbību labāk sākt ar instruktoru, kurš palīdzēs apgūt pareizu un drošu kamieļa pozas izpildi. Ja darāt to pats, uzmanīgi noskatieties mūsu video pamācību! Nepareiza prakse var būt bezjēdzīga un pat bīstama ķermenim.
Soli pa solim izpildes tehnika
solis 1
Nometamies ceļos. Mēs pārbaudām to stāvokli: tiem jābūt iegurņa platumam. Mēs uzliekam rokas uz gurniem un mēģinām izstiept ķermeni uz augšu, izstiept ribas, atbrīvot muguras lejasdaļu.
solis 2
Mēs atliecamies un paņemam papēžus ar plaukstām vai uzliekam plaukstas uz kājām. Rokas taisnas! Mēs dziļi ieelpojam un, izelpojot, noliecamies krūtīs un muguras lejasdaļā, atvelkot galvu.
UZMANĪBU! Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir perpendikulāri grīdai un jūsu sēžamvieta ir cieši pievilkta. Un vēlreiz par galvu, to, tāpat kā kaklu, vajadzētu izstiept atpakaļ.
solis 3
Centieties panākt novirzi, izstiepjot visu muguru, nevis darot to tikai muguras lejasdaļā. Lai to izdarītu, stingri saspiediet sēžamvietu un velciet muguru no astes kaula līdz galvas augšdaļai. Mēs turam stumbru kāju muskuļu sasprindzinājuma dēļ.
UZMANĪBU! Jā, jā, mēs nepaļaujamies uz rokām!
solis 4
Mēs atrodamies šajā pozīcijā 30 sekundes, vienmērīgi elpojam. Mēs atbrīvojam visu iespējamo spriedzi ķermenī.
UZMANĪBU! Pārliecinieties, ka jūsu ausis nav pievilktas pie kakla. Atlaid viņu. Un nemetiet galvu atpakaļ, tas ir taisna kakla turpinājums.
Foto: sociālie tīkli
Kā maksimāli izmantot šīs rokasgrāmatas sniegtās iespējas
Šeit ir neliels ieskats jums. Varat diktēt detalizētu paņēmienu kamieļa pozas izpildīšanai balss ierakstītājā, pēc tam ieslēgt ierakstu un mierīgi izpildīt asanu. Vai arī izdariet to, ieslēdzot mūsu video pamācību un sekojiet mūsu eksperta skaidrojumiem, nekas netraucējot!
Padomi kamieļa pozai iesācējiem
Protams, šī asana – tāpat kā daudzas backbends – sākotnēji nebūs pieejama iesācējiem. Bieži vien to ir grūti izdarīt tiem, kuri jau ilgu laiku ir nodarbojušies ar jogu, bet kuriem nav atvērts krūšu kurvja apgabals. Visizplatītākā un rupjākā kļūda ir muguras saliekšana muguras lejasdaļas dēļ. Nevar būt! Tas ir ļoti bīstami.
Šeit ir norādītas darbības, vienkāršas iespējas, kas palīdzēs veikt šo asanu, nekaitējot veselībai:
1. Jūs varat likt kājas uz pirkstiem. Tavi papēži kļūs augstāki, un tev būs vieglāk tos aizsniegt. Un būs vieglāk atgrūst ar rokām un saliekties mugurā.
2. Ja ir ļoti grūti iekļūt asanā vai nekādā veidā nav iespējams noturēt svaru, varat aizstāt zem rokām speciālus “ķieģeļus”.
3. Kopumā var izdarīt tā: nolieciet rokas uz augšstilba aizmugures, zem sēžamvietas, un no šīs pozīcijas dodieties uz kamieļa pozu.
Bet tajā pašā laikā ilgstoši nepakavējieties “vieglajās” opcijās. Atcerieties, ka kamieļa poza ir visefektīvākā tās ideālajā izpildījumā, ko mēs jums tikko sniedzām.
Labu praksi visiem!